Per què hauríeu de provar el Yoga Crow Pose, encara que tingueu por

Content

• Beneficis i variacions de la posició de Yoga Crow
• Com fer una posició de corb
• Revisió de

El ioga pot semblar inaccessible si et compares constantment amb els altres de la classe, però establir objectius et pot ajudar a agafar confiança i sentir-te com el ioga dolent que ets. La postura de Corb (demostrada aquí per l’entrenadora amb seu a Nova York, Rachel Mariotti) és una gran asana per treballar, ja que colpeja tants músculs alhora, però no triga mesos i mesos a dominar-la. (També domineu Chaturanga per obtenir beneficis de reforç del cos total.)

"Aquesta postura és una porta d'entrada per a equilibris de braços més avançats i és increïblement apoderada per a aquells que fins i tot intenten volar", diu Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga.

Treballeu en aquesta postura començant pel plec cap endavant i després passant a la posició a la gatzoneta. Finalment, podreu flotar cap endavant en el corb des del gos cap avall. Cap dels dos mètodes és una proesa fàcil, de manera que seguiu tots dos amb una postura reparadora com la postura infantil durant tres o cinc respiracions.

Beneficis i variacions de la posició de Yoga Crow

Provar posicions d'equilibri avançades com el corb canviarà la vostra perspectiva i us ajudarà a progressar cap a altres equilibris de braços com ara lluerna, variacions de corb d'una cama i la postura d'obstacles, diu Peterson. (També us ajudarà a arribar a un peu de mà.) Corb es tracta de reforçar els músculs de la part frontal del cos mentre enganxeu el nucli per ajudar a equilibrar-vos. T'adonaràs de la importància dels músculs més petits del canell i els avantbraços i començaràs a augmentar la força allà.

Si tens dolor al canell, pots modificar el corb utilitzant blocs sota les mans, o mantenir-te en posició a la gatzoneta per evitar portar pes a les mans.

Vols un repte encara més gran? Porta-ho al següent nivell portant els genolls a les aixelles i estirant els braços. "Amb el temps, enceneu el nucli, moveu els malucs per sobre de les espatlles i aixequeu les cames fins al peu de mà", suggereix Peterson.

Com fer una posició de corb

A. Des del plec cap endavant, separeu els peus a una distància de l'amplada dels malucs o més. Agafeu-vos amb els talons a dins, els dits cap a fora i els colzes pressionant a les cuixes internes, les mans al centre del cor. Pausa durant 3 a 5 respiracions per preparar-se.

B. Planteu les mans a l’estora lleugerament més amples que les espatlles i separeu els dits. Doble els colzes i apunteu-los a la paret posterior.

C. Porta els genolls a la part posterior dels tríceps o col·loca els genolls a les aixelles.

D. Mireu aproximadament un peu per davant de les mans i moveu el pes cap endavant cap a les mans.

E. Aixequeu un peu de l’estora i després l’altre. Dibuixa munts interiors de dit gros i talons interiors per tocar.

Mantingueu-ho durant 3 o 5 respiracions i baixeu-lo amb el control.

Consells de forma de posició del corb

• Mentre estigueu a taulons, imagineu-vos rotar les palmes per disparar els músculs entre i a la part posterior dels omòplats.
• Estireu les costelles davanteres i arrodoneu la columna vertebral mentre ajusteu les cuixes interiors.

Revisió de