Canvis físics i hormonals en la menopausa

Content

• Fases i canvis hormonals de la menopausa
• Canvis físics de la menopausa i com afrontar-los
• 1. Onades de calor
• 2. Pell
• 3. Pèl
• 4. Acumulació de greix al ventre
• 5. Cor i vasos sanguinis
• 6. Ossos
• 7. Músculs i articulacions
• 8. Canvis d’humor
• 9. Dificultat per concentrar-se
• 10. Insomni

A la menopausa, els ovaris comencen a produir menys estrògens i progesterona i aquesta disminució atura la menstruació. Com a conseqüència, apareix l’osteoporosi, l’acumulació de greix al voltant de la cintura i la pell i els cabells s’assequen i perden la brillantor. A causa d’una alteració que es produeix a l’hipotàlem, apareixen sofocos i sequedat vaginal i amb la disminució de dopamina i serotonina, també apareixen trastorns de l’estat d’ànim i símptomes depressius.

Està previst que aquests canvis hormonals es produeixin a la vida d’una dona al voltant dels 50 anys, però poden aparèixer abans dels 40, tot i que és més freqüent entre els 45 i els 55 anys. La menopausa es caracteritza per l’absència de menstruació durant un any, però el més freqüent és que abans d’aquest cessament, la menstruació sigui irregular, amb un augment del flux sanguini i amb cicles molt curts o molt llargs.

Fases i canvis hormonals de la menopausa

La menopausa és quan una dona passa un any sense menstruar, però això no passa bruscament, amb un període de canvis que pot durar de 2 a 5 anys. Aquesta fase de canvi es pot dividir en:

• Pre-menopausa: període en què la dona té una menstruació normal, les hormones encara no han disminuït, però apareixen símptomes com irritabilitat, pell seca i insomni;
• Perimenopausa: també anomenat climacteri, inclou tot el temps anterior i posterior a la darrera menstruació, des del període en què les hormones comencen a disminuir;
• Postmenopausa: inclou part de la perimenopausa i comença l'endemà després de l'últim dia del darrer període.

A mesura que disminueix la quantitat i la qualitat dels òvuls, després dels 45 anys, els ovaris comencen a produir menys hormones, cosa que provoca una disminució de la progesterona i dels estrògens a la sang. Com a conseqüència d'això, el cos de la dona passa pels canvis següents:

• Pre-menopausa: els estrògens arriben a la seva major quantitat a la meitat del cicle menstrual i després cauen després de l'ovulació, mentre que els nivells de progesterona comencen a augmentar. Si l’òvul no està fecundat, tant els estrògens com la progesterona cauen sobtadament, provocant la menstruació.
• Perimenopausa: els ovaris continuen produint estrògens, però l’ovulació no es produeix cada mes, de manera que no sempre hi ha progesterona a la sang i sempre que no hi ha progesterona no hi ha menstruació.
• Postmenopausa: els ovaris ja no produeixen estrògens ni progesterona i, per tant, no hi ha menstruació.

Canvis físics de la menopausa i com afrontar-los

La manca d’estrògens a la sang afecta els òrgans i els sistemes, provocant canvis a la pell, els cabells i els ossos. En general, per combatre aquests símptomes i millorar la qualitat de vida de la dona, es recomana la teràpia de reemplaçament hormonal o la suplementació natural amb soja, ja que conté fitoestrògens que ofereixen al cos petites dosis d'hormones similars a l'estrogen produït pel cos, cosa que redueix els símptomes. de la menopausa. A més, és important preferir els aliments orgànics rics en fitohormones, com ara les ignames.

Mireu el següent vídeo sobre com passar la menopausa amb més fluïdesa:

A continuació es mostren els canvis corporals i la manera d’afrontar-los:

1. Onades de calor

Els sofocos poden passar diverses vegades al dia, deixant la pell de la dona humida. Això es deu al fet que la química cerebral altera el centre de control de temperatura, que és l’hipotàlem. El punt de control de la temperatura corporal canvia, cosa que provoca una dilatació dels vasos sanguinis i la sudoració.

Què fer: La substitució hormonal és essencial, però portar roba lleugera i tenir una tovallola a prop pot ser útil per assecar-se sempre que sigui necessari. Tenir un ambient ben ventilat, un ventilador o aire condicionat als llocs més calorosos també és una bona estratègia per sentir-se bé a casa. Vegeu més opcions aquí.

2. Pell

La pell es fa més seca, més flàccida i més prima, i també es fa més sensible al sol, amb més possibilitats que apareguin taques fosques a les zones exposades al sol i de danys més greus, com el càncer de pell. Algunes dones poden tenir la pell i els grans més greixos a causa de l’augment de la testosterona que fa que les glàndules sebàcies produeixin més oli.

Què fer: La crema hidratant corporal s’ha d’aplicar sempre després del bany, preferir dutxar-se amb aigua freda, utilitzar sabó líquid o amb acció hidratant i evitar exposar-se al vent. Per solucionar la greixesa de la pell facial, s’ha de fer una exfoliació facial setmanalment i netejar-la diàriament, aplicant-li gel hidratant cada dia. Assecar el gel de les grans també pot ajudar a assecar els grans més ràpidament. A més, les cremes antiarrugues també són benvingudes per ajudar a refermar la pell. Vegeu més opcions aquí.

