Seguidors d’objectius que us ajudaran a fer que no surti

Content

• Aplicacions de seguiment d’objectius
• Les millors aplicacions de seguiment d'objectius
• Diaris de seguiment d'objectius
• Millors diaris de seguiment d’objectius
• Revisió de

Si no sou el diari, el seguiment d’objectius pot semblar un pas innecessari. Però anotar el vostre progrés mentre treballeu cap a un objectiu pot ajudar-vos a mantenir-vos en el camí. Una revisió d'estudis de l'Associació Americana de Psicologia va trobar que les persones que se'ls va demanar que controlessin el seu procés tenien més probabilitats d'assolir el seu objectiu. Traducció: mantenir un compte pot significar la diferència entre voler mantenir-se hidratat aquest any i beure més H2O. (Necessiteu inspiració? Penseu a afegir aquests objectius de condicionament físic a la vostra llista de dipòsits.)

Tanmateix, no ho forceu si el seguiment d'objectius sembla una tasca. "Les aplicacions o revistes de seguiment d'objectius no són essencials per crear hàbits", diu BJ Fogg, Ph.D., fundador i director del Behavior Design Lab a Stanford i autor de Petits hàbits. I no tots els rastrejadors es creen iguals. "Si el que feu servir per fer un seguiment us ajuda a tenir èxit a l'hora de crear l'hàbit i avançar, aleshores sí, és una bona idea", diu Fogg. "Alguns sistemes de seguiment no us ajuden a motivar-vos, sinó que us mostren quant fracasseu". Sí, trieu un seguiment de progrés d’objectiu incorrecte i, en realitat, us podria perjudicar els esforços. (Relacionat: Les millors aplicacions de running per ajudar-vos a entrenar per a la vostra propera carrera)

Amb això en ment, si podeu trobar un rastrejador que funcioni com a animadora, us beneficiarà de molts avantatges. "Algunes eines de seguiment us ajudaran a passar d'una abstracció a alguna cosa específica", diu Fogg. Per exemple, si teniu un objectiu ampli de voler entrenar més, una aplicació us pot demanar que encaixeu en una carrera de 30 minuts. De vegades, els rastrejadors d'objectius faran alguna cosa més fàcil de fer, assenyala Fogg. Les aplicacions per a dietes (com aquestes aplicacions gratuïtes de pèrdua de pes) poden equiparar els aliments amb punts o vermell, verd i groc, cosa que us allibera d’haver de tenir sentit al recompte de macronutrients, per exemple.

Estàs convençut que hauries de provar d’escriure o escriure el teu progrés per assolir el teu darrer objectiu? Obteniu ajuda d'una d'aquestes eines.

Aplicacions de seguiment d’objectius

Un dels avantatges dels seguidors d'objectius d'aplicacions en línia o mòbils és que sovint us donaran una perspectiva de les vostres estadístiques que no obtindríeu d'una altra manera, com la ratxa de quants dies seguits heu completat una tasca. A més, les aplicacions de progrés d’objectius sovint són compatibles amb altres eines com l’aplicació Health per a iPhone o els rastrejadors de gimnàstica portables. Algunes aplicacions poden fer un seguiment de la vostra activitat en segon pla sense que us dediqueu temps a registrar res. (Psst ... Aquest entrenador vol que sàpiga que és normal que la motivació vingui i vagi.)

Les millors aplicacions de seguiment d'objectius

•  JourEls "Viatges" guiats trenquen objectius com "abordar i resoldre conflictes" i "dormir amb més calma" en passos manejables. Si ja teniu un objectiu en ment, podeu utilitzar la funció de registre diari de l'aplicació per escriure notes sobre el vostre progrés. (Gratuït per a iPhone)

•  Hàbit-Toro us pot ajudar a gestionar diversos objectius alhora i fer un seguiment de les ratlles i el percentatge d'èxit de cadascun. Utilitzeu-lo per registrar hàbits com intentar menjar més verdures, dormir més i caminar més. (Gratis per a iPhone, Android)

•  Disc de Under Armour és una finestreta única per fer un seguiment dels vostres passos, exercici, son i nutrició. Sincronitzeu-lo amb equips de fitness o MyFitnessPal. (Gratuït per a iPhone, Android)

•  Runkeeper pot actuar com a rastrejador d'objectius i entrenador, tant si us proposeu córrer una marató com uns quants quilòmetres. Una funció d’entrenador d’objectius us ajuda a crear rutines setmanals per al vostre nivell i us proporciona motivació oral durant tota la vostra carrera. (Gratuït per a iPhone, Android)

•  Fabulós està dissenyat per ajudar-vos a canviar els vostres hàbits per assolir objectius com ara millorar l'energia diària o la concentració o una millor qualitat del son. (Per cert, sabíeu que un somni d'alta qualitat pot ajudar-vos a desenvolupar múscul?) Compta amb eines que podeu utilitzar per crear nous hàbits, com ara entrenaments i sessions de treball profund de 4 hores. (Gratuït per a iPhone, Android)

Diaris de seguiment d'objectius

Potser no són tan eficients, però hi ha alguna cosa a dir sobre el paper i el llapis a l’antiga. Un petit estudi realitzat a la Universitat Dominicana de Califòrnia va trobar que les persones que anotaven els seus objectius eren més propenses a assolir els seus objectius. Moltes empreses ofereixen diaris d'objectius designats que proporcionen més orientació que un diari en blanc. (Relacionat: 10 revistes boniques que realment voldreu escriure)

Millors diaris de seguiment d’objectius

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal us pot ajudar a organitzar els vostres pensaments, tant si us poseu com a decoració amb bolígrafs i adhesius. Inclou espai per planificar els objectius que voleu aconseguir i els petits passos que heu de fer per assolir-los. (Compra, 14 dòlars, erincondren.com)

• Diari d’objectius de 100 dies té espai dedicat per a lluites diàries amb possibles solucions, cosa que el fa perfecte per assolir un objectiu descoratjador o elevat. (Compra-ho, 10 dòlars, target.com)

•  Planificador de passions funciona com a planificador setmanal, de manera que podeu mantenir junts els vostres objectius i les tasques diàries. (Compra'l, 30 dòlars, amazon.com)

•  Llibreta de punts Leuchtturm A5 és una opció clàssica si voleu dissenyar el vostre propi diari d’objectiu mitjançant un diari creatiu amb bala, un sistema per crear el vostre propi disseny de diari en un llibre amb punts. (Compra'l, 20 dòlars, barnesandnoble.com)

• La formaDiari de progrés de 40 dies (un endoll descarat) és un diari de progrés gratuït de 40 dies que podeu imprimir i utilitzar com a acompanyant de qualsevol objectiu sanitari.A més de receptes i idees d’entrenament, inclou molt espai per fer un seguiment de tots els vostres esforços diaris. Bonificació: també podeu participar-hi durant 15 dies de publicació gratuïta guiada a través de la nostra associació exclusiva amb l’aplicació Jour.

Revisió de