Rutines d'entrenament: calories cremades durant l'exercici

Content

• Si les calories cremades superen les calories consumides, perdreu pes!
• Com cremar 500 calories *
• Calories cremades Ciclisme
• Patines en línia cremades de calories
• Recordeu: per perdre una lliura a la setmana, gasteu 500 calories més de les que heu ingressat. A continuació us expliquem com cremar 500 calories mitjançant les rutines d'entrenament.
• Rutines d’entrenament d’esports d’hivern:
• Esquí alpí: calories cremades per hora: 418
• Snowboard: calories cremades durant l'exercici: 330
• Raquetes de neu: calories cremades per hora: 557
• Esquí de fons: cremada de calories per rutina d’entrenament d’una hora: 557
• Revisió de

Si les calories cremades superen les calories consumides, perdreu pes!

Si gastes 500 calories més de les que consumeixes cada dia, en baixaràs una lliura a la setmana. No és un mal retorn de la vostra inversió en exercici. Aquí, quant de temps trigareu, fent les vostres activitats preferides, a aconseguir el número màgic.

Com cremar 500 calories *

Golf 1 hora i 45 minuts

Caminada (4,5 mph) 1 hora i 10 minuts

Aeròbic d'alt impacte 1 hora i 5 minuts

Rem 55 minuts

Salt a la corda 45 minuts

Córrer (6 mph) 45 minuts

Cicle en grup 45 minuts

Escalada en roca 40 minuts

Boxa 40 minuts

Entrenador el·líptic 40 minuts

Calories cremades Ciclisme

Per a una dona de 145 quilos, anar en bicicleta a un ritme raonable de 12 a 14 mph milla aproximadament 560 calories per hora. Però si augmenteu la intensitat a 16 mph, les calories cremades en bicicleta poden arribar a ser de 835 calories en una hora.

Consells de fitness: Intenta pedalar en comptes de costar. És possible que també vulgueu provar l'entrenament per intervals. Quan el carril bici estigui lliure d’altres ciclistes, corre per un parell de minuts, redueix el ritme al ritme normal fins que et sentis descansat i torna a empènyer fort.

Si t'agrada fer exercici amb una parella, el tàndem pot ser el camí a seguir. A diferència d'altres activitats (com córrer) on els dos de diferents nivells poden frenar una persona, doblar-se amb una bicicleta és molt fàcil.

Consells de fitness: El genet més fort s'asseu al davant i fa tots els canvis, la direcció, la frenada i el pedaleig pesat; el ciclista més feble es desplaça cap enrere i dóna una potència extra.

Porta el nivell d'esforç a una intensitat moderada i la mitjana de calories cremades durant l'exercici per a tots dos serà d'unes 500 calories per hora. Us garantim que agafareu el ritme a l’instant, fins i tot si l’última bicicleta que vau anar tenia un seient de plàtan.

Patines en línia cremades de calories

Per a una dona de 145 lliures, les calories cremades en patinatge en línia poden ser d'aproximadament 500 calories per hora.

Consells de fitness: Per augmentar la crema de calories amb patins, patineu el més contínuament possible, minimitzant el temps que passeu planejant. També podeu provar l'entrenament per intervals. Quan el camí estigui lliure d'altres patinadors, sprint durant un parell de minuts, alentiu-vos al vostre ritme normal fins que us sentiu descansat i, a continuació, torneu a pressionar amb força.

T'interessa descobrir com cremar 500 calories mitjançant altres rutines d'entrenament? Seguiu llegint per obtenir més consells sobre fitness. [Header = Calories cremades durant les rutines d'entrenament: esbrineu com cremar 500 calories.]

Recordeu: per perdre una lliura a la setmana, gasteu 500 calories més de les que heu ingressat. A continuació us expliquem com cremar 500 calories mitjançant les rutines d'entrenament.

Natació: Tant si esteu entrenant per al vostre primer triatló com si us heu cremat a les màquines de cardio, nedar és un excel·lent entrenament cap a peus (700 calories cremades en una hora). A continuació s’explica com començar:

• Troba una piscina: Proveu un centre comunitari, un YMCA, un club de salut o fins i tot un col·legi comunitari local. Molts ofereixen setmanalment moments en què qualsevol persona pot nedar.
• Comenceu poc: Feu dues voltes completes (endavant i enrere és igual a una), feu una pausa per recuperar l'alè i repetiu tres vegades. Intenta practicar dues o tres vegades a la setmana.
• Perfecciona el teu formulari: Utilitzeu les altres voltes per fer un exercici diferent. Mantingueu un kickboard per concentrar-vos en les puntades de peu o nedeu amb una boia entre les cames per treballar en el vostre cop.
• Construeix-lo: Quan se senti fàcil nedar 300 iardes, augmenta la distància total fins a un 10 per cent per setmana. Uniu-vos a un equip de mestres per obtenir orientació i motivació integrades (trobeu-ne un a usms.org).

La mitjana de calories cremades en un dia nedant us pot ajudar a perdre una lliura (o més) per setmana.

Rutines d’entrenament d’esports d’hivern:

Esquí alpí: calories cremades per hora: 418

Consells de fitness: l'esquí de muntanya no només és un excel·lent exercici aeròbic, sinó que també augmenta la resistència alhora que enforteix les natges, els quàdriceps, els isquiotibials, els panxells i el nucli.

Snowboard: calories cremades durant l'exercici: 330

Consells sobre fitness: un tòner fantàstic per al cos total, el surf de neu fa funcionar el nucli, els isquiotibials, els quads i els vedells, així com els músculs dels turmells i els peus mentre gireu per dirigir la taula cap avall.

Raquetes de neu: calories cremades per hora: 557

Consells sobre fitness: Senderisme pels camins d’hivern amb raquetes de neu, que distribueixen el pes de manera uniforme sobre la neu perquè no s’enfonsi, treballa les natges, els isquiotibials, els quàdriceps, els vedells, el nucli i els abdominals, oferint un entrenament més intens i les calories cremades durant exercici del que faries a la majoria de les excursions de clima càlid.

Esquí de fons: cremada de calories per rutina d’entrenament d’una hora: 557

Consells de fitness: una de les millors activitats de cross-training d'hivern per a corredors i ciclistes, l'esquí de fons (o nòrdic) és fàcil d'aprendre i una excel·lent activitat cardiovascular. Tonifica les natges, quads, isquiotibials, panxells, pit, dorsals, espatlles, bíceps, tríceps i abdominals.

* Les estimacions de calories es basen en una dona de 145 quilos.

Revisió de