10 maneres de reduir l’ansietat naturalment

Content

• 1. Mantingueu-vos actius
• 2. No beure alcohol
• 3. Deixa de fumar
• 4. Desfeu la cafeïna
• 5. Dorm una mica
• 6. Medita
• 7. Feu una dieta saludable
• 8. Practicar la respiració profunda
• 9. Proveu l’aromateràpia
• 10. Beu te de camamilla
• Emportar
• Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Alguna ansietat és una part normal de la vida. És un subproducte de viure en un món sovint caòtic. L’ansietat no és tan dolenta, però. Us fa conscients del perill, us motiva per mantenir-vos organitzats i preparats i us ajuda a calcular els riscos. Tot i això, quan l’ansietat es converteix en una lluita diària, és hora d’actuar abans que es converteixi en bola de neu. L’ansietat no controlada pot afectar molt la vostra qualitat de vida. Preneu el control provant les idees següents.

1. Mantingueu-vos actius

Fer exercici regularment és bo per a la vostra salut física i emocional. L’exercici regular funciona a més de medicaments per alleujar l’ansietat d’algunes persones. I no és només una solució a curt termini; és possible que experimenteu alleujament de l’ansietat durant hores després de fer exercici.

2. No beure alcohol

L’alcohol és un sedant natural. Beure una copa de vi o un dit de whisky quan et disparen els nervis pot calmar-te al principi. Un cop acabat el brunzit, però, l’ansietat pot tornar amb venjança. Si confieu en l’alcohol per alleujar l’ansietat en lloc de tractar l’arrel del problema, és possible que tingueu dependència de l’alcohol.

3. Deixa de fumar

Els fumadors solen agafar una cigarreta en moments d’estrès. Tot i això, com beure alcohol, prendre una cigarreta quan s’estressa és una solució ràpida que pot empitjorar l’ansietat amb el pas del temps. ha demostrat que com més d'hora es comença a fumar a la vida, major serà el risc de desenvolupar un trastorn d'ansietat més tard. La investigació també suggereix que la nicotina i altres productes químics del fum de cigarretes alteren les vies cerebrals relacionades amb l'ansietat.

4. Desfeu la cafeïna

Si teniu ansietat crònica, la cafeïna no és el vostre amic. La cafeïna pot causar nerviosisme i nerviosisme, cap dels dos és bo si està ansiós. La investigació ha demostrat que la cafeïna pot causar o empitjorar trastorns d'ansietat. També pot causar atacs de pànic en persones amb trastorn de pànic. En algunes persones, eliminar la cafeïna pot millorar significativament els símptomes d’ansietat.

5. Dorm una mica

L’insomni és un símptoma comú d’ansietat. Feu que el son sigui una prioritat:

• només dormint a la nit quan estàs cansat
• no llegir ni mirar la televisió al llit
• no utilitzar el telèfon, la tauleta o l'ordinador al llit
• no tirar i girar al llit si no pots dormir; aixeca’t i vés a una altra habitació fins que tinguis son
• evitant la cafeïna, els àpats abundants i la nicotina abans d’anar a dormir
• mantenint la vostra habitació fosca i fresca
• escrivint les vostres preocupacions abans d’anar a dormir
• anar a dormir a la mateixa hora cada nit

6. Medita

Un objectiu principal de la meditació és eliminar els pensaments caòtics de la vostra ment i substituir-los per una sensació de calma i atenció al moment present. La meditació és coneguda per alleujar l’estrès i l’ansietat. La investigació de John Hopkins suggereix que 30 minuts de meditació diària poden alleujar alguns símptomes d’ansietat i actuar com a antidepressiu.

7. Feu una dieta saludable

Els nivells baixos de sucre en la sang, la deshidratació o els productes químics dels aliments processats, com ara aromatitzants artificials, colorants artificials i conservants, poden provocar canvis d’humor en algunes persones. Una dieta rica en sucre també pot afectar el temperament. Si l’ansietat empitjora després de menjar, comproveu els hàbits alimentaris. Mantingueu-vos hidratat, elimineu els aliments processats i mengeu una dieta sana rica en carbohidrats complexos, fruites i verdures i proteïnes magres.

8. Practicar la respiració profunda

La respiració poc profunda i ràpida és freqüent amb l’ansietat. Pot provocar un ritme cardíac ràpid, marejos o marejos, o fins i tot un atac de pànic. Els exercicis de respiració profunda: el procés deliberat de prendre respiracions lentes, uniformes i profundes, poden ajudar a restaurar els patrons de respiració normals i reduir l’ansietat.

9. Proveu l’aromateràpia

L’aromateràpia utilitza olis essencials perfumats per afavorir la salut i el benestar. Els olis es poden inhalar directament o afegir a un bany calent o difusor. Els estudis han demostrat que l'aromateràpia:

• t’ajuda a relaxar-te
• t’ajuda a dormir
• augmenta l’estat d’ànim
• redueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial

Alguns olis essencials que s’utilitzen per alleujar l’ansietat són:

• bergamota
• espígol
• savi clari
• aranja
• ylang ylang

Compra en línia olis essencials de bergamota, espígol, sàlvia, pomelo i ylang ylang.

10. Beu te de camamilla

Una tassa de te de camamilla és un remei casolà habitual per calmar els nervis desgastats i afavorir el son. Una camamilla mostrada també pot ser un poderós aliat contra el trastorn d’ansietat generalitzada. L'estudi va trobar que les persones que van prendre càpsules de camamilla alemanyes (220 mil·ligrams fins a cinc vegades al dia) van tenir una reducció més gran en les puntuacions de les proves que mesuren els símptomes d'ansietat que les que van rebre un placebo.

Aquí teniu una selecció de te de camamilla per provar.

Emportar

Si us sentiu ansiós, provar les idees anteriors us pot ajudar a calmar-vos. Recordeu que els remeis casolans poden ajudar a alleujar l’ansietat, però no substitueixen l’ajut professional. L'augment de l'ansietat pot requerir teràpia o medicaments amb recepta. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions.

Moviments conscients: flux de ioga de 15 minuts per ansietat