La prova que tallar calories com una bogeria no us aconseguirà el cos que voleu

Content

• Revisió de

Menys no sempre és més, sobretot pel que fa al menjar. La prova definitiva són les fotos de transformació d’Instagram d’una dona. El secret darrere de la seva foto "després"? Augmentar les seves calories en 1.000 al dia.

Madalin Frodsham, una dona de 27 anys de Perth, Austràlia, seguia una dieta cetogènica (també coneguda com a dieta baixa en carbohidrats, rica en greixos i moderada en proteïnes) i un pla d’entrenament de Kayla Itsines, quan va dir que havia colpejat una Plateau: "Després d'un temps, però, l'amanida simplement no la tallava i, malgrat totes les restriccions que estava posant a la meva dieta, simplement no veia els resultats que havia previst", va escriure en una publicació d'Instagram.

Així que va decidir canviar-lo i va parlar amb un entrenador personal i entrenador de nutrició. Li va dir que comptés els seus macronutrients i que augmentés el consum de carbohidrats del cinc al 50 per cent. (Pausa: aquí teniu el que heu de saber sobre el recompte dels vostres macronutrients i la dieta IIFYM.) Frodsham va mantenir la seva rutina d'entrenament igual, però va canviar el seu estil de menjar. Es va mantenir gairebé el mateix pes, però va veure un canvi enorme en el seu físic.

Màgia? No, és ciència. Un cop va augmentar la ingesta de carbohidrats i va començar a rastrejar els seus macronutrients, menjava unes 1800 calories al dia. Abans que? Va dir que n'estava menjant uns 800.

Sí, ho has llegit bé. 800 calories al dia.

El coneixement convencional de la pèrdua de pes 101 podria ser la simple equació de "menja menys del que es crema", però en realitat és més complicat que això. Quan no mengeu prou calories, el vostre cos passa al mode de fam.

De fet, no es recomana a les dones menjar menys de 1.200 calories al dia, i fer-ho pot augmentar el risc de problemes de salut (com ara càlculs biliars i problemes cardíacs), i pot provocar pèrdues musculars i alentir el metabolisme, ja que vam informar a 10 coses que no sabeu sobre les calories.

"Quan seguiu una dieta molt estricta i neta, el vostre cos allibera més cortisol a la sang, cosa que fa que el vostre cos emmagatzemi greixos", afirma Michelle Roots, kinesiòloga i entrenadora en nutrició de Trainerize. "Moltes dones diuen:" Vull perdre pes, de manera que només menjaré 1200 calories al dia i entrenaré set dies a la setmana ", en lloc de mirar els seus macronutrients i veure quants grams de proteïna i greixos bons. arriben en un dia ". El resultat? Un cos massa estressat i amb poca alimentació, és a dir, que aguantarà el greix i que no tindrà prou energia per anar dur al gimnàs.

Història llarga, curta: el secret del teu millor cos no és menjar menys i fer més exercici, és alimentar el teu cos i fer-lo moure.

"No perdis el temps menjant amanides quan puguis menjar moniatos i panellets de plàtan. Menja més i posa't en forma. En realitat funciona", va escriure Frodsham en aquesta publicació d'Instagram. Caiguda de micròfon.

Revisió de