Per què córrer et fa caca?

Content

• Tothom Poops
• Llavors, què ho causa?
• Eviteu la vostra parada de caca a mitja carrera
• Revisió de

He cacat els pantalons a córrer. Allà, ja ho he dit. Estava a una milla de distància d'acabar el meu bucle de 6 milles quan va començar el mal d'estómac. Com a corredor de llarga durada, vaig suposar que els dolors eren típics rampes d'estómac i realment volia acabar el meu entrenament, així que en comptes d'aturar-me, Acabo de seguir caminant.Aleshores, de sobte, va començar a passar, aparentment fora del meu control. No cal dir que va ser força traumatitzant.

Per disminuir les vostres possibilitats de repetir la meva experiència (i per evitar que una altra sorpresa em pugui colar), ens va semblar per què passa això i com es pot reduir la probabilitat de fer caca a mig termini.

Tothom Poops

Per sort, per la meva orgull, la meva història és bastant habitual. Corredors de tot tipus, des de corredors ultra fins a corredors recreatius com jo, experimenten problemes estomacals similars: "En alguns estudis, fins al 80 per cent dels corredors van experimentar alteracions gastrointestinals, inclòs dolor abdominal i disfunció intestinal", diu el gastroenteròleg James Lee, MD, de St. Hospital de Joseph a Orange, Califòrnia. (Mentre hi estem, aquí s'explica com fer caca de la manera correcta, i sí, hi ha una manera correcta).

Per empitjorar les coses, una revisió del 2009 dels factors de risc associats als símptomes gastrointestinals (IG) durant l’exercici també va mostrar que les dones i els atletes joves són més susceptibles que els homes i els atletes majors a patir problemes d’IG més baixos, inclosos rampes, flatulències, punts laterals, i diarrea.

Llavors, què ho causa?

Hi ha moltes raons per les quals tenim ganes d'anar mentre corre, que van des de la motilitat intestinal fins a la genètica. Per exemple, en un estudi de 221 atletes de resistència masculins i femenins, hi va haver una elevada prevalença de símptomes directament correlacionats amb una història coneguda de problemes gastrointestinals. Tanmateix, això no vol dir que si no teniu problemes GI, mai no experimentareu aquests mateixos problemes. Per exemple, la motilitat del còlon, que bàsicament significa la freqüència amb què necessiteu fer caca i la suavitat de les femtes, s'incrementa mentre corre gràcies a un augment d'hormones al revestiment de l'estómac de tot el que rebota al voltant de la vostra feina mentre colpeja el paviment, diu. Lee. Tots aquests factors que xoquen són els que poden provocar una caca a mig termini. Va assenyalar que córrer (o altres exercicis que t’estomacen l’estómac) també pot alterar una cosa que s’anomena permeabilitat de la mucosa, que controla el pas de materials des de l’interior del tracte gastrointestinal cap a la resta del cos. Això fa que la teva femta s'afluixi i, de sobte, t'adones, "Merda, he de fer caca!"

A més, quan s’executa, el flux sanguini augmenta fins als músculs per ajudar a oxigenar-se i mantenir el cos fresc, diu Christopher P. Hogrefe, metge de medicina esportiva del Northwestern Memorial Hospital. "Però el que la gent no sap és que pot disminuir la quantitat de flux sanguini que es produeix als intestins, causant còlics abdominals i potencialment la necessitat de defecar", diu Hogrefe.

Eviteu la vostra parada de caca a mitja carrera

Tot i que moltes de les raons per les quals fem caca durant una carrera estan fora del nostre control, hi ha algunes coses que els atletes poden fer per fer-ho menys probable. Tingueu en compte els consells següents quan prepareu la vostra propera prova. (Psst: aquí teniu el que us pot dir la vostra caca sobre la vostra salut.)

Limiteu certs aliments: La fibra, el greix, les proteïnes i la fructosa s’han associat amb problemes gastrointestinales durant la carrera i la deshidratació sembla agreujar el problema, segons una visió general dels estudis del 2014. Lee recomana evitar els àpats grassos i rics en calories en les tres hores posteriors a la carrera.

Eviteu prendre aspirina i altres AINE com l’ibuprofè: S’ha vist que aquest tipus de medicaments augmenten la permeabilitat intestinal, causant problemes GI que s’intenten evitar, segons un estudi de casos que va examinar els corredors de resistència.

Durar els àpats correctament: L’ús del reflux gastrocòlic al vostre avantatge és fonamental. La idea darrere d’aquest terme científic que fa sonar la por és simple: després de menjar el cos vol deixar espai per a més menjar, de manera que augmenta el moviment dels intestins després de menjar, diu Hogrefe. Per aprofitar-ho al vostre avantatge, mengeu almenys dues o tres hores abans de la vostra carrera per assegurar-vos que tingueu temps per utilitzar el bany i que pugueu sortir amb un sistema digestiu clar. Si generalment mengeu just abans de córrer, això us podria causar angoixa digestiva.

Comenceu amb un córrer d'escalfament: Si et sembla gairebé impossible córrer sense haver de parar al bany, Hogrefe suggereix fer un escalfament pel barri per poder fer una parada a boxes abans de sortir a la teva carrera real.

Per descomptat, els corredors s'enfronten a moltes "complicacions" úniques i la caca només és una d'elles. De vegades, simplement no es pot evitar; podeu esperar i pregar que hi hagi un bany a prop. Si teniu una situació de mala sort com la meva, no us avergonyiu. En lloc d'això, doneu-vos un copet a l'esquena i doneu la benvinguda al club.

Revisió de