S'han explicat les moltes fases del cos del vostre cos després del nadó

Content

• Fase 1: Encara quedo embarassada
• Fase 2: No està embarassada, però tampoc jo (encara)
• Fase 3: Una bossa mixta
• Fase 4: El nou normal

No us cregueu els trets d'una panxa postpart de 6 setmanes durant un segon durant un segon. La vida real sembla molt diferent sense filtrar.

Va ser un dia de Califòrnia brisa i la mare de dues Lisa Amstutz es sentia bé. Va passar deu mesos després del part i va gaudir d'una festa d'aniversari amb la seva família ... fins que un company va convidar una conversa.

"El bebè número tres ?!" va dir el convidat emocionat, assenyalant el seu estómac.

No, no està embarassada.

"Vaig intentar riure-ho", diu, però les observacions van reduir. Com a atleta d’Ironman i corredor de tota la vida, va ser especialment dur. El seu físic postpart va ser diferent, sobretot després del nadó número dos i el pes després del nadó tenia va perdre la seva vacuna des del retorn a la feina per baixa de maternitat.

"No m'ho he ocupat bé emocionalment", diu.

I qui ho faria?

Culturalment, estem obsessionats amb els cossos postpart (i les embarassades també, siguem sincers). Només en les dues darreres setmanes, he explicat 6 articles principals sobre l'estat del cos del nadó després d'un bebè, mentre que una ràpida volta a Instagram revela 8 dels 15 principals hashtags posteriors a les tendències relacionats amb la dieta, la condició física i la pèrdua de pes.

Les nostres expectatives poc realistes de com hauria de semblar un cos postpart no només condueixen a un faux pas social en un aniversari: poden ser profundament tòxiques per a l'autoestima d'una persona i, de vegades, poden posar en perill una recuperació sana si condueix a exercici prematur o menjar. restricció. (Fet: necessiteu més calories quan lacti que no estigueu embarassada.)

Per ajudar-vos a acostar-vos a real la realitat d'aquesta nova fase de la vida, aquí teniu una ullada de què espereu després de néixer el vostre nadó, des de les primeres hores fins al primer any.

Fase 1: Encara quedo embarassada

Si tingueu un part vaginal o per cesària, sí, quedareu embarassada almenys els primers dies, si no les dues primeres setmanes.

No us alarmeu! Les contraccions úniques començaran poc després del naixement, ja que el vostre úter comença el procés de tornada a la mida (també conegut com a "involució"), que pot trigar fins a 6 setmanes. Això ajudarà a disminuir el rebombori del vostre bebè. També pot haver-se inflat durant diversos dies després del part (sobretot si se’t va induir o es va tenir una secció C i se’ls va administrar líquids IV).

“Després de parir, perdràs aproximadament unes 10 lliures i una mica més a mesura que disminueixin els nivells de líquid corporal. No espereu ni intenteu perdre pes addicional de l’embaràs de forma immediata ”, informa l'Oficina per a la salut de la dona. "La pèrdua de pes gradual durant diversos mesos és la forma més segura, sobretot si està alletant. Les mares lactants poden perdre un pes moderat amb seguretat sense afectar el subministrament de llet o el creixement dels seus nadons. "

En qualsevol estat que estigui en el vostre físic, el descans és crucial durant les primeres 2 a 4 setmanes a mesura que el vostre cos es recuperi. El moviment suau és bo (minimitza els coàguls de sang), però una massa activitat en aquest moment pot provocar hemorràgies excessives (més enllà dels llacs normals) i lesions, especialment per a les mares de secció C. No aixequeu les coses més pesades que el nadó, no pugeu més a les prestatgeries per a coses, limiteu les escales i, pel bé de Déu, no feu roba ni buit.

A menys que es tracti d'un tipus de traumatisme vaginal per part, un exercici que s'ha demostrat que és una bona idea en aquest moment són els suaus exercicis del sòl pèlvic. (No, no per sexe, és per evitar la incontinència futura.)

Fase 2: No està embarassada, però tampoc jo (encara)

Tinguem clar: una panxa plana de 6 setmanes després del part no és normal.

Els primers tres mesos “és el moment de restaurar el to muscular i el teixit connectiu a l’estat pre-embarassat. Tot i que el canvi és subtil durant aquesta fase ... el cos d'una dona no està restituït totalment a la fisiologia pre-embarassada fins a uns 6 mesos després del part ", afirma un convincent estudi del 2010 centrat en la salut del sòl pèlvic. "Alguns canvis als [òrgans reproductors] són molt més llargs a l'hora de resoldre, i alguns mai no podrien tornar completament a l'estat pre-embarassat."

No es tracta només dels vostres òrgans reproductors en qüestió. Tot el cos posterior al part està en la seva línia de temps, segons la seva genètica, les circumstàncies i el naixement mateix.

Per exemple, trencar la seva cua de cola durant el treball mentre paris múltiples multiplicarà un viatge postpart molt diferent que algú que hagi experimentat un part vaginal sense complicacions d’un fill.

Si tot està en marxa, és probable que obtingueu llum verda del vostre OB-GYN per continuar exercint al voltant de 6 setmanes després del part. I el Col·legi Americà de Ginecòlegs assenyala que fer exercici durant la lactància no afecta la composició ni la producció de llet. (Tot i que les mares lactants poden voler alimentar-se abans fer exercici físic, per evitar el malestar dels pits engorjats mentre es triga o s’aixeca!)