3. Pèl

Hi ha una tendència a la caiguda del cabell i a l’aparició de cabell en llocs poc habituals, com ara la cara, el pit i l’abdomen. Algunes cadenes de cabell que es perden no se substitueixen perquè el fol·licle pilós deixa de funcionar, de manera que la dona pot tenir un cabell més prim i prim. El cabell també es torna més fràgil i opac, a causa de la presència de testosterona que circula per la sang, sense estrògens.

Què fer: La hidratació capil·lar s’ha de dur a terme setmanalment amb productes hidratants, com l’alvocat o l’oli d’Argan. L’aplicació d’un sèrum a les cadenes humides després del rentat pot ajudar a unir les cutícules als extrems del cabell, amb menys risc de ruptura i punts. Com hidratar els diferents tipus de cabell.

4. Acumulació de greix al ventre

Es produeix un canvi en la forma del cos femení i el greix que anteriorment es trobava als malucs i les cuixes comença a dipositar-se a la regió abdominal. A més, el metabolisme corporal disminueix a poc a poc, amb una major tendència a acumular greixos.

Què fer: Cal reduir el consum d’aliments rics en greixos i sucre i augmentar el nivell d’activitat física. Es recomanen especialment els exercicis que reforcen l’esquena i els abdominals, però l’aeròbic, com córrer i anar en bicicleta, també és ideal per estimular la crema de greixos localitzats. Vegeu com perdre el ventre en la menopausa.

5. Cor i vasos sanguinis

A causa de la disminució dels estrògens, hi ha un major risc de patir malalties cardiovasculars, ja que els estrògens milloren la funció cardíaca augmentant la capacitat de bombejar la sang de manera eficient, a més, també manté els vasos sanguinis flexibles dilatats i la pressió baixa. Així, amb la seva disminució, el cor es torna menys eficient i els vasos sanguinis tendeixen a acumular més plaques d’ateroma, com a conseqüència, hi ha un major risc d’infart.

Què fer: La substitució hormonal pot disminuir el risc d’atac cardíac.

6. Ossos

Els ossos es tornen més fràgils i fràgils, una situació anomenada osteoporosi, perquè la baixa concentració d’estrògens fa que els ossos siguin més sensibles a l’acció del paratiroide, cosa que fa que els ossos es trenquin més fàcilment a la menopausa. Les dones primes i blanques són les més propenses a patir osteoporosi, ja que l’estrogen també és produït per les cèl·lules grasses, que acaben afavorint ossos més forts.

Què fer: A més de consumir més calci, el vostre metge o nutricionista us pot recomanar suplements de calci i vitamina D. Fer exercici regularment també és una bona estratègia. Consulteu més consells en aquest vídeo:

7. Músculs i articulacions

Com que els estrògens es redueixen i ajuden a l'absorció de calci a la sang, hi ha menys estrògens i hi ha menys calci disponible per a la funció muscular. Per tant, les dones poden experimentar rampes a la nit.

Què fer: Es recomana augmentar el consum d'aliments rics en calci i practicar exercici físic, com ara entrenament amb peses o altres exercicis que tinguin un impacte ossi, com córrer, perquè l'impacte afavoreix la recuperació òssia.

8. Canvis d’humor

La disminució dels estrògens també afecta l'estat d'ànim de les dones perquè el cos comença a produir menys serotonina i dopamina, que estan relacionades amb símptomes com la tristesa, la malenconia i la depressió.

Què fer: Un dels majors productors de serotonina és l’intestí, de manera que al garantir un bon funcionament intestinal fent exercici, bevent aigua adequadament i consumint fibra, és possible augmentar la sensació de benestar. Fer activitats que t’agraden també ajuda a augmentar el benestar emocional.

9. Dificultat per concentrar-se

En aquesta fase, les dones poden tenir menys capacitat de concentració, fracassos de memòria a curt termini i pèrdua d’atenció. Això es deu al fet que els estrògens influeixen en l'activitat cerebral, actuant sobre els vasos sanguinis, també sobre el cervell. L’estrogen també actua sobre els neurotransmissors, que són essencials per a la memòria.

Què fer: El metge o nutricionista pot suggerir suplements d’omega 3 que milloren la funció cerebral. Practicar exercicis mentals com el sudoku, el trencaclosques i la cerca de paraules també s’indica perquè com més gran sigui l’estímul cerebral, millor serà el seu funcionament.

10. Insomni

La manca d’estrògens provoca suors nocturns que també provoquen despertars freqüents, a més de la síndrome de cames inquietes que pot començar a aparèixer.

Què fer: El te de flors de la passió pot calmar l’ansietat i ajudar-vos a dormir millor, igual que les càpsules de valeriana, i es recomana prendre 150-300 mg abans d’anar a dormir. Vegeu més opcions aquí.