Motivació per perdre pes

Content

• Potser heu estat intentant perdre els mateixos 10 lliures durant molt de temps, sense trobar cap èxit de pèrdua de pes a llarg termini. Sona familiar?
• Mantenir-se en el cicle de la dieta sense l'èxit a llarg termini de la pèrdua de pes desafia els principis de comportament més bàsics, però, passa.
• Segueix llegint per obtenir consells de motivació per perdre pes que no et mantenen en el mateix cicle de dieta antic.
• Motivació per a la pèrdua de pes
• Les dietes ens ofereixen falses esperances per tenir èxit en la pèrdua de pes.
• Un Forma Reader comparteix les seves històries d’èxit de pèrdua de pes anteriors.
• Què passa quan experimenta un èxit temporal de pèrdua de pes?
• Llavors, què heu de fer per perdre pes de forma saludable? Segueix llegint!
• Motivació de la dieta: aquesta dieta és diferent?
• "Però aquesta dieta és diferent ..." Aquesta dieta comportarà finalment un èxit saludable en la pèrdua de pes?
• Preguntes per fer-vos sobre l'èxit saludable de la pèrdua de pes:
• 6 trets que afavoreixen l'èxit saludable de la pèrdua de pes:
• Revisió de

Potser heu estat intentant perdre els mateixos 10 lliures durant molt de temps, sense trobar cap èxit de pèrdua de pes a llarg termini. Sona familiar?

Martha McCully, una consultora d’internet de trenta anys, és una dietària recuperada confessada. "Jo hi he estat i hi torno", diu ella. "Vaig provar unes 15 dietes diferents en el mateix nombre d'anys: Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, plans nutricionals de dietistes, sempre intentant perdre els mateixos 10-15 quilos".

Alguns van funcionar de manera espectacular i va tenir èxit en la pèrdua de pes, durant un temps. "De vegades perdria 20 quilos i em sentiria molt bé", diu McCully. "Però quan m'allunyés i recuperés el pes, la mínima seria igualment extrema".

Durant la seva mania dietètica, McCully va ser un exemple excel·lent d’un dels misteris més convincents de la dieta: la qüestió de què fa que la gent intenti perdre pes, dieta rere dieta, davant d’un fracàs gairebé constant.

Mantenir-se en el cicle de la dieta sense l'èxit a llarg termini de la pèrdua de pes desafia els principis de comportament més bàsics, però, passa.

Els psicòlegs han assenyalat que la persistència de la dieta desafia el més bàsic de tots els principis conductuals: la regla que les accions que no aporten un resultat positiu s’acaben abandonant.

És l’antiga cosa de reforç positiu / negatiu: quantes vegades un nen es crema la mà a la cuina abans d’aprendre a no tocar-la?

Quantes vegades ha de fallar un dietista abans d’assabentar-se que la dieta (un període de privació calòrica severa, seguit d’un embrutament inevitable i després més privació) no funciona?

Segueix llegint per obtenir consells de motivació per perdre pes que no et mantenen en el mateix cicle de dieta antic.

[capçalera = Motivació per perdre pes: les dietes ens ofereixen una falsa esperança per tenir èxit en la pèrdua de pes.]

Motivació per a la pèrdua de pes

Les dietes ens ofereixen falses esperances per tenir èxit en la pèrdua de pes.

Els investigadors s'estan apropant a la resposta. El psicòleg de la Universitat de Toronto, C. Peter Herman, i la seva companya d’investigació, Janet Polivy, van descriure un fenomen que anomenen síndrome de la falsa esperança.

Descriu el curs típic d'una muntanya russa dietètica:

• la resolució per a la superació personal / motivació per a la pèrdua de pes
• èxit inicial de pèrdua de pes (lliures perdudes)
• fracàs final
• eventualment, un renovat compromís / motivació per perdre pes (és a dir, una nova dieta)

Herman i Polivy han trobat que el reforç positiu de la dieta no es troba en el resultat, sinó en dos elements clau del procés: la decisió de fer dieta i l’èxit inicial de pèrdua de pes.

"Cada dieta funciona durant una estona", diu Herman, "i la persona que fa dieta entra en una fase de lluna de mel on la pèrdua de pes és fàcil i ràpida, i se sent eufòric. Però hem descobert que les bones sensacions comencen encara més aviat. Simplement fent el compromís de seguir una dieta produeix sensacions positives. Se senten més prims ja que només la planifiquen, i senten una sensació d’apoderament, que s’estan fent càrrecs. Estan plens d’esperança ".

