Cross kids: què és, principals avantatges i com es fa

Content

• Beneficis de nens creuats
• Com el nens creuats Es fa
• 1. Pujant per la caixa
• 2. Burpees
• 3. Aixecament lateral de les cames
• 4. Rodament de pneumàtics
• 5. Corda naval
• 6. Pilota a la paret o al terra
• 7. Pujar per la corda

EL nens creuats és una de les modalitats d’entrenament funcional per a nens petits i adolescents, i es pot practicar normalment als 6 anys i fins als 14 anys, amb l’objectiu de millorar l’equilibri i afavorir el desenvolupament muscular en nens i la coordinació motora.

Les mateixes tècniques s’utilitzen per a aquesta formació crossfit convencional per a adults com estirar cordes, córrer i saltar obstacles, a més d'instruments com caixes, pneumàtics, peses i barres, però adaptat per a nens segons l'edat, l'alçada i el pes.

Beneficis de nens creuats

Com el nens creuats és una activitat dinàmica, aquest tipus d’exercici per al nen pot tenir diversos avantatges com millorar l’equilibri, desenvolupar músculs, treballar la interacció social, la coordinació motora, la confiança en un mateix, a més de contribuir al bon desenvolupament cognitiu i al raonament dels nens.

Com el nens creuats Es fa

Tota la formació realitzada nens creuats es regula segons la necessitat de treballar, l'edat, l'alçada i el pes del nen, a més de ser vigilat de prop pel professional d'educació física, que impedeix que els nens prenguin pes, s'esforcin més del necessari i tinguin alguna lesió muscular, per exemple.

Alguns dels exercicis que es poden fer al nens creuats són:

1. Pujant per la caixa

Pujar a la caixa és un dels exercicis més habituals a la nens creuats i té l’objectiu de centrar-se en la tasca, la flexibilitat i l’equilibri. En aquest exercici, el nen amb el peu esquerre pujarà al banc i, tot seguit, posarà el peu dret i es posarà a la caixa. Després, el nen ha de baixar i repetir l’exercici, començant aquesta vegada amb el peu dret.

2. Burpees

Els burpees es practicaven al nens creuats té com a objectiu ajudar en el desenvolupament de la musculatura, la flexibilitat i l’equilibri. Fet amb el nen ajupit amb les mans a terra, hauríeu de demanar-li que empenyi els peus cap enrere en una posició de tauló i, a continuació, torneu immediatament a la posició inicial i salteu cap al sostre.

3. Aixecament lateral de les cames

L’aixecament lateral de les cames ajuda els nens a treballar amb flexibilitat i enfocament. Per fer aquest exercici, el nen ha d'estar estirat de costat, recolzat pels malucs i l'avantbraç. Després, el nen hauria d’aixecar una cama i romandre allà uns segons i després canviar de costat.

4. Rodament de pneumàtics

El coixinet de pneumàtics funciona en la respiració, el desenvolupament muscular, l’agilitat, el treball en equip i la coordinació motora. Aquest exercici es fa amb un pneumàtic de mida mitjana, on els nens junts intentaran rodar-lo cap endavant per una ruta definida.

5. Corda naval

En aquest exercici el nen entrenarà la respiració i el desenvolupament muscular. Amb els genolls semi-flexionats, el nen aguantarà els extrems de les cordes i mourà els braços cap amunt i cap avall, alternativament de manera que es formin ondulacions a la corda.

6. Pilota a la paret o al terra

L’exercici de la pilota a la paret o al terra fa que el nen desenvolupi millor reflexos, agilitat i coordinació motora. Per fer-ho, se li ha de proporcionar una bola suau o lleugerament ferma al nen, i demanar que es llanci la pilota contra la paret o el terra, per després agafar-la immediatament i repetir el moviment.

7. Pujar per la corda

Pujar per la corda ajuda el nen a entrenar la concentració, la coordinació motora, la respiració, redueix la possible por a les altures, a més d’ajudar a generar confiança. Aquest exercici es realitza amb el nen dret, mirant cap a la corda, i després se li indicarà que agafi fermament la corda amb les dues mans i que creui les cames sobre la corda i tanca aquesta travessia amb els peus, fent el moviment ascendent amb els peus. .