3 maneres inesperades de millorar el vostre entrenament

Content

• Revisió de

El vostre entrenament es pot veure afectat pel vostre estat d'ànim, el que heu menjat durant el dia i els vostres nivells d'energia, entre altres factors. Però també hi ha maneres senzilles i inesperades de garantir el millor moment abans, durant i després de l’exercici. Esbrineu quins són a continuació!

Abans: Sabeu que el cafè us energitza, de manera que pot no semblar tan estrany que aquesta beguda us pugui ajudar quan esteu entrenant. Però la raó per la qual el cafè funciona per al teu entrenament no és només perquè et fa connectat i preparat per començar. La cafeïna augmenta la vostra resistència en afectar la forma en què els vostres músculs fan servir l’energia del cos mentre entreneu. Els estudis han demostrat que la cafeïna mobilitza el greix del cos, de manera que els músculs l’utilitzen com a combustible en lloc de glicogen. Això us permet fer exercici durant més temps, ja que el vostre cos no fa servir els carbohidrats que heu menjat abans de l’entrenament fins més tard. També s’ha demostrat que la cafeïna ajuda a reduir els DOMS posteriors a l’entrenament (dolor muscular d’aparició retardada), així que seguiu endavant i gaudiu d’una petita tassa de cafè o te abans de fer exercici.

Durant: Agafeu l’ampolla d’aigua mentre aneu a córrer? Si ho feu, pot ser que us ajudi a seguir endavant. Un nou estudi va trobar que tenir les mans fredes va mantenir la dona obesa fent exercici durant més temps, ja que era menys probable que se sentissin sobreescalfades i incòmodes. Si voleu provar aquest truc per veure si us ajuda, afegiu gel a la vostra ampolla d’aigua abans d’una intensa sessió d’entrenament i utilitzeu-lo per refredar-vos les mans mentre feu exercici.

Després: Els músculs adolorits són un problema habitual després de l’entrenament, però, tot i que són un bon problema, tenir músculs adolorits pot fer que sigui més difícil adherir-vos a la vostra rutina d’entrenament o anar tan intensament com vulgueu. Hi ha moltes maneres d'alleujar DOMS, però no només s'aturen als massatges i als banys calents. També podeu beure una mica de suc de cirera per mantenir contents els músculs. Els estudis han demostrat que beure suc de cirera (o menjar cireres) abans i després de l’entrenament pot ajudar a alleujar el dolor muscular. Si les cireres no són les vostres preferides, proveu aquests altres aliments que ajuden a alleujar els dolors.

Més de FitSugar:

Què no cal posar-se quan córrer

Les millors ampolles d’aigua de mà per córrer

La tècnica d’enllaçar sabates que us canviarà la vida

Seguiu els consells diaris sobre salut i condicionament físic FitSugar a Facebook i Twitter.

Revisió de