6 aliments de protecció solar per convertir la pell en una fortalesa antiarrugues

Content

• Per què és important menjar aquests ingredients durant el dia?
• 1. Nabius
• 2. Síndria
• 3. Fruits secs i llavors
• 4. Pastanagues i fulles verdes
• 5. Te verd
• 6. Coliflor
• Batut Sunblock Super Summer

No es pot menjar la crema solar. Però el que podeu menjar pot ajudar a combatre els danys causats pel sol.

Tothom sap protegir-se de la protecció solar per bloquejar els rajos UV del sol, però hi ha un pas crucial que pot faltar a la vostra rutina de protecció solar: l’esmorzar.

La dieta és una part que sovint es passa per alt de com ens adaptem als nostres entorns externs al llarg de les estacions. Vegem per què el primer menjar del dia pot preparar i protegir el seu resplendor saludable a l’estiu.

Per què és important menjar aquests ingredients durant el dia?

Resulta que tenim un "rellotge de pell", diu Joseph S. Takahashi, doctor en medicina, president de neurociències del Peter O'Donnell Jr. Brain Institute de la Universitat de Texas Southwestern Medical Center. En el seu estudi de 2017, Takahashi i el seu equip van trobar que un enzim que repara la pell danyada pels raigs ultraviolats té un cicle de producció diari que es pot alterar menjant aliments en moments poc habituals.

"És probable que si teniu un horari normal per menjar, estigueu millor protegit dels raigs UV durant el dia. Si teniu un horari d'alimentació anormal, això podria causar un canvi nociu al rellotge de la pell ", va dir en un comunicat de premsa.

Per tant, en lloc d’un aperitiu de mitjanit, intenteu incorporar aquests aliments amants de la pell als batuts per afegir una mica de protecció solar addicional a la vostra dieta:

1. Nabius

Passa que les nostres fruites d'estiu preferides també són les que ens ajuden a protegir-nos durant l'estiu.

Els nabius són rics en poderosos antioxidants que lluiten contra els radicals lliures que poden danyar la pell a causa de l’exposició solar i l’estrès. Els nabius són encara més potents si es tracta d’una varietat salvatge. També són una font molt bona de vitamina C, que pot ajudar a prevenir les arrugues d’un dia a la platja.

Esmorzar ràpid: Obteniu la preparació del menjar amb perfectes d’esmorzar a la vostra disposició fets amb capes de melmelada de chia de nabius de 15 minuts casolans, iogurt de coco i granola.

2. Síndria

Els tomàquets són coneguts per contenir licopè, un antioxidant responsable del color vermell dels tomàquets. Però les síndries en contenen molt més. El licopè absorbeix tant la radiació UVA com la UVB, tot i que pot passar unes quantes setmanes fins que la pell es faci més fotoprotectora a causa de la seva taxa de rotació, segons un.

Després d’unes setmanes de consum de síndria sucosa i diària (no massa difícil de controlar quan fa calor!), El licopè pot acabar actuant com un protector solar natural. Els investigadors assenyalen, però, que no necessàriament substitueix altres mesures de protecció, com ara SPF i roba protectora contra el sol, contra taques solars i danys a la pell. Però pel que fa a l’envelliment, aquest impuls addicional segur que no farà mal.

Al costat: Afegiu un toc afruitat al següent lot de patates fregides i submergiu-lo que porteu a la barbacoa amb salsa de síndria fresca i rica en vitamina C.

3. Fruits secs i llavors

Les nous, les llavors de cànem, les llavors de chia i el lli contenen àcids grassos essencials omega-3. El peix i els ous també són grans fonts d’aquest greix net i amant de la pell. Els nostres cossos no poden fabricar omega-3, de manera que és essencial que els obtinguem de la nostra dieta.

Què fan els omega-3 per a la vostra pell? Ajuden a mantenir la integritat de la pell i també són antiinflamatoris. Els omega-3 també ajuden el cos a fer front als efectes de passar una mica massa de temps al sol.

Berenar ràpid: La barreja de rutes no passa de moda, sobretot quan podeu canviar les coses i triar la vostra pròpia aventura cada vegada.

4. Pastanagues i fulles verdes

Els nostres cossos converteixen el betacarotè en vitamina A, que és vital per a la salut de la pell. Una metaanàlisi del 2007 va trobar que el betacarotè proporcionava protecció solar natural després de 10 setmanes de suplementació regular.

Menjar una gran varietat d’aliments rics en aquest nutrient facilita una mica la quota diària. Les pastanagues i les fulles de fulla verda com la col arrissada i els espinacs són excel·lents afegits plens de betacarotè als vostres àpats, fins i tot batuts d’esmorzar.

En particular, les fulles verdes tenen un alt contingut en antioxidants luteïna i zeaxantina. Aquests per protegir contra les arrugues, el dany solar i fins i tot el càncer de pell.

Dies d’amanida: Aquesta fàcil amanida de col és una opció de dinar acolorida amb pastanagues i moniato per oferir un veritable punxó ple de betacarotè.

5. Te verd

En una investigació, els investigadors van trobar que el consum de te verd conduïa a menys tumors induïts per la llum UV en ratolins. Això es va deure a un flavanol contingut tant en te verd com en te negre conegut com EGCG.

Un altre estudi realitzat amb animals sobre el te verd va trobar que reduïa els danys a la pell causats per la llum UVA i protegia contra la disminució del col·lagen. El col·lagen és la proteïna més abundant del nostre cos. Dóna a la pell la seva integritat i fermesa.

Feu un glop en això: Aprofiteu al màxim els productes estiuencs i sacseu una mica de te verd refredat amb gel, fulles de menta i els vostres cítrics preferits.

6. Coliflor

Quan es tracta de fruites i verdures, una norma general sobre la salut per viure i comprar és gravitar cap a menjars de colors més vius. Això es deu al fet que és probable que tinguin més antioxidants.

Però no deixeu que els pàl·lids florets de la coliflor us enganyin. Aquesta verdura crucífera és l'excepció de la regla. La coliflor conté potents antioxidants que ajuden a combatre l’estrès oxidatiu dels radicals lliures.

A més d’aquest avantatge, la coliflor també és un aliment natural que protegeix el sol gràcies a la histidina. Aquest alfa-aminoàcid estimula la producció d’àcid urocànic, que absorbeix la radiació UV.

A la graella això: Si mengeu abundant a l’esmorzar, proveu un filet de coliflor amb salsa cremosa de llima i xili.

Batut Sunblock Super Summer

Qui diu que no es pot beure el seu protector solar? Aquest batut us ajuda a vèncer la calor i conté tots els ingredients de protecció de la pell enumerats anteriorment. Afegiu-lo a la rotació del matí per obtenir una brillantor més sana durant tot l’estiu.

Ingredients

• 1 1/2 tassa de te verd, refredat
• 1 tassa de nabius
• 1 tassa de síndria
• 1/2 tassa de coliflor
• 1 pastanaga petita
• 2 cullerades. cors de cànem
• 1 cda. suc de llimona
• 3-5 glaçons

Direccions

Col·loqueu els ingredients a la batedora. Barregeu fins que quedi homogeni. Per obtenir un batut més espès, utilitzeu 1 tassa de te verd.

Tot i que aquests aliments integrals i rics en nutrients poden afavorir la salut de la pell quan s’exposen a la llum ultraviolada, tingueu en compte que no són un substitut del protector solar. Encara apliqueu protecció solar cada dia per evitar danys solars i càncer de pell. Penseu en aquests aliments com una mica d’assegurança addicional si us sobreeixiu els rajos del sol.