Els segrestadors de maluc febles poden ser un dolor real al darrere dels corredors

Content

• Revisió de

La majoria dels corredors viuen per por de lesions. Així, entrenem força, estirem i enrotllem escuma per ajudar a mantenir la nostra meitat inferior sana. Però pot haver-hi un grup muscular que estem passant per alt: els abductors febles del maluc estan relacionats amb la tendinitis del maluc, segons un nou estudi a Medicina i ciència en esports i exercici, que pot dificultar seriosament el vostre pas.

Els investigadors australians van analitzar la força del maluc en persones amb tendinopatia gluti o tendinitis del maluc, que és la inflamació dels tendons que connecten el múscul gluti amb l'os del maluc. En comparació amb els que estaven lliures de lesions, les persones amb la zona problemàtica tenien segrestadors de maluc febles. (Llegeix sobre aquests 6 desequilibris que causen dolor i com solucionar-los).

Com que aquest estudi era només observacional, els investigadors no estan del tot segurs de com els abductors febles de maluc causen inflamació i dolor, però un estudi publicat a Medicina de l’Esport A principis d'aquest any, el mateix equip apunta abans a un culpable força viable. Si els teus músculs són febles, és probable que les fibres profundes dels tendons dels glutis no puguin suportar la càrrega de compressió i pressió que comporta cada pas i contracció muscular. Això pot provocar que els tendons es trenquin amb el pas del temps, cosa que al seu torn causaria dolor i, si no es tracta, lesions.

I no només so espantós: "La feblesa dels glutis pot causar diferents lesions per córrer, com ara la síndrome de la banda informàtica, o dolor de genoll com la síndrome rotuliana i la tendinitis rotuliana (genoll del corredor)", diu el terapeuta físic i coordinador mèdic de la Major League Soccer, John Gallucci, amb seu a Nova York. Jr. (Compte amb aquestes 7 rutines d'entrenament que causen secretament dolor de genoll.)

A més, aquest estudi a Medicina de l’Esport va trobar que la inflamació dels músculs gluteals és més freqüent en dones que en homes.

Però si córrer enforteix els teus quads, panxells i similars, l'entrenament en si no hauria d'ajudar a enfortir els teus malucs? No tant. "Córrer és pràcticament un moviment directe i els músculs gluteals controlen els moviments laterals (així com la postura)", diu l'autor de l'estudi Bill Vicenzino, Ph.D., director de Rehabilitació i Prevenció de Lesions Esportives per a la Salut. Universitat de Queensland. (I això conduiria a la temuda síndrome de Dead Butt.)

La bona notícia? La investigació suggereix que l'enfortiment específic dels músculs del maluc i dels glutis pot ajudar amb el dolor i la inflamació, cosa que l'equip de Vicenzino està estudiant actualment per confirmar. (No us oblideu d'aquests 6 exercicis de força que tots els corredors haurien de fer.)

Prova aquests dos exercicis de Galluci per enfortir el teu abducció de maluc.

Abducció de maluc mentider: Acuéstese al costat dret, amb les dues cames estirades. Aixequeu la cama dreta cap amunt en l'aire, formant "V" amb les potes. Baixar fins a la posició inicial. Repetiu per l'altre costat.

Pont de taló: Acuéstese boca amunt amb els genolls doblegats i els peus flexionats de manera que només quedin els talons a terra, els braços avall pels costats. Enganxa els abdominals i aixeca els malucs del terra. Baixeu lentament el coxis al terra i toqueu lleugerament cap avall abans de tornar a aixecar-lo al pont.

Revisió de