Neteja de pèrdua de pes: funcionen?
Content
- Què es neteja la pèrdua de pes?
- Quina diferència hi ha entre les dietes netejades i les desintoxicades?
- Les dietes desintoxicació se centren a eliminar les toxines
- Netejes solen destacar els aliments saludables
- No tots els netejos de pèrdua de pes són iguals
- Són efectius?
- Ofereixen algun benefici per a la salut?
- Hi ha riscos i preocupacions inherents a la seguretat
- La línia de fons
A mesura que l’epidèmia global d’obesitat continua, també ho fa la cerca de solucions de pèrdua de pes fàcils i ràpides.
En els últims anys, la neteja de pèrdua de pes ha pres el protagonisme com un dels mètodes més populars per baixar de pes ràpidament.
Aquest article us explica tot sobre les neteges de pèrdua de pes, la seva efectivitat i els riscos.
Què es neteja la pèrdua de pes?
La paraula "netejar" implica fer una cosa neta o provocar-ne impureses.
No hi ha una definició estàndard de què es pot netejar la pèrdua de pes ni què ha d’incloure.
En general, l’objectiu general del procés de neteja és eliminar alguna cosa de la vostra dieta o estil de vida per tal de facilitar la pèrdua de pes.
Aquestes netejes són generalment breus i impliquen un conjunt específic d’instruccions per a la modificació de la dieta per assolir un objectiu determinat. Alguns simplement tenen l'objectiu de reduir pes, mentre que d'altres prometen pèrdues de greix en zones del cos concret.
Els mètodes poden variar molt entre neteja.
Alguns inclouen suplements d’herbes o exercici, mentre que d’altres es centren exclusivament en els tipus d’aliments que mengeu.
Resum Tot i que no hi ha una definició estàndard, la neteja de pèrdua de pes solen ser programes a curt termini, en els quals s’implementen canvis dràstics en la dieta per afavorir la pèrdua de pes ràpida.Quina diferència hi ha entre les dietes netejades i les desintoxicades?
És difícil diferenciar les dietes detox i netejar perquè cap dels dos mètodes no té una definició científica estàndard. A més, hi ha un solapament important.
Els dos termes s’utilitzen sovint de forma intercanviable quan es refereixen a aquest estil de dieta, tot i que algunes persones afirmen que existeixen diferències diferents.
Ambdues dietes estan destinades a ús a curt termini, generalment duren entre un i 30 dies.
Les principals diferències semblen trobar-se en la intenció global de darrere dels mètodes respectius.
Les dietes desintoxicació se centren a eliminar les toxines
Les dietes de desintoxicació (desintoxicació) solen funcionar amb la idea que el cos necessita assistència per eliminar substàncies nocives o toxines del sistema que poden afectar una salut òptima.
Aquestes toxines poden referir-se a qualsevol substància dietètica o ambiental amb potencial per causar danys, inclosos, però sense limitar-se a:
- Contaminants
- Metalls pesants
- Productes químics industrials
- Pesticides
- Al·lèrgens
Les dietes desintoxicació solen incloure règims dietètics molt estrictes que poden incloure el dejuni, suplements d’herbes, laxants, enemics i l’eliminació de molts aliments. Alguns d’ells també afirmen desintoxicar òrgans específics, com el fetge, els ronyons o el còlon.
Si bé la pèrdua de pes pot ser un objectiu per a algunes dietes de desintoxicació, s’adrecen amb més freqüència a una àmplia gamma de dolències físiques, com ara:
- Al·lèrgies
- Cefalees i migranyes
- Problemes digestius
- Cansament
- Nàusees
- Erupcions cutànies i acne
- Desequilibris hormonals
Tot i que les desintoxicacions continuen sent molt populars, no hi ha evidència científica que doni suport a l’efectivitat d’aquest tipus de règim dietètic (1).
Netejes solen destacar els aliments saludables
Algunes dietes netejadores funcionen de manera molt similar a les dietes de desintoxicació i comporten modificacions i suplements dietètics estrictes, d’altres són menys rígides.
Generalment, la neteja se centra en eliminar els aliments poc saludables o altament al·lèrgics, mentre que els substitueix per aliments sencers amb densitat de nutrients per ajudar a la salut en general.
La pèrdua de pes és un objectiu comú de netejar la dieta, però també es pot utilitzar neteja per tractar diversos problemes digestius o desitjos alimentaris.
