Què feu * realment * amb un anell de Pilates?

Content

• Esquat i estrès d'adductors
• Pressió d'adductors mentides
• Pressió al pit
• Revisió de

Probablement sabeu què és un anell de Pilates, però teniu idea de com utilitzar-lo fora d’una classe de Pilates? Hi ha un motiu pel qual n'hi ha un o dos a la pila d'equips del vostre gimnàs; aquesta eina d'entrenament pot ser perfecta per tonificar els músculs sense afegir una gran quantitat de resistència.

Abans de provar l'hula-hopping o alguna altra cosa vergonyós, mireu el següent vídeo al nostre WEquips d'entrenament TF sèrie: la guia pràctica per a l'anell de Pilates. (ICYMI, ja hem tractat Què fer amb un tauler d'equilibri i com utilitzar un ViPR.) L'entrenadora d'equinocci Rachel Mariotti fa tres moviments i explica per què aquesta eina pot ajudar a afegir un element interessant al vostre entrenament: només requereix moviments petits, però recluta nous músculs i provoca molta cremada.

Afegiu aquests moviments a la vostra rutina per dirigir-vos a la part interna de les cuixes i els músculs del pit. (És correcte, digues hola a les cuixes més estretes i als pits més alegres!)

Esquat i estrès d'adductors

A. Poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada del maluc i col·loqueu l’anell entre les cuixes. Premeu les cames juntes per mantenir la tensió a l'anell mentre baixeu a la gatzoneta.

B. Seguiu apretant els genolls i torneu a posar-vos de peu lentament.

Feu 3 sèries de 10 repeticions.

Pressió d'adductors mentides

A. Estira't al costat dret, recolzant el tors cap al colze dret. Col·loqueu l'anell entre les cuixes amb les cames rectes.

B. Premeu cap avall amb la cama superior per estrènyer l'anell. Mantenir el nucli activat.

Feu 3 sèries de 15 repeticions.

Pressió al pit

A. Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Mantingueu l'anell Pilates amb nanses a l'altura de les espatlles, amb els braços estesos i els palmells cap endins.

B. Empenyeu les vores de l'anell cap al centre, apretant el pit. Alliberament.

Feu 3 sèries de 10 repeticions.

Revisió de