Com un entrenament de rem interior pot transformar el vostre cos: confieu en mi, sóc un corredor

Content

• Afortunadament, el rem interior és igual d’efectiu
• Què és la cremada?
• Coneix el traç i fila
• Sí, rem és un gran entrenament. Però la forma és important.

Amb totes les opcions d’entrenament disponibles en aquests dies, pot ser difícil triar una manera de suar. Alguns entrenaments són excel·lents per augmentar el ritme cardíac, mentre que d’altres proporcionen una bona manera de tonificar i enfortir els músculs.

Però, i si hi hagués un entrenament de cos sencer que ho fes tot?

N’hi ha.

Rem i rem. És un dels millors entrenaments, més complets i complets que pot fer una persona, i tanta gent encara no ho ha provat perquè no és gaire fàcil. El rem requereix una petxina de rem (una embarcació llarga i estreta), rems, un gran cos d’aigua i bones condicions meteorològiques. Entre moltes altres coses.

Però els avantatges són molts: el rem pot millorar la resistència i la forma general i la força, inclòs l’enfortiment del cor. També pot augmentar la funció del sistema immunitari, l’estat d’ànim i, fins i tot, proporcionar un efecte meditatiu calmant sobre la ment a causa del seu moviment i sons repetitius i de baix impacte.

És possible que acabis amb unes butllofes a les mans, però un autèntic remer gaudeix d’una mica de molèsties. Els braços, les cames i el nucli us agrairan l'exercici i demanareu una altra ronda.

Afortunadament, el rem interior és igual d’efectiu

No és sorprenent que cada vegada hi hagi més botigues inspirades en rem, com Row House i Rowgatta, a tota la ciutat de Nova York i a altres ciutats importants.

La màquina de rem (alias, l'ergòmetre de rem o "erg", com és molt coneguda pels remers), us ajuda a fer aquest entrenament de cos complet a l'interior a l'interior.

Però no us deixeu enganyar pensant que la màquina de rem és fàcil per simplement perquè arribeu a seure. El rem és un dels esports més intensos que hi ha. (Confieu en mi, jo era un torrador col.legiat competitiu i dedicava molt temps a posar-lo a la moto i en un vaixell.)

La demanda creixent de cor contribueix a la necessitat del cos de circular més sang, cosa que també condueix a un cor més fort i eficaç.

Dirigeix ​​els músculs més grans necessaris per remar en un vaixell: la seva esquena superior, els braços i les espatlles cap al quàdriceps, glutis i músculs abdominals, mentre que es replica el patró de moviment necessari.

Es tracta d’un entrenament dinàmic i desafiant únicament que ajuda a crear una línia de referència de força i resistència. Bàsicament, està molt a prop del real.

I quan el clima prohibeix els entrenaments a l'aire lliure, la màquina de rem pot esdevenir un element bàsic en qualsevol règim d'entrenament. Proporciona un entrenament que és el més semblant al que realment es pot remar. També ajuda els atletes a fer un seguiment de la potència, les distàncies estimades cobertes i la velocitat de cops (quants cops triguen per minut, una variable important en l’esport del rem).

Què és la cremada?

Segons Harvard Health, una persona de 125 lliures crema 255 calories en 30 minuts de rem davant de 120 calories cremades caminant, 180 calories cremades esquiant o 240 calories cremades mentre correva a un ritme de 12 minuts.

Però un bon entrenament no es tracta de calories cremades. Si bé altres esports poden augmentar la despesa en calories, no tenen la capacitat única d’afrontar simultàniament la força i la potència alhora que tenen un impacte baix.

Tot i que és menys paisatgístic que remar un bonic riu a la sortida del sol, 45 minuts a la màquina de rem posaran el cop més dura que 45 minuts a qualsevol altra màquina. Garantit.

Pot semblar zen i tranquil per lluny, però les exigències físiques d’aquest esport són rigoroses. De fet, la majoria de les persones dediquen molt menys temps a aquesta màquina que altres, a causa de l’elevada demanda física del cos que es produeix per cada ictus.

Coneix el traç i fila

Així, voldreu començar petit, amb un o dos jocs de deu minuts centrats en la forma i la tècnica abans de fer un entrenament de rem més llarg i dur.

La majoria de la gent suposa que el rem és un entrenament “majoritàriament d’armes”, però no podrien estar més malament.

Per tal de remar cap a la dreta, haurà d’entendre l’anatomia d’un ictus.

Les màquines de rem tenen un seient corredor, igual que les closques de cursa. Els peus estan assegurats en sabates que no es mouen i les cames estan darrere de la majoria de la generació d'energia amb cada cop.

Però les cames no funcionen soles.

Tot comença a la part davantera de la diapositiva on es fa el següent:

• els genolls estan doblats
• l'esquena es troba avançada als malucs
• els braços estan arribant rectes al vostre davant i les mans sostenen el mànec del rem

Això es coneix com "la captura". Des d’aquesta posició, cada ictus es mou per un patró d’obertura del cos i de compressió del cos de músculs grans a petits, després de petits a grans.

Podeu veure una versió de càmera lenta de com funciona un ictus aquí:

Pot arribar a ser gairebé com una meditació: cames, esquena, braços ... braços, esquena, cames. Es tracta d’un patró de moviment físic intens que s’acompanya amb la tranquil·litat de la màquina quan es mou.

Si bé la major part del vostre poder prové dels grans músculs de les cames (quàdriceps, gastrocnemius), la inclinació del tors i l’atracció de la nansa dels braços i les espatlles ajuda a seguir amb la generació de forces i l’impuls que es necessiten per ajudar a moure’s. un vaixell cap endavant (el sentit contrari des de la direcció que es troba al seient).

En el cas de l'erg, la màquina es manté en estació. Però aquesta visió del que estaria fent un vaixell real ajuda a explicar la raó del patró de moviment.

Una vegada que les cames estiguin rectes al final de la diapositiva, cal que:

• el tors ha de ser lleugerament articulat enrere
• les mans estan a prop del vostre estèrnum
• els colzes doblegats
• espatlles retretes

Aquesta posició final s'anomena "acabat". A partir d’aquí, les mans s’allunyen del cos, el tronc s’inclina de nou cap endavant i els genolls es doblen amb un moviment suau que et torna a la captura.

Aquesta combinació de moviments és com s’aconsegueix.

Sí, rem és un gran entrenament. Però la forma és important.

A causa de la seva naturalesa rigorosa, una forma inadequada pot provocar lesions fàcilment si no teniu cura.

Consulteu aquest vídeo per obtenir una explicació detallada i visual de la forma i la tècnica adequades:

Us recomano conèixer-vos amb una màquina de rem al gimnàs abans de fer un entrenament complet sobre ella: Poseu-vos a la màquina, enganxeu els peus a la placa del peu, practiqueu uns cops i comproveu com canvien els números.

A continuació, intenteu unir-vos a una classe de rem de grup, on els instructors us poden ajudar a desglossar l’anatomia i la mecànica d’un ictus mentre us guiaran a través d’un entrenament fantàstic.

Estigueu preparats per suar i sentir la cremada a tots els músculs.