Els aliments freqüentment eliminats com a part d’una dieta neteja són:
- Sucre
- Aliments processats
- L’alcohol
- Làctics
- Soja
- Blat de moro
- Blat
- Gluten
No tots els netejos de pèrdua de pes són iguals
La varietat de neteja per baixar de pes és immensa. Si feu servir el tema a Google, trobareu una gran quantitat de netejes i productes associats.
Aquest nombre aclaparador és probable per la manca d’una definició normalitzada.
Aquests són alguns exemples de neteja popular de pèrdua de pes:
- Total 30: Una neteja dietètica de 30 dies que elimina diversos grups d’aliments, inclosos sucre, lactis, llegums, cereals i alcohol. Durant aquest temps, us heu animat a consumir moltes fruites, verdures i proteïnes magres.
- Netejadors de sucs: Normalment tenen una durada de 3 a 7 dies, aquestes netejes eliminen tots els aliments, excepte l'aigua i el suc. Hi ha sovint una sèrie específica de sucs de fruites i verdures que s’han de consumir en un ordre determinat.
- El netejador principal: També anomenada dieta de llimonades, aquesta neteja consisteix a menjar només una barreja de suc de llimona, aigua, pebre de caiena i xarop d’auró durant 10 dies.
- BeachBody Restabliment final: Es tracta d’una dieta de 21 dies centrada en l’eliminació de lactis, carn, ous, sucre i aliments processats. Durant tot el procés s’inclouen suplements nutricionals, probiòtics i laxants d’herbes.
- Neteja de batuts verds de 10 dies: Aquesta neteja substitueix tots els menjars amb batuts verds específics elaborats amb diverses fruites i verdures. També teniu permès menjar quantitats il·limitades de verdures sense midó.
Com es pot veure en aquests pocs exemples, les netejes per baixar de pes poden variar molt quant a restriccions, durada i ingredients necessaris.
Resum Les netejes per baixar de pes mostren una gran variació en termes de durada, restriccions, suplements i aliments. Per exemple, alguns es restringeixen a aliments líquids mentre que d’altres eliminen determinats grups d’aliments.Són efectius?
No s'han realitzat estudis científics sobre marques específiques de neteja per baixar de pes. Així, la seva efectivitat encara no s'ha establert.
Malgrat la investigació limitada sobre neteja, són més comparables a les dietes a curt termini i molt baixes en calories (VLCD).
La majoria de les investigacions defineixen una VLCD composta per 450-800 calories al dia. Aquest nombre és comparable al d’algunes netejades populars per perdre pes.
Diversos estudis sobre VLCDs en persones obeses van revelar reduccions importants del pes (2, 3, 4).
Curiosament, un estudi de 15 setmanes va demostrar que la pèrdua de pes ràpida a curt termini per mitjà d’una VLCD era més eficaç per disminuir el colesterol i el sucre en sang que els mètodes més baixos i sostinguts de pèrdua de pes (5).
Tant les estratègies de pèrdua de pes lentes com ràpides van comportar una reducció del pes i de la mida corporal. Tot i això, el grup que va utilitzar l'estratègia de pèrdua de pes més lenta va preservar més massa muscular (5).
Cal destacar que la majoria de les VLCD d’aquests estudis també van incorporar les necessitats nutricionals totals com a part de l’estratègia dietètica. Aquests mètodes es van supervisar de prop, tenir un bon planejament i equilibrar-se nutricionalment.
Les netejes per baixar de pes difereixen de les VLCD, ja que sovint eliminen components nutricionals vitals (com les proteïnes), sense proporcionar cap guia per substituir-los durant la neteja.
Aquestes restriccions podrien conduir finalment a deficiències nutricionals greus, fent que aquestes netejades es desequilibrin i no siguin segures.
A més, encara que les VLCD planificades adequadament poden ser efectives per a la pèrdua de pes a curt termini, mantenir la pèrdua de pes durant un període més llarg només és possible a través de comportaments alimentaris saludables i equilibrats un cop finalitzat el període VLCD.
Resum La investigació suggereix que les dietes molt baixes en calories (VLCDs) poden ser efectives per a la pèrdua de pes ràpida, però moltes netejes per baixar de pes exclouen nutrients vitals. Per al manteniment del pes a llarg termini, un estil d’alimentació equilibrat i saludable és fonamental.Ofereixen algun benefici per a la salut?
