Per què la privació del son ens fa tan angoixants?

Content

• Revisió de

Com algú que necessita molt de dormir per funcionar, una nit de merda nit em pot fer caure fàcilment cap a qualsevol persona que em sembli divertida l’endemà. Tot i que sempre vaig suposar que es tractava d’un defecte de personalitat que necessitava fer feina, hi ha publicades noves investigacions a The Journal of Neuroscience suggereix que al cap i a la fi no pot ser culpa meva. Resulta que la privació de son pot afectar la vostra capacitat de control de les emocions, cosa que us provocarà una reacció excessiva als reptes quotidians. (Tot i que, bones notícies, investigacions recents demostren que la privació del son no és una cosa que la majoria dels nord-americans necessitin preocupar-se).

En l'estudi, investigadors de la Universitat de Tel Aviv van descobrir que les reaccions hiperemocionals estaven relacionades amb quantitats més baixes de son REM (moviment ocular ràpid) vital per a la memòria, l'aprenentatge i el rendiment mental. Tenien 18 voluntaris que memoritzaven conjunts de números mentre es veien obligats a ignorar les imatges distractives que eren desagradables o neutres. Cada persona va completar la tasca de memorització en dos dies diferents: un cop després de dormir una nit normal de set a nou hores i de nou després de mantenir-se despert durant 24 hores seguides. (Sembla el meu pitjor malson).

Mentrestant, els investigadors registraven l’activitat cerebral, mirant específicament l’amígdala i l’escorça prefrontal, parts del cervell que processen les emocions (l’activitat a l’amígdala és més alta quan experimentem emocions com la ira, el plaer, la pena, la por, etc.). i excitació sexual).

Els investigadors van trobar que quan la gent estava ben descansada, la seva amígdala responia fermament a les imatges negatives com s’esperava i no es veia afectada per les imatges neutres. Aquells que no tenien son, però, van mostrar nivells d'activitat similars elevats a l'amígdala, tant per als desagradables i fotos neutres i l'activitat es va reduir significativament a l'escorça prefrontal que regula les emocions. (Psst: Una nit de somni deficient afectarà el vostre entrenament?) A la vida real, això podria mostrar-se a través d’esdeveniments normalment neutres: un telèfon sona, el vostre xicot us fa preguntes, la línia de Starbucks us enganya.

Essencialment, la privació del son inhabilita la capacitat del cervell de discriminar amb precisió entre allò que garanteix una resposta emocional i allò que no. (Sorprenentment, la ciència també demostra que la privació del son pot augmentar la productivitat a la feina.) Així que la vostra millor aposta és evitar qualsevol acció o decisió precipitada (lladrar al telèfon, enganxar-vos al vostre xicot, sortir de la cafeteria) i, bé, dorm-hi. La ciència diu les coses realment voluntat es veu millor al matí, sempre que tinguis el teu zzz.

Tens problemes per arribar a vuit hores de descans de bellesa? Tenim cobert amb aquestes estratègies recolzades per la ciència per dormir millor.

Revisió de