El millor entrenament al pit: 5 moviments per a millors pits

Content

• Revisió de

Les dones sovint s'allunyen dels exercicis del pit, pensant que provocaran un volum no desitjat. No obstant això, hi ha molts beneficis per treballar el pit, i tu llauna mantenir el múscul magre mentre ho fa. Tant si us esteu preparant per a una cita tan esperada com si simplement us prepareu per a la temporada de les tirants, no esperis a aconseguir un cofre més alegre.

Aquest entrenament crearà un major reclutament muscular, que es traduirà en una major despesa calòrica després de l’entrenament, a més de que cada moviment us ajudarà a mantenir-vos fort per a les activitats quotidianes, com posar una caixa de roba d’hivern a un prestatge alt per emmagatzemar-la. Traieu la camisa i estireu-vos les coses amb confiança.

Com funciona

Per a cada exercici, completeu tantes repeticions com sigui possible en 60 segons. No descansis entre moviments.

Necessitaràs

Una tovallola petita i un terra de fusta o relliscós.

1. Sortides de premsa alegres: Comenceu a quatre potes, els braços rectes i l'amplada de les espatlles separats, ambdues mans recolzades fermament sobre una tovallola. Baixeu lentament el cos mentre premeu simultàniament les mans i la tovallola cap endavant el màxim possible, mantenint el cos en línia recta des del cap fins als genolls. Retirar i repetir.

Consell de l'entrenador: Per garantir una forma adequada durant tot aquest moviment, enganxeu el vostre nucli mentre us centreu a mantenir el cos en línia recta, no a fins a quin punt podeu empènyer la tovallola.

2. Lliscaments de 2 peces (costat dret): Comenceu a quatre potes, els braços rectes i l'amplada de les espatlles separats, la mà dreta recolzada fermament sobre una tovallola. Baixeu lentament el cos mentre premeu simultàniament la mà dreta cap al costat, mantenint el cos en línia recta des del cap fins als genolls. Retracteu i repetiu.

Consell de l'entrenador: Feu lliscar lleugerament la tovallola al principi i concentreu-vos en la forma, ja que aquest exercici treballa el cos amb diferents angles.

3. Lliscaments de 2 peces (costat esquerre): Repetiu l'exercici amb la mà esquerra.

Consell de l'entrenador: Fingeix que algú s'ha colat darrere teu i t'ha espantat. Això ajudarà a mantenir l'estómac sòlid i l'esquena plana.

4. Encerar, apagar (costat dret): Comenceu en una posició tradicional amb les cames completament esteses i els braços col·locats directament sota les espatlles. Col·loqueu la tovallola sota la mà dreta. En un moviment explosiu, comenceu a girar la mà dreta en sentit contrari a les agulles del rellotge durant 30 segons. A continuació, canvieu a la dreta en els 30 segons restants.

Consell de l'entrenador: Concentreu-vos a contraure i estrènyer el múscul pectoral tan fort com sigui possible per assegurar-vos que es recluta el màxim nombre de fibres musculars, per tant, cremant més calories fins i tot després d'haver acabat el moviment.

5. Encerar, apagar (costat esquerre): Repetiu l'exercici amb la mà esquerra.

Consell de l'entrenador: Tot i que aquest moviment se centra en el pit, és un exercici corporal total. Així que no oblideu enganxar les cames, les espatlles i els braços. Premeu, espremeu i acomiadeu-vos del formatge!

Revisió de