Si treballes els peus

Content

• La importància de la cura dels peus
• Porteu la sabata adequada
• Assegureu-vos que s’ajustin
• Estira't quan puguis
• Cuideu els peus a casa
• Gel els peus
• Massatge dels peus
• Eleva els peus
• Consulteu el podòleg si el dolor persisteix
• Tractament del dolor de peu crònic: Q&A
• P:
• R:

La importància de la cura dels peus

Treballar a peus tot el dia pot fer un nombre de peus, cames i esquena. Al Regne Unit, es van perdre al voltant de 2,4 milions de dies laborals el 2009 i el 2010 a causa dels trastorns de les extremitats inferiors. Una enquesta del 2014 a 1.000 adults nord-americans de l’American Podiatric Medical Association va comprovar que la meitat dels enquestats vivien amb alguna forma de dolor al peu. Bona part d’aquest dolor i molèsties es podrien evitar pel fet de portar la sabata adequada per al treball i seguir una rutina diària de cura de peus.

Tant si esteu cuinant en una línia de restaurant, talar el cabell en un saló, ensenyar a l’aula o plegar samarretes en una botiga de roba, fer un esforç addicional per cuidar bé els peus i les cames pot recórrer un llarg camí cap a mantenir-se sa i feliç.

Porteu la sabata adequada

Les sabates de sola plana poden semblar l’opció òbvia si es treballen a peu, però aquestes sabates no són recomanables per mantenir-se en peu. D’acord amb les clíniques de salut laboral del Canadà per a Ontario Workers Inc., el taló hauria de ser elevat com a mínim a 1/4 polzades i hauria de ser inferior a 2 polzades.

Les sabates de treball també haurien de proporcionar un bon suport de l’arc. Això ajuda a reduir la debilitat i el dolor a les cames i als peus. Si les sabates no ofereixen prou suport, podeu adquirir plantilles d’assistència per a arc per a botigues o botigues d’atletisme.

Assegureu-vos que s’ajustin

Molta gent porta sabates massa petites. D’aquesta manera, es redueix la circulació als peus, augmenta les probabilitats de butllofes i es fa incòmode a peu o a peu, si no és insuportable. El fet d’aconseguir una mida adequada dels peus us pot ajudar a prendre millors decisions a l’hora de comprar sabates i reduir el malestar.

Johanna Youner, D.P.M., cirurgiana i podòleg certificada per la taula a la ciutat de Nova York, suggereix que s’adapti a les sabates al llarg del dia. "Al final hi ha els peus de mida natural", diu. "I per a alguns, la compra de sabates de mida mitjana més gran per adaptar-se a suports d'arc o ortopèdics personalitzats serà de gran ajuda."

Estira't quan puguis

Els músculs poden tornar-se rígids i dolorosos mentre es manté a peu o camina tot el dia. Atureu-vos cada hora més o menys per estirar, relaxar-vos i allargar els músculs més tensats.

Els aixecaments de vedells ajuden a bombar la sang fora del peu (on s’ha reunit mentre estaves de peu) i de nou al cos.

1. Poseu-vos alt a la vora d’un esglaó o plataforma, amb els músculs abdominals estrets.
2. Assegureu les pilotes dels peus fermament al pas amb els talons penjats a la vora.
3. Aixeca els talons a uns centímetres per sobre del pas mentre estigui a punt de punta, i mantingui durant un segon.
4. Baixeu els talons cap a la plataforma.
5. Repetir 10 vegades.

Un altre gran estirament és l'estira del corredor.

1. Afronta la paret i posa les mans contra ella.
2. Estendre una cama darrere del cos.
3. Enganxeu el taló al terra fins on arribarà.
4. Mantingueu-vos pendent un moment per sentir l’estirament i després canvieu de costat.
5. Repetiu tres vegades a cada cama.

Cuideu els peus a casa

Quan esteu a gust de casa, podeu ajudar-vos a recuperar els peus des del dia i preparar-vos per a demà. Proveu un d’aquests tractaments.

Gel els peus

"Per molt que la gent no vulgui escoltar-la, submergint el peu –sempre que la persona no tingui problemes vasculars– en una galleda amb aigua i gel durant 20 minuts treballa per combatre la inflor i la inflamació que es manté en peu. "diu Lucille B. Andersen, MD, cirurgiana del turmell a Pleasanton, Califòrnia. "Cada pas que fem o minut en què ens plantem, creem micro-danys que el cos ha de curar. Utilitzar gel és una forma senzilla i eficaç d’ajudar el cos a curar-se més ràpidament. ”

Massatge dels peus

Youner suggereix que passeu el peu del taló als peus sobre una pilota de tennis o un bàsquet. El suau massatge dels peus i dels arcs estirarà els músculs del peu ajustats i ajudarà els peus a recuperar-se més ràpidament.

Eleva els peus

Propulsar els peus per sobre de la resta del cos ajudarà a disminuir la inflor del dia. Podeu col·locar-los contra una paret o sobre una pila de coixins.

Consulteu el podòleg si el dolor persisteix

Poseu una cita per veure al vostre metge si el dolor continua empitjorant o comenceu a notar símptomes creixents com l’adormiment, les picades o els formiguejos als peus i els peus dels peus. "El dolor és un signe que alguna cosa no funciona", diu Youner. "No camineu pel dolor."

És possible que tingueu una malaltia com les esperons òssies o la fasciitis plantar. Les esperons òssies són una forma d’excrement, i la fasciitis plantar és el resultat de danys o esquinços en els lligaments del taló. Els arcs caiguts també poden contribuir al mal de peu.

Tractament del dolor de peu crònic: Q&A

P:

Quins tractaments o medicaments hi ha disponibles per al dolor de peu crònic?

R:

El tractament del dolor de peu crònic depèn de la causa subjacent. Algunes condicions, com ara bions, poden requerir cirurgia per corregir el problema. Si el dolor al peu és causat per inflamació o artritis, hi ha diversos medicaments que poden ajudar. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l'ibuprofè o el naproxè, disminueixen la inflamació i alleuren el dolor de moderat a moderat. Per obtenir una inflamació més avançada, el seu metge pot receptar corticosteroides ja sigui com a crema tòpica o com a comprimit oral. Es poden alleujar cremes analgèsiques tòpiques disponibles sense recepta mèdica. Si el seu dolor als peus està relacionat amb alguna malaltia mèdica com la gota, l’osteoporosi o l’artritis reumatoide, el vostre metge pot prescriure medicaments específicament per a aquestes condicions.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar consell mèdic.