Aquestes 6 solucions de llet facilitaran les vostres inquietuds per a una nit més bona

Content

• 1. La llet daurada antiinflamatòria és l’hora d’anar a dormir
• La nostra recepta: llet de cúrcuma daurada i càlida
• Ingredients:
• Direccions:
• Llet daurada per dormir
• 2. Penseu en verd amb llet matcha i la seva relaxant L-teanina
• Llet matcha per dormir
• 3. Beu llet de maduixa per una dosi de melatonina i B-6
• La nostra recepta: llet de maduixa
• Ingredients:
• Direccions:
• Llet de maduixa per dormir
• 4. Dolors musculars? Beure llet de lluna rosa cirera per recuperar-se durant la nit
• Llet de lluna rosa per dormir
• 5. Preneu una llet d’espígol força porpra per a les felices Zzz’s
• Llet d’espígol per dormir
• 6. Relaxeu els músculs amb llet de plàtan amb dos ingredients
• Llet de plàtan per dormir
• Aliments per a un millor son

Alguna vegada us han enviat al llit amb un got de llet calent per ajudar a dormir més ràpid? Aquest vell conte popular té certa controvèrsia sobre si funciona; la ciència diu que les possibilitats són baixes. Però això no vol dir que no puguem actualitzar aquesta recepta amb diversos girs amb el suport de la ciència.

Els heu vist a tot Internet: llets virals i de colors: des de la llet de maduixa fins a la sempre popular llet daurada. Per molt deliciosos que semblin (i siguin), també poden ajudar a dormir, relaxar-se, recuperar els músculs i inflamar-se.

Preneu-los com a postres nocturns saludables o afegiu-los al vostre ritual a l’hora d’anar a dormir per inspirar dolços somnis. Hem preparat dues receptes personalitzades per a dormir satisfactòriament i quatre altres opcions amb què podeu acollir-vos.

1. La llet daurada antiinflamatòria és l’hora d’anar a dormir

Tots sabem que la llet daurada de moda té un poderós avantatge per a la salut. Des de la lluita contra la inflamació fins al subministrament d’antioxidants abundants, la cúrcuma ho fa tot. L'espècie medicinal ayurvèdica comuna també s'utilitza àmpliament per ajudar a la qualitat del son.

Els primers estudis sobre ratolins han descobert que la cúrcuma pot causar danys oxidatius i privació del son. Feu lliscar aquesta súper espècia al ritual d’anar a dormir per relaxar-vos, millorar l’estat d’ànim, ajudar-vos i potencialment (tal com es veu als ratolins). Per a aquells amb malalties cròniques, també pot.

La nostra recepta: llet de cúrcuma daurada i càlida

Foto de Tiffany La Forge

Ingredients:

• 2 tasses de llet que escolliu (sencera, coco, ametlla, etc.)
• 1 1/2 culleradeta. cúrcuma mòlta
• 1/2 culleradeta. canyella
• 1 tros d'1 polzada de gingebre fresc pelat
• 1 cda. xarop de mel o auró

Direccions:

1. Escalfeu la llet, la cúrcuma, la canyella, el gingebre i el mel o xarop d’auró en una cassola petita fins que estigui a foc lent.
2. Batre bé per dissoldre les espècies i dividir-les en dues tasses.

Llet daurada per dormir

• combat la inflamació
• protegeix contra els danys oxidatius i la privació del son
• afavoreix la relaxació i redueix els nivells d’ansietat

2. Penseu en verd amb llet matcha i la seva relaxant L-teanina

Beure matcha abans d’anar a dormir és un tema controvertit a causa de la cafeïna present en el te verd. Tot i això, el contingut de cafeïna al matcha és relativament baix (menys de la meitat d’un espresso) i s’equilibra amb la presència del compost L-teanina.

Una tassa de llet matcha rica en antioxidants abans d’anar a dormir pot tenir efectes positius sobre els nivells d’ansietat i la salut general. Per acabar-ho d’adobar, la L-teanina augmenta els nivells de serotonina, GABA i dopamina, cosa que us pot beneficiar i ajudar.

Feu això: Proveu aquest cremós matcha de coco, que només triga 6 minuts a fer-se.

Llet matcha per dormir

• afavoreix la relaxació a causa de la L-teanina
• té efectes positius sobre l’estat d’ànim i l’ansietat
• pot ajudar a mantenir un pes saludable

3. Beu llet de maduixa per una dosi de melatonina i B-6

Heu provat alguna vegada llet de maduixa fresca? No és la varietat Nesquik, però s’assembla més a aquest vídeo que es va fer viral amb gairebé dos milions de visualitzacions. La llet de maduixa real va ser una tendència primaveral a Corea i ara aquesta versió pot ser un bon moment per dormir per a nens i adults. Podem agrair els antioxidants, el potassi i les vitamines essencials de les maduixes.

La vitamina B-6, per exemple, és excel·lent per equilibrar el cicle son-vigília i. L’elevat contingut de vitamina C de les maduixes també fa que sigui ideal per al conjunt. Penseu-ho com una màscara facial durant la nit: és deliciós.