Un Forma Reader comparteix les seves històries d’èxit de pèrdua de pes anteriors.

Cathy Cavender, de 43 anys, que ha lluitat de manera intermitent amb 25 lliures de més durant els últims 20 anys, descriu el procés des de l'experiència. "Cada vegada, estàs molt esperançat", diu. "Penses, aquesta vegada ho faré realment. De seguida es projecta endavant i comença a pensar, perdré 2 lliures la primera setmana, 2 lliures la següent i en un mes hauré perdut 8 lliures".

McCully recorda les expectatives amb què començava cada nou règim: "Cada vegada, aquesta dieta anava a canviar la meva vida. El fet de poder portar aquests pantalons elàstics de la mida 6 em faria d'alguna manera més estimat , més acceptat ".

Què passa quan experimenta un èxit temporal de pèrdua de pes?

Psicològicament, diu Herman, "l'element verinós és que el primer èxit de pèrdua de pes és un reforç tan poderós. És crucial per mantenir la falsa esperança que la dieta acabarà funcionant". I, per descomptat, la dieta anecdòtica ofereix espai per a l’ambigüitat: algunes persones aconsegueixen perdre pes i mantenir-lo fora. Així doncs, les persones a dieta crònica es convencen que la propera vegada també serà l'encant per a ells.

Aleshores deixa de funcionar, com ho fan la majoria de les dietes de pèrdua de pes rígides i prohibitives. "La pregunta interessant aquí", diu Herman, "és què passa quan la gent falla". La majoria, diu, es culpa a ells mateixos o a la dieta, ambdós factors que presumiblement es poden manipular la propera vegada, en lloc d'acceptar la realitat que la pèrdua de pes ràpida i fàcil és un mite. Per tant, busquen la següent dieta miracle. O es flagel·len per no ser prou forts i, finalment, es tornen a comprometre amb l'autoprivació, començant el procés de nou.

Llavors, què heu de fer per perdre pes de forma saludable? Segueix llegint!

[capçalera = Motivació de la dieta per obtenir un èxit saludable de pèrdua de pes. Aquesta dieta és diferent?]

Motivació de la dieta: aquesta dieta és diferent?

"Però aquesta dieta és diferent ..." Aquesta dieta comportarà finalment un èxit saludable en la pèrdua de pes?

L’autoculpabilitat és inherent a aquest procés, diu Karin Kratina, M.A., R.D., consultora del Renfrew Center del sud de Florida especialitzada en trastorns alimentaris i imatge corporal. Però el que les dones hem d'adonar, diu Kratina, és que moltes vegades "les indústries de la dieta i la moda ens fan sentir que no estem bé tret que estiguem primes".

Així, tot i que el desafortunat dietista fa un nombre a si mateixa ("no m'he esforçat prou", "he triat una dieta equivocada"), el món en general reforça aquestes suposicions. "El nivell de desesperació per la pèrdua de pes és tan alt que la gent suspèn un bon criteri, una lògica i una visió intel·lectuals malgrat la informació que les dietes no funcionen", afirma David Garner, director del Programa de Trastorns de l'Alimentació de la Clínica River Center a Sylvania, Ohio, i professor de psicologia a la Universitat de Bowling Green. "El prejudici contra la gent gran de la nostra societat és sorprenent i és un incentiu poderós per intentar canviar".

Preguntes per fer-vos sobre l'èxit saludable de la pèrdua de pes:

Herman espera que més dones comencin a preguntar-se: "Com passaré la resta de la meva vida? Seguiré batent el cap contra aquesta paret, intentant convertir-me en una cosa que no sóc?"

Acaba funcionant, no per casualitat, com el proverbi dels antics daters, que sosté que el moment en què deixes de buscar un bon romanç és el moment en què entra a la teva vida. Quan deixes de buscar la dieta d'accident "correcta", trobes la manera correcta de menjar per a tota la vida, per a un pes saludable, per plaer i per diversió.

6 trets que afavoreixen l'èxit saludable de la pèrdua de pes:

1. Permetre aliments "prohibits"
2. Fer-ho per vosaltres mateixos, no pels altres de la vostra vida
3. Menjar una dieta baixa en greixos
4. L'abordatge i el tractament de qualsevol recaiguda o pes es recuperen immediatament
5. Fer exercici regularment
6. Respecte a aquests canvis com a estratègia de tota la vida (el tret més important)

Revisió de