Està bé fer exercici quan estàs malalt?

Content

• Quan es treballa mentre es malalta està bé
• Quan haureu de fer exercici físic quan estigueu malalt
• Precaucions a prendre quan feu exercici mentre està malalt
• Revisió de

Per a algunes persones, prendre un o dos dies de descans del gimnàs no és gran (i potser fins i tot una benedicció). Però si feu #yogaeverydamnday fidelment o no suporteu saltar-vos la classe de spinning, probablement us preguntareu si hauríeu d'entrenar amb un refredat o no. Aquí, el que heu de saber sobre treballar fora de casa mentre està malalt. (Relacionat: suar o saltar? Quan fer exercici i quan passar)

Quan es treballa mentre es malalta està bé

La resposta curta: depèn dels vostres símptomes i quin tipus d'entrenament estàs fent. "En general, si els vostres símptomes estan per sobre del coll, com ara un mal de coll lleu, secreció nasal o ulls plorosos, està bé fer exercici", diu Navya Mysore, MD, proveïdor d'atenció primària i director mèdic de One Medical a Nova York. No obstant això, si teniu símptomes a la zona del pit i a sota, com ara tos, sibilàncies, diarrea o vòmits, és millor fer un descans, diu el doctor Mysore. I si teniu febre o us falta alè, ometeu-lo definitivament.

Per tant, si haureu d’esforçar-vos o no amb un refredat depèn totalment dels vostres símptomes aquell dia en concret amb aquest virus en particular, només perquè el vostre amic pugui accedir a la classe HIIT mentre fa un xut, no significa necessàriament que també ho hagueu de fer.

Dit això, no estàs boig si creus que fer exercici mentre estàs malalt et fa sentir com si estiguessis en augment; Podeu culpar a aquestes endorfines posteriors a l’entrenament de la precipitació temporal “Em sento millor” després d’haver sucat. Això no vol dir que sigui bo per a vostè a la llarga. Penseu-ho d'aquesta manera: el vostre cos necessita utilitzar totes les seves reserves per curar, explica Stephanie Gray, D.N.P., infermera i autora de El vostre pla de longevitat. "Quan es tracta d'una infecció important, l'exercici intens pot prolongar la seva recuperació", diu ella. (Més informació aquí: aquest entrenament molt dur podria estar fent-vos malalt)

Quan haureu de fer exercici físic quan estigueu malalt

Aquí teniu el problema: certs tipus d'exercicis calmants, com ara caminar, estirar i ioga lleuger, poden ajudar a alleujar certes condicions com ara refredats, rampes menstruals o restrenyiment.

"L'exercici suau afavoreix el flux sanguini i redueix l'estrès al cos, cosa que li permet treballar més per combatre la infecció", explica Gray. I si teniu un restrenyiment lleu o moderat, moure's pot ajudar a recuperar el vostre sistema digestiu, diu el doctor Mysore.

A més, la calor us pot ajudar a sentir-vos millor, amb una advertència. "La idea que pots "suar-ho fora" és una mica d'un conte de velles dones: no pots "suar" un virus", diu el doctor Mysore. "Tot i això, si us sentiu congestionat i la calor d'una sauna o d'una classe de ioga calenta us ajuda a respirar més fàcilment, és fantàstic". (Per cert, aquí teniu la veritat sobre si podeu suar l'alcohol o no).

També pot ajudar a prevenir futures infeccions: un estudi del 2017 va trobar que els banys de sauna "freqüents" van ajudar a reduir el risc d’afeccions respiratòries com l’asma o la pneumònia. (Més informació aquí: són realment millors les classes d’aptitud calenta?) A més, fer exercici, en general, ajuda a augmentar la vostra immunitat, afegeix el Dr. Mysore."Treballar de tres a quatre vegades per setmana (de 30 a 40 minuts per entrenament) ajudarà el cos a combatre les malalties i les infeccions a l'hivern", diu.

És important tenir en compte que si feu exercici amb un refredat, algunes postures de ioga (penseu: gos cap avall) poden provocar una pitjor congestió nasal i molèsties, diu Gray. En aquest cas, ometeu-lo i relaxeu-vos en una sauna calenta. I si estàs experimentant diarrea, és probable que ja estiguis deshidratat, així que evita la sudoració, que pot empitjorar els teus símptomes, diu el doctor Mysore. (Relacionat: Aquesta és la millor manera de combatre el refredat)

Si decideixes fer exercici mentre estàs malalt, hi ha algunes banderes vermelles a tenir en compte: si els teus músculs se senten fatigats i adolorits, si la teva respiració està baixa o si et sents febril i feble, definitivament atura't i torna a casa, diu ella. .

Precaucions a prendre quan feu exercici mentre està malalt

Recorda: no es tracta només de tu. "Si sou contagiós per un virus, una tos o un refredat, sigueu educats amb els que us envolten; preneu-vos-ho amb calma i romangueu a casa", suggereix Gray. A més, els gimnasos no són els llocs més nets i visitar-los mentre està malalt està força arriscat, ja que el sistema immunitari ja està tributant.

Quan no teniu temps, és millor anar a caminar fora o fer un entrenament a casa, si és possible, diu el doctor Mysore. Però si toqueu el gimnàs, assegureu-vos de netejar les màquines, tapar-vos la boca si tossiu o esternudeu i no deixeu Kleenex estirat.

Si feu exercici amb un refredat, també voleu preparar el vostre cos proporcionant-li els nutrients i la hidratació adequats abans de l'entrenament. "Beu molta aigua i tingueu en compte l'aigua de coco o afegir una pols d'electròlit a l'aigua quan estigueu malalt", diu Gray. Una càpsula multivitamínica d'alta qualitat, així com nutrients com magnesi, zinc i vitamina C, també són excel·lents per afegir a la vostra rutina.

Un darrer punt: "Sé que pot ser difícil que les rates del gimnàs frenin, però en general és molt útil no fer exercici amb un refredat. El teu cos estarà agraït i receptiu a fer una pausa", diu el doctor Mysore. Si tens por de perdre el teu #gainz, no et preocupis massa: et sentiràs millor i tornaràs a fer-ho abans de començar a fer-ho. perdre qualsevol cardio o força.

Revisió de