Augmentar atentament entre 6 setmanes i tres mesos després del part. Fes el que facis, protegeix els teus lligaments i articulacions. Encara poden ser més fluixos del normal a causa de la relaxina, una hormona que augmenta durant l’embaràs per suavitzar les articulacions i permetre que els malucs s’eixamplin en previsió del naixement.

Fase 3: Una bossa mixta

Els cossos postpart de 3 a 6 mesos després del part són tan diversos com abans de l’embaràs.

Tot influències en les que podríeu estar en aquesta etapa: el pes abans de l’embaràs, el nivell d’activitat, la dieta i l’accés a l’alimentació, suport social, el retorn al treball i si teniu problemes d’humor perinatal o altres problemes relacionats amb la natalitat. trauma

Un estudi més antic del 2008 que examinava la depressió postpart i l’augment de pes va comprovar que les dones que tenien una depressió postpart de nou aparició tenien el doble de probabilitats de retenir una quantitat de pes “substancial” el primer aniversari del seu nadó. Em crida l'atenció especialment que fins a un 15% de les persones de naixement experimentaran depressió postpart.

Una altra sorpresa: L’adagi que la lactància materna us ajudarà a perdre pes? No és cert! L’estudi més convincent (encara que ja ha estat datat) que he trobat sobre la lactància materna i la retenció de pes postpart han descobert que l’alletament només t'ha ajudat a perdre pes en cas de guanyar no més de 26 lliures durant l'embaràs. I, fins i tot aleshores, es van trigar 6 mesos complets en assolir el seu pes abans de l’embaràs. (Estries, redistribució de greixos i pell no mesurada!)

Finalment, un estudi plurianual publicat el 2014 va demostrar que les dones que van obtenir més de les recomanacions sobre l’augment de pes de l’Institut de Medicina per a l’embaràs tenien més probabilitats de penjar uns quilos de més de 18 mesos després del part. (Té sentit.) Tanmateix, la majoria de les 56.101 dones de l’estudi van tornar al pes abans de l’embaràs als 18 mesos. (Per tant, digueu-los a aquests sacsejats que totes les apostes estan desactivades fins que el bebè tingui 1 1/2 mesos.)

Fase 4: El nou normal

De mitjana, es triga un any a recuperar-se físicament i emocionalment des del naixement, almenys segons un estudi destacat del 2012.

Si us agrada la majoria de la gent (no un crossfitter de passeig o mort que es va inscriure durant una mitja marató durant 8 setmanes postpart), en algun lloc entre 6 i 18 mesos després del part, trobareu el ritme. Semblaràs a "tu"? La que coneixíeu abans del nadó? És difícil de dir.

Anecdòticament, algunes dones que conec es van tornar més primes. Alguns no van perdre mai els últims deu lliures. Altres es van fer substancialment més pesats. Una altra persona mantenia intencionadament el pes com a sacrifici per al seu estimat nadó; el medicament que necessitava la lactància que necessitava va tenir com a efecte secundari l’augment de pes.

Científicament, hi ha algunes coses que cal tenir en compte. La tiroiditis postpart afectarà el seu físic, així com la diàstasi recta (fins a un 60% de les dones poden tenir aquesta separació dels músculs ab). Fora de condicions com aquestes, les estadístiques diuen que normalment es redueix al temps, al nivell d’energia, a la prioritat de la pèrdua de pes i a la motivació.

L’energia és el somni i no és cap sorpresa: el son té una influència massiva en el pes i la motivació. Un estudi més antic del 2008 va descobrir que les dones que dormien menys de cinc hores en un període de 24 hores al període postpart de 6 mesos tenien 2,3 vegades més probabilitats de retenir almenys 11 lliures durant un any després del part.

I no descomptem quantes mares per primera vegada als Estats Units tornaran a treballar. Això suposa enormes restriccions de temps a les mares, sobretot si s'utilitza per bombejar algun temps "lliure" en el treball. L’exercici, els àpats curats amb cura i l’autocura són sovint les primeres coses que es sacrificen.

Dit això, portar l'excés de pes en embarassos posteriors pot comportar resultats de l'embaràs més pobres, com diabetis gestacional, bebès amb sobrepès i taxes més baixes de lactància. I avui, el 45 per cent de les dones comencen un embaràs amb sobrepès o obesitat (fins al 24% del 1983), cosa que pot ser un factor primordial en l’obesitat de la vida mitjana.

Desestimar aquests fets no seria prudent. Tot i això, el missatge incessant i immediat de "recupera el teu cos" és ensordidor. També està completament sord. La ciència està d’acord. Es pot trigar 9 mesos a créixer un humà minúscul, però es triga la majoria a 18 mesos a reconstruir el cos després. I fins i tot ells encara pot semblar diferent, però maleït si no són del tot increïbles.

Mandy Major és mama, periodista i PCD (DONA) postpartum certificada. Especialista perinatal, la seva missió és donar suport als nous pares i ajudar-los a prosperar durant el quart trimestre. És la fundadora de Això és important. (@thatsmajorbaby), un servei de doula virtual postpartum a nivell nacional. Segueix-la @doulamandy.