Què és la taxa metabòlica basal?

Content

• Taxa metabòlica basal
• Taxa metabòlica basal vs. taxa metabòlica en repòs
• Com calcular el vostre valor de BMR
• Per què potser voldreu conèixer la vostra BMR
• Quantes calories necessites cada dia
• Com podeu canviar la vostra BMR
• Emportar

Taxa metabòlica basal

Fins i tot quan descansa, el teu cos crema calories realitzant funcions bàsiques per mantenir la vida, com ara:

• respiració
• circulació
• processament de nutrients
• producció cel·lular

La taxa metabòlica basal és el nombre de calories que necessita el seu cos per complir les seves funcions més bàsiques (basals) de sosteniment de la vida.

Taxa metabòlica basal vs. taxa metabòlica en repòs

La taxa metabòlica basal (BMR) s'utilitza sovint intercanviablement amb la taxa metabòlica en repòs (RMR). Si bé la BMR és un nombre mínim de calories necessaris per a les funcions bàsiques en repòs, la RMR (també anomenada despesa energètica en repòs (REE)) és el nombre de calories que el seu cos crema mentre està en repòs.

Tot i que el BMR i el RMR es diferencien lleugerament entre si, el vostre RMR hauria de ser una estimació precisa del vostre BMR.

Com calcular el vostre valor de BMR

Una forma popular d’estimar la BMR és mitjançant la fórmula Harris-Benedict, que té en compte el pes, l’altura, l’edat i el gènere.

Dones:

BMR = 655 + (9,6 × pes en kg) + (1,8 × alçada en cm) - (4,7 × edat en anys)

Homes:

BMR = 66 + (13,7 × pes en kg) + (5 × alçada en cm) - (6,8 × edat en anys)

Per què potser voldreu conèixer la vostra BMR

El vostre BMR es pot utilitzar per ajudar a guanyar, perdre o mantenir el pes. En saber quantes calories crema, podeu saber quantes consumir. Dit d'una altra manera:

• El vostre objectiu és mantenir el vostre pes? Consumiu el mateix nombre de calories que cremen.
• El vostre objectiu és augmentar pes? Consumiu més calories de les que cremeu.
• El vostre objectiu és perdre pes? Consumiu menys calories de les que cremeu.

Quantes calories necessites cada dia

Si calculeu el vostre valor de BMR mitjançant la fórmula Harris-Benedict, el següent pas és incloure el nombre de calories que cremeu durant les activitats diàries segons el vostre estil de vida:

• Sedentària. Si teniu exercici mínim o no, multipliqueu la vostra BMR per 1,2.
• Lleugerament activa. Si feu exercici lleuger d’un a tres dies a la setmana, multipliqueu la vostra BMR per 1,375.
• Moderadament actiu. Si feu exercici moderat de tres a cinc dies a la setmana, multipliqueu el vostre BMR per 1,55.
• Molt actiu. Si us dediqueu a exercici dur de sis a set dies a la setmana, multipliqueu el vostre BMR per 1,725.
• Extra actiu. Si us dediqueu a exercici molt dur de sis a set dies a la setmana o teniu una feina física, multipliqueu la vostra BMR per 1,9.

El nombre final és aproximadament la quantitat de calories que necessita diàriament per mantenir el pes.

Per descomptat, es tracta d’una estimació. Segons un estudi del 2007, la fórmula seria més exacta si inclogués la composició corporal, la història del pes i altres factors que s'han demostrat que afecten la RMP.

Com podeu canviar la vostra BMR

El vostre BMR està determinat per diversos factors, entre ells:

• el sexe
• pes
• alçada
• edat
• ètnia
• història del pes
• composició del cos
• factors genètics

Entre aquests factors, podeu prendre mesures per canviar el pes i la composició corporal. Per tant, si voleu canviar la freqüència muscular, els primers passos haurien de ser baixar de pes i augmentar el múscul.

Una revisió del 2010 va indicar que l'entrenament de resistència pot millorar la composició de massa magra del cos i mantenir la reducció de la massa greixosa, augmentant la freqüència muscular.

Emportar

Comprendre el vostre RPM, el nivell d’activitat típic i la quantitat de calories que necessiteu diàriament per mantenir el vostre pes són maneres importants perquè pugueu participar activament en la vostra salut física.

Si necessiteu augmentar el pes, mantenir el pes actual o perdre pes, calcular el vostre BMR és un bon lloc per començar.