No hi ha investigacions científiques fiables sobre netejes de pèrdua de pes, malgrat la gran varietat de afirmacions sobre salut, que normalment els acompanyen. La majoria d’aquestes declaracions són etiquetes de màrqueting que es basen en el millor dels casos en evidències anecdòtiques.
La majoria de les netejes per baixar de pes són baixes i baixes en calories i algunes investigacions avalen la idea que les dietes a curt termini i molt baixes en calories tenen un impacte positiu en la salut.
Diversos estudis en persones amb diabetis tipus 2 van observar que un règim de VLCD reduïa significativament els nivells de sucre en sang en dejú (3, 6, 7).
Alguns dels mateixos estudis també van revelar una reducció significativa dels marcadors del risc de malalties cardíaques per a aquells que van perdre pes mitjançant un VLCD (4, 5).
Tingueu en compte que molts d’aquests efectes sobre la salut es poden veure amb pèrdua de pes en general i no necessàriament exclusius del mètode VLCD.
És ben sabut que aconseguir i mantenir un pes saludable pot ajudar a tractar i prevenir diverses malalties cròniques. Els mètodes VLCD són només una de les moltes maneres de baixar de pes i potser no són ideals per a la majoria de la gent.
Una VLCD en forma de neteja de pèrdua de pes pot ser aïllada socialment i difícil d’adherir, ja que està lluny d’un patró d’alimentació saludable a llarg termini.
Addicionalment, els VLCDs dels estudis esmentats es van realitzar sota supervisió mèdica, mentre que una neteja de pèrdua de pes venuda a Internet no té aquest avantatge.
Moltes netejes populars també substitueixen un enfocament favorable i equilibrat per a una vida sana per inversions costoses en sucs, suplements i manuals d’instruccions, amb poca o cap prova que doni suport a la seva efectivitat.
Potser el més important, aquests estils extrems de menjar no ensenyen conductes saludables per mantenir la pèrdua de pes un cop finalitzada la neteja.
Resum Hi ha una investigació limitada que connecta els netejos de pèrdua de pes a qualsevol benefici mesurable per a la salut. No obstant això, les dietes molt baixes en calories poden millorar el control del sucre en la sang i reduir el risc de patir malalties del cor.Hi ha riscos i preocupacions inherents a la seguretat
La neteja per baixar de pes és un enfocament extrem i pot comportar efectes perjudicials per a la salut. Com que hi ha tants tipus de neteja diferents, és difícil determinar quins són els riscos més grans per a cada tipus de neteja.
La pèrdua de pes ràpida, com la que promou la major quantitat de neteja de pèrdua de pes, està associada a reaccions adverses per a la salut, inclosa la deshidratació i el desenvolupament de càlculs biliars (8, 9).
A causa de la naturalesa restrictiva de moltes neteges de pèrdua de pes, poden tenir un impacte psicosocial negatiu en persones propenses a trastorns alimentaris (10).
A més, les VLCD que acompanyen molts protocols de neteja poden augmentar significativament el risc de deficiències nutricionals. Per descomptat, aquest risc pot variar en funció de la durada i del grau de restricció d'una neteja particular (11).
A més, dos estudis publicats recentment indiquen que la neteja de sucs i batuts que implica consumir quantitats molt elevades de verdures verdes podria conduir a la progressió del dany renal en persones amb malaltia renal crònica (12, 13).
Per a la majoria de les persones, centrar-se només en la pèrdua de pes a costa d’altres problemes de salut, no només posa en perill el benestar físic i mental, sinó que dificulta el desenvolupament d’habilitats per implementar comportaments saludables a llarg termini després de la neteja.
Resum La neteja de pèrdua de pes pot ser perillosa, especialment per a persones amb condicions de salut preexistents.La línia de fons
Les netejes per baixar de pes són enfocaments dietètics extrems que prometen una pèrdua de pes ràpida mitjançant uns patrons alimentaris molt restrictius.
Hi ha poca investigació per afavorir-ne l’ús.
A més, sovint són incompletes nutricionalment i poden ser perilloses per a algunes persones, especialment sense una planificació ni supervisió mèdica adequades.
Posar en pràctica comportaments alimentaris saludables i equilibrats que es puguin utilitzar a llarg termini pot ser una solució més efectiva i segura per a perdre pes.
Recomanat Per A Vosaltres
Metformina i embaràs: és segur aquest medicament?
