Previngui l’ansietat nocturna amb aquests consells per dormir millor

Content

• Cargol comptant ovelles.
• Reconeix l’absurd.
• Esbrineu què funciona.
• Deixa d'intentar forçar el son.
• Aconsegueix la teva habitació bé.
• Revisió de

Per què al cervell li agrada llançar notícies falses un cop el cap toca el coixí? L'IRS m'auditoria. El meu al cap no li agradarà la meva presentació. La meva millor amiga encara no m'ha tornat un missatge de text; deu estar enfadada per alguna cosa. Aquests mals de cap que segueixo rebent probablement són greus.

Si això sembla una cosa amb la qual lluiteu cada nit, probablement tingueu el que molts anomenen "ansietat nocturna". Tot i que el terme pot no ser un diagnòstic oficial de salut mental (tot i que no us equivoqueu, els trastorns d'ansietat definitivament ho són), els experts coincideixen que és bastant comú que les preocupacions us despertin a la nit i interfereixin amb el vostre somni. "Hi ha diverses raons per a això", diu Julie Pike, Ph.D., psicòloga amb llicència i especialista en trastorns d'ansietat a Durham, Carolina del Nord. "En primer lloc, és quan és menys probable que tinguis activitats estructurades per centrar-te. Durant el dia, normalment estàs resolent problemes i estàs involucrat activament en les tasques de la teva vida diària, però a la nit sembla que tot hi ha. és hora de preocupar-se ".

La bona notícia és que hi ha maneres de tractar quan la teva ment està massa cablejada per estar cansat. A continuació, els experts comparteixen els seus millors consells privilegiats per combatre l'ansietat del son.

Cargol comptant ovelles.

Quan estàs ajagut a les fosques, amb els ulls oberts i preocupat, és habitual intentar fer front a l’ansietat nocturna intentant resoldre el problema que t’està assotant. Si us estresseu per perdre la feina, és possible que busqueu anuncis de feina en línia o que pugueu treure l’últim correu electrònic del vostre cap per veure si hi ha alguna cosa subliminal darrere del que va dir. En comptes d'això, proveu això: resumeix la teva preocupació en 10 paraules o menys i després repeteix-ho una i altra vegada, diu Pike. Què passa si perdo la meva feina? Què passa si perdo la feina? Què passa si perdo la feina? Mentre ho continueu dient, les paraules comencen a perdre el poder i el cervell s’avorreix, afegeix. Dormint en 3, 2 ... (Descobriu més curacions d’insomni extravagants i bojos).

Reconeix l’absurd.

Quan de sobte comences a estressar-te per destrossar el cotxe en el camí cap a la feina, perquè a mitjanit de sobte sembla una possibilitat molt real, continua explicant-te que només és una història, diu Pike. Quan l’etiqueteu d’aquesta manera a la vostra ment, el cervell processa la informació com una cosa que no és real. Quan l’escenari no sembla una realitat, permet relaxar-se al cos, disminuir la freqüència cardíaca i deixar de dormir. (També podeu provar aquests olis essencials per alleujar l'ansietat i l'estrès.)

Esbrineu què funciona.

Necessites una estratègia que t'ajudi a sortir dels teus problemes de coixí. "Hi ha diferents coses que funcionen per a diferents persones, de manera que és possible que hàgiu de provar algunes coses fins que descobriu el que us funciona", afirma David Yusko, Psy.D., psicòleg del Centre del tractament i estudi de l'ansietat Perelman School of Medicine de la Universitat de Pennsilvània. "Podrien ser exercicis de respiració, meditació, estiraments, tot el que funcioni per distreure't dels pensaments i calmar el cos".

Deixa d'intentar forçar el son.

Heu d’oblidar que són les 4 de la matinada, perquè com més temps estigueu estirat al llit maleint el rellotge, més frustrats estareu. En lloc de colpejar la cara al coixí i exigir que es tanquin els ulls ara mateix, doneu-vos permís per aixecar-vos. Eviteu mirar el telèfon o mirar el televisor: la llum blava emesa per aquestes pantalles altera les hormones que us ajuden a dormir. En lloc d’això, llegiu un llibre o feu un diari. Ajuda a calmar i distreure la vostra ment i és molt més eficaç que intentar discutir amb el vostre insomni. (Algunes persones fins i tot intenten el Reiki per combatre l'ansietat.)

Aconsegueix la teva habitació bé.

Si el vostre problema és menys en adormir-vos i més en despertar-vos i després no poder retrocedir perquè la vostra ment comença a córrer, el vostre entorn podria ser el culpable. (A continuació, us expliquem com es pot millorar la vostra habitació a la vostra habitació.) Assegurant-vos que la vostra habitació sigui fosca i a una temperatura de son còmoda, esperem que no doneu al vostre cervell la possibilitat d’anar fent malhumorats a mitja nit. També retalleu qualsevol soroll que pugui alterar la vostra capacitat de posposar.

Revisió de