Hi ha el millor moment per prendre te verd?

Content

• Avantatges de beure te verd en determinats moments
• Pel matí
• Al voltant de l'exercici
• Temps menys desitjables
• Pot afectar l’absorció de nutrients a l’hora dels àpats
• Pot alterar el son en algunes persones
• La conclusió

El te verd és gaudit a tot el món per aquells que gaudeixen del seu agradable sabor i esperen obtenir els seus nombrosos beneficis associats per a la salut ().

Potser sorprenentment, Quan si decidiu beure la beguda, pot afectar el vostre potencial per obtenir aquests beneficis, així com el risc de certs efectes secundaris negatius.

Aquest article repassa els millors i pitjors moments del dia per prendre te verd.

Avantatges de beure te verd en determinats moments

En alguns casos, el moment pot importar a l’hora de collir els beneficis del te verd.

Pel matí

Molts decideixen beure una tassa calmant de te verd a primera hora del matí per augmentar el focus i la concentració.

Les propietats que aguditzen la ment de la beguda es deuen parcialment a la presència de cafeïna, un estimulant que demostra que millora l’atenció i l’alerta (,).

No obstant això, a diferència del cafè i altres begudes amb cafeïna, el te verd també conté L-teanina, un aminoàcid que exerceix efectes calmants ().

La L-teanina i la cafeïna treballen juntes per millorar la funció cerebral i l’estat d’ànim, sense provocar els efectes secundaris negatius que poden acompanyar el consum de cafeïna per si sol (,).

Per aquest motiu, gaudir d’aquest te a primera hora del matí és una bona manera de començar el dia amb el peu dret.

Al voltant de l'exercici

Algunes investigacions suggereixen que beure te verd pot ser especialment beneficiós just abans de fer exercici.

Un estudi realitzat en 12 homes va trobar que el consum d’extracte de te verd abans de fer exercici augmentava la crema de greixos un 17%, en comparació amb un placebo ().

Un altre estudi realitzat en 13 dones va demostrar que beure 3 racions de te verd el dia abans de fer exercici i un altre 2 hores abans de augmentar la crema de greixos durant l'exercici ().

És més, el te pot accelerar la recuperació després d’un intens entrenament, ja que un estudi realitzat en 20 homes va trobar que el fet de complementar amb 500 mg d’extracte de te verd reduïa els marcadors de dany muscular causat per l’exercici ().

El te verd conté cafeïna i L-teanina, que poden millorar l’atenció i l’atenció, cosa que resulta especialment beneficiosa al matí. A més, beure aquest te abans de fer exercici pot augmentar la crema de greixos i reduir el dany muscular.

Temps menys desitjables

Tot i que el te verd ofereix molts beneficis per a la salut, pot comportar alguns inconvenients.

Pot afectar l’absorció de nutrients a l’hora dels àpats

Diversos compostos del te verd poden unir-se als minerals del cos i bloquejar-ne l’absorció.

Particularment, els tanins són compostos del te verd que actuen com a antinutrients i redueixen l’absorció de ferro ().

A més, la investigació demostra que l’epigalocatecina-3-galat (EGCG) del te verd es pot unir a minerals com el ferro, el coure i el crom, evitant la seva absorció al cos ().

Diversos estudis han demostrat que beure aquest te amb els menjars pot reduir l'absorció de ferro, que pot provocar una deficiència amb el pas del temps (,,).

Per tant, és millor prendre te verd entre menjars, si és possible, sobretot si teniu deficiència de ferro o d’altres minerals clau.

Pot alterar el son en algunes persones

Una tassa (237 ml) de te verd conté uns 35 mg de cafeïna ().

Tot i que és molt inferior als 96 mg de cafeïna que proporciona la mateixa quantitat de cafè, encara pot causar efectes secundaris en aquells que són sensibles a aquest estimulant ().

Els efectes secundaris habituals del consum de cafeïna inclouen ansietat, hipertensió arterial, inquietud i nerviosisme. La cafeïna també pot causar trastorns del son, fins i tot quan es consumeix fins a 6 hores abans d’anar a dormir (,).

Per tant, si sou sensible a la cafeïna, considereu evitar beure te verd fins a 6 hores abans d’anar a dormir per evitar problemes de son.

Alguns compostos del te verd poden inhibir l’absorció de ferro i altres minerals, de manera que és millor beure’l entre menjars. A més, el contingut de cafeïna pot causar trastorns del son quan es consumeix abans d’anar a dormir.

La conclusió

L’hora del dia que trieu per prendre el vostre te verd es redueix a les preferències personals.

Tot i que a algunes persones els pot agradar beure-lo al principi del dia o abans d’exercitar-se per obtenir els seus beneficis per a la salut, altres poden trobar que encaixa millor en la seva rutina en altres moments.

Tingueu en compte que conté cafeïna, a més de certs compostos que poden reduir l’absorció de minerals claus, de manera que és millor evitar beure-la abans d’anar a dormir o junt amb els àpats.