Per què hauríeu de donar una oportunitat a les MMA

Content

• Revisió de

Les arts marcials mixtes, o MMA, s'han tornat molt populars en els darrers anys, ja que els aficionats sintonitzaven les sagnants, sense restriccions, lluites en gàbia. I Ronda Rousey, una de les millors lluitadores, masculines o femenines, que l'esport hagi vist mai, ha estat demostrant que les dones poden ser alhora belles i rudes al ring. Guanya tots els títols possibles i té un aspecte fantàstic fent-ho! (Fes un cop d'ull a aquestes 15 vegades que Ronda Rousey ens va inspirar a fer una mica de cul!)

Però, tot i que coneixeu l'esport per a l'espectacle, potser no sabeu el gran que és un entrenament. Moltes dones veuen tots els combats, les postures i la sang al ring i estan massa intimidades per provar-ho. Però no només les MMA són un entrenament de cos sencer increïble, sinó que en general és més segur que la boxa, un dels favorits del gimnàs tradicional, diu un nou estudi.

Kendra Ruff, entrenador personal i lluitador MMA de nivell nacional, és totalment possible obtenir un entrenament assassí de manera segura. Ella mateixa es va enamorar de l'esport després de cansar-se de ser "flaca de greix" i de no tenir músculs. Començant per fer exercicis de boxa fàcils i calistènics, va estar encantada de veure com els músculs començaven a sortir a tot arreu. Per tant, va començar a afegir cada vegada més moviments de lluita lliure, boxa i pes corporal a la seva rutina d’entrenament (proveu de començar amb el nostre entrenament de 20 minuts per ajudar-vos a posar-vos en forma, a tonificar-vos i a seguir el vostre dia). Sí, es va tornar boja forta, però encara millor, diu ella sentia més fort.

"Prendre MMA és gairebé com tenir una arma secreta", diu. "Ja no sóc un felpí i una nit a la ciutat sé que puc treure el dolent de la butxaca si ho necessito". Afegeix que els seus entrenaments de MMA també li van donar una sortida saludable quan estava passant per un divorci difícil. "A MMA, tens permís per ser fort", explica. "Voleu tenir potents cames i braços forts, no només perquè tinguin un bon aspecte, sinó perquè siguin funcionals. Potencia".

Però no cal ser un lluitador professional per entrenar com tal. Per provar-ho tu mateix, Ruff recomana buscar classes d'iniciació que ara s'ofereixen a molts gimnasos. Espereu practicar moviments de terra, com ara agafar i rodar; exercicis de kickboxing; i moviments més tradicionals, com els burpees i les flexions. Tot i això, si el vostre gimnàs no en té, busqueu gimnasos específics per a MMA a la vostra zona. Molts oferiran classes només per a dones que se centren en la defensa personal i el condicionament general en lloc d’esport de sang. I, diu ella, no tinguis por de fer-ho tot. No només obtindreu un millor entrenament, sinó que us divertireu més i augmentareu la vostra confiança en les vostres habilitats.

Si els entrenaments a casa són més ràpids, proveu aquest entrenament Ruff dissenyat especialment per a Forma lectors que incorporen moviments reals de MMA en una rutina que pots fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment, sense equipament necessari: Pla d'entrenament de MMA: posa't en forma de lluita.

Revisió de