Un bany calent pot donar els mateixos resultats que fer exercici?

Content

• L’aigua calenta es cura amb escalfament passiu
• Un bany calent d'una hora pot ajudar:
• No ens oblidem del millor benefici: disminució del dolor
• Milloreu la consciència amb un bany salat Epsom

Potser no hi ha millor elixir que submergir-se en aigua calenta després d'un llarg dia. Molts de nosaltres podem demostrar els relaxants avantatges de relaxar-se amb un bany calent, però sabíeu que també pot ajudar a millorar la vostra salut?

La majoria de cultures antigues han cregut des de fa temps en els efectes curatius de l’aigua. De manera similar al mindfulness, la pràctica japonesa d’entrar en banys públics coneguts com a “sento” s’utilitza com a forma de netejar tant el cos com la ment. Si bé no disposem de banys públics als Estats, potser podrem obtenir els avantatges en la privadesa de les nostres cases. De fet, en una casa moderna japonesa, això es coneix com a "furo".

És cert, és possible que la vostra pròpia banyera sigui bàsica per eliminar el dolor.

L’aigua calenta es cura amb escalfament passiu

El ritual terapèutic de la cultura del bany al Japóimplica més que netejar-se de la brutícia física. Des de "onsens", o aigües termals naturals, a sentos(banys públics) i furos (banys privats), banyar-se en aquestes aigües curatives és una manera de purificar-se de la brutícia espiritual del dia a dia.

"La seva pell allibera endorfines en resposta a l'aigua calenta calmant de la mateixa manera que les endorfines s'alliberen en sentir el sol a la pell", afirma el doctor Bobby Buka, un dermatòleg amb seu a Nova York. Explica que submergir-nos a l’aigua calenta pot ser tant terapèutic com revigoritzant perquè el flux sanguini augmenta a la pell.

Un bany càlid també pot millorar la respiració. La temperatura de l’aigua i la pressió sobre el pit augmenten la capacitat pulmonar i l’aport d’oxigen. Una investigació creixent ha demostrat que l'escalfament passiu, com passar el temps en una sauna, també pot reduir el risc de patir un atac de cor, millorar el control del sucre en la sang i fins i tot ajudar a disminuir la pressió arterial.

En un estudi d’obertura d’ulls publicat a principis d’any, els investigadors van recollir dades de 14 participants i van comprovar que el remull en un bany calent d’una hora va cremar tantes calories (al voltant de 140) com a 30 minuts a peu. Això és degut a que l’aigua tèbia fa que el cor bategi més ràpidament, donant-li un funcionament saludable. També van trobar respostes antiinflamatòries i de sucre a la sang positives que poden protegir-se contra malalties i infeccions.

Un bany calent d'una hora pot ajudar:

• reduir el risc d’atac cardíac
• millorar el control del sucre en sang
• disminueix la pressió arterial
• cremar 140 calories
• protegir-vos de malalties i infeccions

No ens oblidem del millor benefici: disminució del dolor

Banyar-se en una sento és una experiència cultural i comunitària única al Japó. Afirmen que l’aigua calenta de les seves fonts naturals pot millorar la circulació sanguínia, calmar el sistema nerviós i ajudar a alleujar el dolor intens. Si bé l’aigua de font calenta no està fàcilment disponible als Estats, la ciència demostra que podem obtenir beneficis similars submergint-nos a una banyera d’hidromassatge o visitant una sauna.

"L'estrès fa que els músculs del cos es contreguin", afirma el doctor Mark Khorsandi, cirurgià de migranya a Houston, Texas. "Un bany calent pot alleujar aquests símptomes i mantenir els músculs solts". L’estirament i el moviment a l’aigua també proporciona un entrenament de baix impacte per a molèsties en els músculs, les articulacions i els ossos.

Això ha estat cert per a Alaina Leary, de 24 anys, que pren banys calents regularment per ajudar a controlar el dolor crònic de viure amb Ehlers-Danlos, un trastorn que afecta els teixits connectius. Quan va ser diagnosticada per primera vegada als 9 anys el 2002, recorda sentir-se extremadament trencadora. “Jo era més lent que altres nens. He tingut problemes per córrer [i] caminar un peu a la vegada. ”

Després de treballar amb diferents terapeutes físics i ocupacionals, va començar a utilitzar banys càlids durant les explosions de dolor. Al vespre, deixava el temps per entrar a la banyera i deixar que els músculs es relaxessin.

Moltes persones que tenen malalties cròniques denuncien sentiments de depressió i desesperació. Khorsandi assegura que els banys calents poden proporcionar confort físic i satisfacció, i que poden alleujar el blau que s’associa al dolor crònic.

Milloreu la consciència amb un bany salat Epsom

Immersió en un sentoté qualitats restauradores i emocionalment curatives que ajuden a eliminar les impureses de la ment, el cos i l’esperit. Per a Carie Sherman, de 41 anys, prendre banys calents amb regularitat ha ajudat a alleujar les molèsties d’un trastorn autoimmune. "Em vaig emmalaltir després de tenir el meu primer nadó i durant un any aproximadament després de tenir-la, estava experimentant una mica de dolor i fatiga crònica", diu.

Recorda sentir pins i agulles a les mans quan inicialment es va assabentar de la seva malaltia el 2012. “Vaig passar per un període de depressió després de diagnosticar-me, sense saber si alguna vegada em sentiria millor”.

Per prova i error, va descobrir que fer un ioga suau i banyar-se en banys setmanals va disminuir els dolors constants en les seves articulacions i músculs. Després d’omplir la tina amb sal d’Epsom, va posar el seu telèfon a prop i va escoltar meditacions guiades. El remull en sal Epsom dissolta pot ajudar a dolor i estrès muscular, permetent una relaxació encara més gran.

Ara utilitza el seu temps a l'aigua tèbia per practicar el mindfulness."Una de les coses que he après de tenir un trastorn autoimmune és que no hi ha cura. I no només no hi ha cura, també ets realment propi pel que fa a què el teu cos se senti millor ”, diu.

Prestar una atenció més especial a les sensacions del seu cos ha ajudat a Sherman a sentir-se més present, malgrat la seva malaltia. Ara, diversos anys després de ser diagnosticada, ha notat canvis importants tant en el seu benestar físic com emocional. Bany de restauració, com onsen, sento i furoimplica transformar la ment i l’ànima per tenir experiències més profundes i significatives.

"Les meditacions m'han ensenyat que usar aigua és una manera de rentar-te el dia i alliberar energia."

Cindy Lamothe és una periodista autònoma amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre salut, benestar i ciència del comportament humà. Ha estat escrit a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.