3 Kickass MMA Fighting Moves de Katherine McNamara, de Shadowhunters

Content

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Tir de ganxo giratori
• 3. Ànec, bloc, colze
• Revisió de

Potser reconeixeu els cabells vermells ferotges de Katherine McNamara o els ulls "ven a mi, germà". Shadowhunters, la sèrie d'acció-fantasia a Freeform. Ella interpreta el paper principal de Clary Fray, un ferotge àngel humà destinat a protegir els humans dels dimonis malvats. Però McNamara no és una actriu normal; de la mateixa manera que el seu personatge, ella dóna una puntada de cul totalment. Els moviments en què es mostra Shadowhunters (i en aquest vídeo) no només mira badass-seria rocker seriosament qui està a l'altre costat d'aquest puny, peu o colze.

A part de dominar aquests moviments, McNamara es manté en forma (de vegades entrenant sis vegades per setmana!) amb l'entrenador Nuno de Salles, fundador de SWEAT Elite Personal Training Studios a Ontario, Canadà. McNamara repeteix regularment els sprints de la cinta de córrer (10 jocs d’esprint d’un minut a 10 mph, amb només 30 segons de descans), exercicis pliomètrics, salts de caixa, empentes de trineu, chin-ups, flexions i entrenament pesat com aixecaments morts, okupes i premses per a les espatlles. Per fer cardio addicional, afegeix una mica de boxa i kickboxing, i això és abans es dirigeix ​​a l’entrenador de trucs Darren McGuire per treballar en les seves habilitats de lluita. (A continuació: mireu com Keri Russell es va posar en forma per lluitar Els americans.) McNamara treballa amb McGuire quatre vegades a la setmana a Goju-Ryu Karate-do, boxa, Muay Thai, Kali, estils d’armes com el kenjutsu i el kobudo, i la pròpia tècnica de patada de McGuire que és una barreja d’arts marcials japoneses i coreanes.

Tenta la temptació de provar aquests moviments? És important treballar-se fins als moviments i anar a un dojo real (estudi d'arts marcials) IRL si voleu entrenament seriós, diu McGuire. Que tu llauna treball en solitari: força bàsica i flexibilitat. Són clau per convertir-se en una amenaça greu. "La força del nucli és fonamental per absorbir l'energia agressiva del teu oponent, així com per realitzar atacs potents", diu. "La flexibilitat és absolutament necessària per mantenir l'equilibri en tots els moviments, especialment en puntades de peu". (Per això, la supermodel Gisele Bündchen jura per MMA un cos fort i l'alleujament de l'estrès.)

Abans d'anar-hi, recorda completar cada moviment en la seva totalitat i mai sobreestendre les extremitats, diu McGuire. (I, seriosament, aquí és per què hauríeu de donar una oportunitat a MMA).

1. Jab, Cross, Duck

A. Comenceu en una posició preparada, el peu esquerre lleugerament per davant, els genolls doblegats i els punys que protegeixen la cara amb els colzes endins.

B. Colpeu la mà esquerra cap endavant a l’alçada de la cara i, a continuació, torneu-la a colpejar i punxeu la mà dreta cap endavant a l’alçada de la cara, girant els malucs i el genoll posterior cap endavant.

C. Retireu la mà dreta cap enrere i torneu a la posició preparada i, a continuació, doblegueu els genolls per esquivar-vos cap avall i cap a l'esquerra.

2. Tir de ganxo giratori

A. Comenceu en una posició preparada, el peu esquerre lleugerament per davant, els genolls doblegats i els punys que protegeixen la cara amb els colzes endins.

B. Canvieu el pes cap endavant al peu esquerre i comenceu a girar cap enrere per sobre de l'espatlla esquerra. Arrossegueu el peu dret cap enrere, estenent-lo a punt de peu, aconseguint l’alçada màxima quan el cos estigui cap a l’esquerra.

C. Doblega el genoll dret i continua girant per baixar el peu dret i aterra suaument cap enrere en posició inicial.

3. Ànec, bloc, colze

A. Comenceu en una posició preparada, el peu esquerre lleugerament per davant, els genolls doblegats i els punys que protegeixen la cara amb els colzes endins.

B. Doblegueu els genolls per esquivar-vos cap avall i cap a l’esquerra, com si volguéssiu agafar-vos sota un cop de puny.

C. Aixequeu-vos i esteneu el braç esquerre cap amunt amb el colze lleugerament doblegat, com si bloquegés un cop de puny des del costat frontal esquerre.

D. Sostenint el braç esquerre al bloc, conduïu amb força el colze dret cap amunt, girant els malucs i el genoll posterior cap endavant.

Revisió de