La nostra recepta: llet de maduixa

Foto de Tiffany La Forge

Ingredients:

• 4 cullerades. puré de maduixa
  • 2 tasses de maduixes picades aproximadament
  • 2 cullerades. mel, o al gust
  • 1 culleradeta. extracte de vainilla
  • una mica de sal
  • 8 oz. llet que escolliu
  • 1 cda. maduixes picades

Direccions:

1. Per fer el puré: en una batedora d'alta velocitat, barregeu les maduixes, la mel, la vainilla i la sal fins que quedin homogènies i combinades.
2. Per fer la llet de maduixa, afegiu-hi 4 cullerades. del puré de maduixa i 1 cda. de maduixes picades a cada got.
3. A la part superior, feu servir la llet freda o escalfada que vulgueu. Remeneu i gaudiu!

Llet de maduixa per dormir

• té vitamina C i antioxidants que ajuden a la salut de la pell durant la nit
• ric en B-6 que regula la melatonina
• equilibra el cicle son-vigília

4. Dolors musculars? Beure llet de lluna rosa cirera per recuperar-se durant la nit

Les cireres no només són delicioses, sinó que són un dels pocs aliments que contenen melatonina de forma natural. que prendre suc de cirera abans d’anar a dormir pot millorar la qualitat del son dels adults amb insomni. Això és especialment cert en el cas del suc de cirera.

El suc de cirera conté una barreja feliç de melatonina i triptòfan, un aminoàcid essencial que ajuda a augmentar els nivells de serotonina del cos. La serotonina té un paper important en el cicle del son. També disminueix la inflamació i i.

Encara millor, les cireres riques en antioxidants també poden ajudar a la recuperació després de l’entrenament. Els estudis han demostrat que les cireres amples poden disminuir el dany muscular i evitar la pèrdua de força. Teniu problemes amb els músculs adolorits? Això dóna encara més motius per aconseguir aquesta beguda rosa.

Feu això: Comenceu a prendre aquesta llet rosa de lluna, un "tònic de somni" vegà que combina suc de cireres, llet d'ametlles, pètals de rosa secs i l'adaptogen per combatre l'estrès, ashwagandha.

Llet de lluna rosa per dormir

• ajudes als músculs adolorits i recuperació durant la nit
• conté naturalment melatonina
• ajuda a la producció de serotonina

5. Preneu una llet d’espígol força porpra per a les felices Zzz’s

Des del te fins a l’aromateràpia, l’espígol s’utilitza sovint per afavorir el descans i la relaxació. Però, en lloc de difondre-la, per què no proveu de beure-la? La quantitat d'espígol és evident, des de l'ajut a l'ansietat fins a la curació.

Pel que fa al somni pacífic, els estudis han demostrat que els perfums d’espígol et poden deixar sentir més descansat i rejovenit l’endemà al matí. Això fa que aquest sedant suau sigui una bona opció per prendre’s abans d’anar a dormir.

Feu això: Beu aquesta llet d’espígol sleepytime, endolcida naturalment amb mel i mongetes de vainilla. Només l’olor fragant de vainilla i espígol per si sol podria ajudar a reduir els nivells d’estrès.

Llet d’espígol per dormir

• actua com un sedant suau
• augmenta el son profund d’ones lentes
• afavoreix la relaxació i sentir-se més descansat al matí següent

6. Relaxeu els músculs amb llet de plàtan amb dos ingredients

El plàtan és una excel·lent notícia per als músculs estressats. El magnesi i el potassi, tots dos presents a la fruita, poden tenir efectes positius sobre el son i l'insomni. Encara millor, els plàtans també contenen l’aminoàcid regulador del son que hem comentat anteriorment.

El magnesi dels plàtans també actua com un relaxant muscular natural, mentre que el potassi pot ser eficaç en el tractament de la síndrome de les cames inquietes. Afegiu una dosi saludable de triptòfan i els plàtans demostren ser una triple amenaça per al son reparador.

Feu això: Proveu aquesta saborosa llet de plàtan vegana que només té dos ingredients. Però no dubteu a afegir llet normal o no làctia o un toc de mel.

Llet de plàtan per dormir

• té magnesi i potassi que beneficien els músculs estressats
• pot ser eficaç en el tractament de la síndrome de les cames inquietes
• regula el cicle del son gràcies al triptòfan

Teniu l’elecció de l’arc de Sant Martí amb aquestes llets colorides i saludables per anar a dormir. Però pot ser que tingui un millor sabor quan es beu amb una altra persona. Comparteix aquestes receptes amb els teus amics i familiars i descobreix un dels preferits del grup.

A més, si esteu pensant en com despertar-vos sans, penseu en afegir gingebre a l’esmorzar o potenciar el cafè amb una cullerada d’antioxidants.

Aliments per a un millor son

Tiffany La Forge és una xef professional, desenvolupadora de receptes i escriptora de menjar que dirigeix ​​el bloc Xirivia i Pastisseria. El seu bloc se centra en menjar real per a una vida equilibrada, receptes de temporada i consells de salut accessibles. Quan no és a la cuina, a Tiffany li agrada fer ioga, fer senderisme, viatjar, fer jardineria orgànica i sortir amb el seu corgi, Cocoa. Visiteu-la al seu bloc o a Instagram.