Rutines d'entrenament: exercici de cel·lulitis

Content

• Us pregunteu com desfer-vos de la cel·lulitis? Fes una ullada a aquestes solucions per a l'exercici de la cel·lulitis Forma avui.
• Aquestes rutines d’exercicis excepcionals inclouen exercicis cardiovasculars i plans d’exercicis contra la cel·lulitis que aconseguiran que el vostre cos tingui una forma suau en poc temps.
• EL PLA
• Rutines d’entrenament
• Escalfament / Refredament per a exercici de cel·lulitis
• Pautes de força, configuració i representació de les rutines d’entrenament
• Pautes de pes
• Descobriu informació clau sobre les rutines d'entrenament cardiovascular que desterran la cel·lulitis per sempre!
• Les instruccions d’entrenament cardio
• Escalfament / refredament per a l'exercici de la cel·lulitis
• Opció 1 d'entrenament cardio: trieu la vostra màquina
• Opció 2 d'entrenament cardiovascular: porteu-lo fora
• Cardio Workout Opció 3: obtingueu un grup
• Revisió de

Us pregunteu com desfer-vos de la cel·lulitis? Fes una ullada a aquestes solucions per a l'exercici de la cel·lulitis Forma avui.

Els clotets poden ser bonics, però no quan apareixen al cul, als malucs i a les cuixes.Si està afectat per la textura desigual de la pell de la part inferior del cos (o en qualsevol altre lloc), proveu aquest miraculós programa per obtenir un físic més suau, ferm i millor.

El pla es basa en els anys d’investigació que constitueixen la base del nou llibre No More Cellulite (Perigee, 2003) del gurú de la força Wayne Westcott, Ph.D., i Rita LaRosa Loud of the South Shore YMCA a Quincy, Mass.

Basant-nos en el programa de Westcott, hem posat a 18 subjectes de prova a través d’un entrenament cardio de 40 minuts i un exercici amb peses, tres dies a la setmana durant vuit setmanes. Els resultats del nostre Forma l'estudi i l'estudi No More Cellulite combinats van ser absolutament sorprenents; les dones van llançar una mitjana de 3,3 lliures de greix, van guanyar una mitjana de 2 lliures de múscul i van reduir notablement la seva cel·lulitis, sense fer dieta. (Els que també van seguir una dieta sana i equilibrada van perdre gairebé el triple de greix i 6 lliures més que el grup que només feia exercici).

"La cel·lulitis és un problema de dues parts: massa poc múscul i massa greix", diuen Westcott i Loud. "Aquest programa ofereix una solució en dues parts: més múscul i menys greix".

Ara és el teu torn. Feu aquestes rutines d'entrenament durant les properes vuit setmanes (afegiu la motivació i una dieta saludable equilibrada per obtenir resultats encara millors) i els únics clotets que tindreu a la cara.

Si voleu obtenir més informació sobre com desfer-vos de la cel·lulitis, seguiu les rutines d’entrenament, inclòs l’entrenament cardiovascular descrit a continuació.

Aquestes rutines d’exercicis excepcionals inclouen exercicis cardiovasculars i plans d’exercicis contra la cel·lulitis que aconseguiran que el vostre cos tingui una forma suau en poc temps.

EL PLA

Rutines d’entrenament

Tres dies a la setmana, feu l'entrenament de cardio de 20 minuts que trieu (vegeu els suggeriments a la dreta), seguit de l'entrenament de força de 20 minuts amb manuelles o amb màquines a les pàgines 148-151. Preneu-vos un dia lliure entre cada entrenament de 40 minuts.

Escalfament / Refredament per a exercici de cel·lulitis

S'inclou un escalfament a l'inici de cada sessió. Després de completar tant l'entrenament cardiovascular com els entrenaments de força, podeu estirar tots els vostres grups musculars principals, mantenint cada estirament a un punt de tensió suau durant 30 segons sense rebotar.

Pautes de força, configuració i representació de les rutines d’entrenament

Feu els 8 moviments en l'ordre indicat. Per cada moviment de manuelles, realitzeu 1-2 sèries de 10 a 15 repeticions, descansant 60 segons entre els exercicis (si només feu 1 set) o entre cada set. Quan descanseu, estireu els músculs que acabeu de treballar, mantenint cada estirament durant uns 15-20 segons.

Si decidiu fer l'opció basada en màquina de cada moviment, realitzeu 1 joc de 12-15 repeticions, estirant-vos entre els exercicis tal com s'indica per als moviments de peses.

Pautes de pes

Feu servir sempre el màxim de pes possible perquè les últimes 1-2 repeticions siguin difícils, però la forma no es veu impedida. Augmenteu el vostre pes un 10 per cent sempre que es facin fàcilment 15 repeticions. Consulteu els subtítols per obtenir recomanacions de pes més específiques.

Esteu a punt per fer un entrenament cardiovascular molt eficaç?

Descobriu informació clau sobre les rutines d'entrenament cardiovascular que desterran la cel·lulitis per sempre!

Les instruccions d’entrenament cardio

Comenceu cada sessió d'entrenament cardio amb 20 minuts de cardio, seleccionant un dels entrenaments següents. Intenteu variar les vostres activitats, així com la vostra intensitat, de manera regular per evitar altiplans i divertir les coses. Per exemple, incloeu 1-2 entrenaments per intervals (vegeu els exemples següents) a la setmana (però no més de 2). Potser podeu caminar o córrer els dilluns, fer aeròbic de pas els dimecres i provar un programa de turó amb l'entrenador el·líptic els divendres.

Escalfament / refredament per a l'exercici de la cel·lulitis

Assegureu-vos de començar lentament durant els primers 3-5 minuts abans d'augmentar la intensitat, i sempre reduïu la vostra intensitat durant 2-3 minuts abans de fer els moviments de força.

Opció 1 d'entrenament cardio: trieu la vostra màquina

Estat estable Programeu qualsevol màquina de cardio (com ara una cinta de córrer, un escalador d'escales o un entrenador el·líptic) al manual i, després d'un breu escalfament, treballeu a una intensitat moderada (haurieu de poder parlar amb frases curtes mentre feu exercici) fins que hàgiu acabat. 20 minuts en total.

Interval També podeu triar un perfil de turó a qualsevol de les màquines anteriors per a una crema de calories una mica més alta.

Crema total de calories de 20 minuts: 100-180 *

Opció 2 d'entrenament cardiovascular: porteu-lo fora

Estat estable Cordeu-vos les sabates i toqueu el camí durant 20 minuts caminant o trotant d’intensitat moderada (hauríeu de poder parlar en frases curtes mentre feu exercici). No oblideu començar amb uns minuts a un ritme més fàcil.

Interval També podeu alternar 1-2 minuts de carrera (o caminada ràpida) amb 3-4 minuts de marxa ràpida per a una crema de calories una mica més elevada.

Crema total de calories de 20 minuts: 106-140

Cardio Workout Opció 3: obtingueu un grup

Si preferiu treballar amb altres persones o voleu tenir una mica més d’instruccions, dirigiu-vos a una classe, com ara aeròbic d’alt impacte o de baix impacte, step, kickboxing o Spinning. Si preferiu fer exercici a casa, proveu un vídeo d’aeròbic. Tot i que "The Cellulite Solution Workout" només requereix que feu 20 minuts de cardio, veureu resultats encara més ràpids si feu una sessió més llarga.

Comptar amb Forma per a totes les teves rutines d'entrenament assassines!

Revisió de