MDD i Pèrdua de concentració

Content

• L’impacte de la concentració perduda
• Com afecta la depressió al teu cervell
• Gestiona el teu sucre en sang
• Parleu amb el vostre metge sobre medicaments
• Consulteu un terapeuta per a l’entrenament cognitiu-emocional
• Feu més exercici
• Proveu la meditació i reduïu les distraccions exteriors
• Repta’t a tu mateix

El trastorn depressiu major (MDD) pot dificultar l’atenció en tasques diàries. Pot ser que sigui difícil seguir la trama d’una novel·la o programa de televisió. O potser tindreu problemes per recordar instruccions complexes. Aquests són tots els signes normals de depressió. Però moltes tècniques i estratègies poden ajudar-vos a millorar el vostre enfocament i atenció.

L’impacte de la concentració perduda

Si trobeu problemes per concentrar-vos, no esteu sols. Segons l'Aliança Nacional sobre Malalties Mentals, la manca de concentració és un símptoma comú de la depressió.

La incapacitat de concentració també fa més difícil prendre decisions fins i tot petites. Un estudi de PLoS ONE suggereix que la falta d’enfocament és una de les raons per les quals la depressió té un impacte social tan important. Quan no us podeu concentrar, és més difícil mantenir les relacions i exercir bé en el treball.

Com afecta la depressió al teu cervell

Quan tens depressió, moltes parts del cervell es fan malbé. Això inclou l’amígdala i l’hipocamp. El volum de l’hipocamp s’encongeix, cosa que afecta la franja d’atenció. Els circuits neuronals també funcionen diferent. Diversos episodis de depressió no tractats solen augmentar la gravetat dels símptomes. Aquests canvis al cervell fan que sigui més difícil concentrar-se en un moment deprimit.

Gestiona el teu sucre en sang

El mal control del sucre en sang és un problema important entre les persones amb i sense depressió. Controlar el sucre en sang més eficaçment pot millorar la seva concentració. Un estudi a la Revista Internacional de Diabetis dels Països en Desenvolupament suggereix que els nivells alts de sucre en sang tenen efectes negatius sobre la depressió i la funció cognitiva. La manca d’enfocament i la mala memòria es troben entre els símptomes empitjorats per un nivell elevat de sucre en sang.

Parleu amb el vostre metge sobre medicaments

Moltes persones amb MDD ja prenen medicaments antidepressius. Si no esteu prenent antidepressius, el vostre metge us pot recomanar l’adequat. Però, si preneu medicaments i encara teniu problemes per concentrar-vos, potser haureu de provar un medicament diferent.

Alguns antidepressius són més útils per millorar l’atenció que d’altres.

• La bupropió (Wellbutrin) funciona per augmentar la dopamina. Això pot tenir un efecte energètic que us pot impulsar l’atenció.
• La vortioxetina (Brintellix) és un medicament més recent que també s'ha demostrat que millora les habilitats cognitives, inclosa l'atenció.
• La duloxetina (Cymbalta) és una medicació SNRI que pot produir millores en la capacitat cognitiva.
• Escitalopram (Lexapro) és un antidepressiu SSRI que també pot millorar les habilitats cognitives com la memòria i l’atenció.

També és possible que vulgueu provar d’afegir un altre medicament al vostre antidepressiu habitual. Algunes persones es beneficien d’afegir medicaments estimulants com el metilfenidat (Ritalin) o el modafinil (Provigil). Els medicaments estimulants milloren el seu enfocament, així com la fatiga que és freqüent en la depressió.

Consulteu un terapeuta per a l’entrenament cognitiu-emocional

La teràpia i la medicació són dos components estàndard de la majoria dels tractaments contra la depressió. És possible que ja estigueu veient a un terapeuta per obtenir MDD, però és possible que vulgueu preguntar-li al vostre terapeuta sobre entrenament cognitiu-emocional. L’entrenament cognitiu-emocional us ajuda a obtenir més control cognitiu sobre situacions emocionals. Un estudi de l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica va trobar petites millores en l'atenció derivades d'aquesta forma especialitzada d'assessorament.

Feu més exercici

Gairebé tothom obté beneficis per a la salut de fer més exercici. Però això és especialment cert per a persones amb MDD. Tot i que us resulta difícil motivar-vos per fer exercici, és important fer-los. L’exercici regular disminueix el sucre a la sang, cosa que pot millorar la salut i la vostra atenció. Estudis com un reportat a la revista Journal of Clinical and Diagnostic Research suggereixen que l’exercici millora la intensitat d’atenció en adults. Almenys 30 minuts d’exercici cinc cops per setmana són beneficiosos. Si necessiteu un augment de la concentració a curt termini, feu una passejada a l'aire lliure.

Proveu la meditació i reduïu les distraccions exteriors

La meditació és molt coneguda per millorar l’abast d’atenció i el focus. Un estudi en Ageing & Health Mental va reportar beneficis de la meditació per protegir contra l’estrès en adults més grans. Hi ha bons motius per creure que es produirien els mateixos resultats en totes les franges d’edat.

Comença amb sessions de meditació més curtes i treballa fins a més temps a mesura que augmenta la tolerància. Si no coneixeu la meditació, moltes aplicacions per a telèfons intel·ligents us poden guiar en el procés.

La vida moderna té moltes distraccions disponibles que dificulten la seva concentració. La tasca múltiple fa que sigui més difícil centrar-se en una sola activitat. Trieu treballar només una tasca a la vegada. Apagueu el televisor si esteu intentant llegir un llibre o mantenir una conversa.

Repta’t a tu mateix

Una de les característiques habituals de la MDD és la manca de confiança en ells mateixos. No creure que podeu fer alguna cosa pot significar que ni tan sols ho proveu. Però desafiar-se per aprendre coses noves augmenta la seva confiança i reforça el teu cervell.

Tot i que la pèrdua de concentració és un dels símptomes més habituals de la malaltia cerebral, també és manejable. Utilitzeu diversos enfocaments de tractament i podríeu trobar que la vostra atenció millora.