9 consells útils per treballar des de casa desencadena la depressió

Content

• 1. Prioritza els petits moments d’alegria
• 2. Pomodoros al rescat!
• 3. Connecteu amb els vostres companys de feina més enllà del "negoci"
• 4. Mantingueu-vos nutrits i hidratats
• 5. Sigues més compassiu amb tu mateix
• 6. Limiteu el temps de pantalla tant com sigui possible
• 7. Actualitzeu l'espai de treball
• 8. Desordenar les pantalles, també!
• 9. Cerqueu ajuda addicional

Tenir depressió durant una pandèmia se sent com enfrontar-se a una malaltia mental en "mode difícil".

Realment no hi ha una manera suau d’expressar això: els cops de depressió.

I, com molts de nosaltres fem la transició cap a la feina des de casa, aquest augment d’aïllament i confinament pot empitjorar els símptomes depressius.

No és ideal. Tenir depressió durant una pandèmia se sent com enfrontar-se a una malaltia mental en "mode difícil".

Tot i que el brot de COVID-19 introdueix molts nous desafiaments (i moltes incògnites), encara hi ha habilitats per afrontar-les per fer la vida més manejable.

Si teniu problemes per treballar des de casa sense deixar d’humor, aquí teniu alguns consells per facilitar-vos les coses (i el vostre cervell!).

1. Prioritza els petits moments d’alegria

M’adono que això pot ser un consell irritant. Si la depressió us colpeja molt ara mateix, la idea d’incorporar “alegria” al vostre dia pot semblar estranya o absurda.

Però, sempre que sigui possible, fer petits descansos per estirar-se, veure un vídeo divertit, tenir una mica de llum solar a la cara, abraçar un gat o escoltar una cançó preferida pot ajudar a treballar de forma remota menys esgotador.

Pot semblar que aquestes petites accions no diferencien gaire, però l’impacte acumulat pot importar més del que es pensaria.

2. Pomodoros al rescat!

Si us costa recordar fer pauses, hauríeu de donar un gir al mètode Pomodoro. Això pot augmentar el focus mentre treballa i, alhora, crear espai intencionat per a petites pauses durant tot el dia.

La tècnica en poques paraules:

• Configureu el temporitzador durant 25 minuts i comenceu a treballar.
• Quan el temporitzador s’activi, feu un descans de 5 minuts.
• A continuació, torneu a configurar el temporitzador i torneu a treballar.
• Després de quatre sessions de treball de 25 minuts, el vostre quart descans hauria de ser més llarg. (Entre 20 i 30 minuts.)

Hi ha tot tipus d’aplicacions que faciliten la pràctica. Alguns fins i tot us permeten treballar d’aquesta manera amb d’altres.

Proveu-ho i vegeu com augmenta la vostra productivitat (mentre feu uns descansos molt necessaris mentre treballeu).

3. Connecteu amb els vostres companys de feina més enllà del "negoci"

Les reunions de treball no són l’única manera de connectar amb els companys de feina.

Podeu programar una videotrucada per dinar junts? Què tal una cita de cafè virtual? No heu de renunciar a la connexió humana durant les hores de treball, però heu de ser més deliberats sobre la programació del temps per a això.

Socialitzar amb els nostres companys de treball és una part fonamental per mantenir-se saludable mentalment durant la setmana, especialment quan treballa des de casa.

4. Mantingueu-vos nutrits i hidratats

Pot ser fàcil aspirar el nostre treball i oblidar-nos completament de menjar i beure aigua.

Però, sobretot, en un moment tan estressant, mantenir el cos en bon estat és com mantenim el sistema immunitari recolzat i la depressió a ratlla.

Un altre consell professional? Si perdeu el focus durant el dia, encara no arribeu al cafè. En lloc d’això, penseu a provar un refrigeri: molts de nosaltres perdem el focus perquè no ens nodrim correctament i el cafè només suprimirà la nostra gana.

5. Sigues més compassiu amb tu mateix

La majoria de la gent no dispara a ple rendiment en aquest moment (o, francament, a qualsevol lloc proper). Hi ha una crisi mundial! I això vol dir que molt pocs de nosaltres serem tan productius i a l’alçada de les coses com podríem haver estat abans.

Així que sigues amable amb tu mateix. En lloc de guardar una llista de tasques, penseu en la possibilitat d’afegir una llista “aconseguit”, fent un seguiment dels vostres èxits, grans o petits, durant tot el dia.

Pot ser fàcil convèncer-nos que no vam fer molt en un dia determinat, però celebrar les petites victòries ens pot ajudar a mantenir la perspectiva.

Per sobre de tot, recordeu que és correcte (i completament comprensible) que pugueu estar passant dificultats ara mateix.

6. Limiteu el temps de pantalla tant com sigui possible

Mirar una pantalla tot el dia és prou esgotador tal com és. Si és possible, pot ser útil limitar el temps de pantalla fora de l’horari laboral i fer pauses freqüents per restablir ràpidament el cervell.

Amb els ordinadors que ens ofereixen tantes distraccions en un moment donat, la quantitat de focus concentrat que requereix pot afectar-nos significativament. És important donar-nos una mica d’amplitud per combatre la fatiga digital que pot comportar treballar a distància, sobretot mentre s’aïllem.

7. Actualitzeu l'espai de treball

En el meu article recent sobre la lluita contra la "febre de la cabina", vaig desglossar alguns consells per fer més saludable el vostre espai vital durant l'aïllament personal.

Alguns suggeriments inclosos:

• incorporant plantes
• treballant prop d’una finestra
• desordenament
• experimentant amb la il·luminació
• prioritzant l’amplitud

Sí, fins i tot un llum de lava pot ajudar les coses a sentir-se una mica menys desoladores. No dubteu a fer alguns canvis: quan us autoaïlleu, és probable que us trobeu encara més sensibles al vostre entorn.

8. Desordenar les pantalles, també!

Recordeu, el que veieu quan inicieu sessió a l'ordinador continua formant part de la vostra "visualització".

Preneu-vos una mica de temps per netejar l’escriptori, organitzar les pestanyes dels marcadors i canviar la imatge de l’escriptori per una cosa més estimulant. De vegades, les coses que semblen "petites" poden afegir-se a l'ansietat de fons que sentim cada dia.

9. Cerqueu ajuda addicional

La depressió és una afecció greu i, per tant, és important tenir un suport adequat.

Aquest resum d’opcions de teràpia de baix cost és un lloc ideal per començar i molts tenen opcions de teleteràpia. ReThink My Therapy també disposa de terapeutes i psiquiatres per als usuaris, si és possible que vulgueu tenir en compte la medicació.

Si teniu una relació de confiança amb el vostre gerent o un professional de recursos humans a la vostra feina, també podeu demanar ajuda professional. Això pot incloure ajustar les expectatives o les hores laborals o establir límits més forts sobre els projectes que assumireu i no assumireu en aquest moment.

Recordeu que, tot i que la depressió i l'aïllament personal poden sentir-se sols, no esteu sols en el que esteu experimentant.

No dubteu a buscar més ajuda si la necessiteu; sobretot ara, és poc probable que trobeu una sola persona que no es beneficiaria d’alguna ajuda addicional.

Sam Dylan Finch és editor, escriptor i estrateg en mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco.És l’editor principal de salut mental i afeccions cròniques de Healthline.Trobeu-lo a Twitter i Instagram i obteniu més informació a SamDylanFinch.com.