8 millors vitamines i suplements per a la pell seca

Content

• 1. Vitamina D
• 2. Col·lagen
• 3. Vitamina C
• 4. Oli de peix
• 5-8. Altres suplements per al tractament de la pell seca
• Consideracions addicionals
• La línia de fons
• Correcció d'aliments: aliments per a una pell més sana

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

La pell seca pot ser causada per diversos factors, com ara deshidratació, envelliment, canvis estacionals, al·lèrgies i deficiències de micronutrients (1).

Depenent de la causa de la pell seca, es poden utilitzar diferents mètodes de tractament, incloent-hi pomades i pomades hidratants, per augmentar la hidratació de la pell.

A més, les modificacions de l'estil de vida, com beure més aigua i prendre certs suplements, poden millorar la sequedat de la pell.

Aquí teniu 8 vitamines i suplements per a la pell seca.

1. Vitamina D

La vitamina D és una vitamina soluble en greixos que és essencial per a molts aspectes de la salut, inclosa la salut de la seva pell.

Els queratinòcits són cèl·lules de la pell que formen la majoria de la capa externa de la seva pell, coneguda com l’epidermis.

Els queratinocits són les úniques cèl·lules del vostre cos que poden formar vitamina D a partir del seu precursor 7-Deshidrocolesterol (7-DHC) i convertir-lo en una forma que el vostre cos pot utilitzar (2).

La vitamina D té un paper integral en la funció de la barrera de la pell i el creixement de les cèl·lules de la pell, a més de mantenir el sistema immunitari de la pell, que actua com a primera línia de defensa contra els patògens nocius (2).

Algunes investigacions han demostrat que els nivells baixos de vitamina D en sang són associats a afeccions de la pell, inclosos l'èczema i la psoriasi, ambdós poden causar pell seca (2).

A més, s'ha demostrat que els suplements de vitamina D milloren significativament els símptomes dels trastorns de la pell que causen pell seca i picor, inclòs l'èczema (3).

A més, les investigacions han indicat una correlació entre la vitamina D i la humitat de la pell.

Un estudi realitzat en 83 dones va descobrir que les que tenien nivells baixos de vitamina D tenien una humitat de la pell mitjana més baixa que les participants que tenien nivells normals de vitamina D, i que a mesura que augmentaven els nivells de vitamina D en sang, el contingut d’humitat de la pell també va augmentar (4).

Un altre petit estudi de 12 setmanes realitzat en 50 dones va observar que el tractament diari amb un suplement nutritiu que conté 600 UI de vitamina D va comportar millores significatives en la hidratació de la pell.

Tot i això, el suplement contenia una combinació de nutrients, per la qual cosa no està clar si el tractament amb vitamina D només hauria resultat el mateix resultat positiu (5).

Un gran percentatge de la població és deficient en vitamina D i, atès que el nutrient és essencial per a la hidratació de la pell, el suplement pot ajudar a combatre la pell seca (6).

Dit això, assegureu-vos de discutir l’ús de suplements de vitamina D amb el vostre proveïdor de serveis de salut i cerqueu productes que hagin estat provats per tercers per garantir la màxima qualitat.

Comprar en línia suplements de vitamina D.

La investigació demostra que els nivells baixos de vitamina D poden augmentar les probabilitats de pell seca. Per tant, complementar amb aquest nutrient pot ajudar a augmentar la hidratació de la pell.

2. Col·lagen

El col·lagen és la proteïna més abundant del cos i representa el 75% del pes sec de la seva pell (7).

Algunes investigacions han demostrat que prendre suplements a base de col·lagen pot tenir diversos avantatges per a la pell, com ara disminuir la profunditat de les arrugues i augmentar la hidratació de la pell (7).

Un estudi realitzat en 69 dones va demostrar que les participants que van consumir 2,5–5 grams de col·lagen al dia durant 8 setmanes van tenir millores significatives en l’elasticitat de la pell i també van experimentar una major hidratació de la pell, en comparació amb un grup placebo (8).

Un altre estudi de 12 setmanes realitzat en 72 dones va assenyalar que la presa d'un suplement que contenia 2,5 grams de pèptids de col·lagen juntament amb una barreja d'altres ingredients com la vitamina C i el zinc va millorar significativament la hidratació i rugositat de la pell, en comparació amb un grup placebo (9).

Tot i això, el suplement contenia altres nutrients, per la qual cosa no se sap si el col·lagen només hauria tingut els mateixos efectes.

A més, l'estudi ha estat finançat pel fabricant de suplements, que podria afectar els resultats de l'estudi.

Una revisió del 2019 sobre 11 estudis va concloure que prendre 2,5-10 grams de suplements de col·lagen oral al dia durant 4-24 setmanes va augmentar la hidratació de la pell i la xerosi tractada, un terme mèdic per a la pell seca (7).

Si voleu provar un suplement de col·lagen que us ajudi amb la pell seca, parleu amb el vostre proveïdor sanitari abans de comprar un producte certificat de tercers.

Comprar suplements de col·lagen en línia.

Una gran quantitat d’evidència recolza l’ús de suplements de col·lagen per augmentar la hidratació de la pell i el tractament de la pell seca.

3. Vitamina C

La vitamina C actua com un potent antioxidant protector de la pell i és essencial per a la producció de col·lagen, el que la converteix en un nutrient important per a la salut de la pell (10).

De fet, la pell conté nivells molt alts de vitamina C, amb algunes investigacions que es troben una concentració de fins a 64 mg de vitamina C per cada 100 grams de la capa de pell de l’epidermide (10).

No és sorprenent, els estudis han demostrat que augmentar la vitamina C dietètica mitjançant suplements de vitamina C pot millorar molts factors de salut de la pell, inclosa la hidratació de la pell.

Alguns estudis sobre tubs d’assaig han trobat que la vitamina C pot millorar la funció de barrera de la pell i ajudar a reduir la pèrdua d’aigua, cosa que pot ajudar a prevenir la pell seca (10).

A més, alguns estudis han demostrat que quan s'utilitza en combinació amb altres nutrients, la vitamina C pot ajudar a millorar la humitat de la pell.

Per exemple, un estudi de 6 mesos realitzat en 47 homes va demostrar que prendre un suplement que contenia 54 mg de vitamina C, així com proteïnes marines i una combinació d’altres nutrients, va millorar significativament la hidratació de la pell, en comparació amb un grup placebo (11).

Altres estudis en dones han mostrat resultats similars.

Un estudi realitzat en 152 dones va trobar que els participants que van prendre un suplement que contenia 54 mg de vitamina C, així com zinc i proteïnes marines, havien reduït significativament la rugositat de la pell, en comparació amb un grup placebo (12).

Tanmateix, en la majoria de les investigacions disponibles sobre l’efecte de la vitamina C sobre la pell seca, la vitamina C es combina amb altres nutrients, cosa que fa impossible saber si el nutrient tindria el mateix efecte si s’utilitzés per si sol.

A més, molts dels estudis van ser patrocinats per les empreses farmacèutiques que fabricaven el producte que s’avalua, cosa que pot haver afectat els resultats de l’estudi.

Independentment, basant-se en la investigació més actual, complementar amb vitamina C pot millorar la salut general de la pell i ajudar a combatre la pell seca.

Com en qualsevol suplement nou, haureu de parlar amb un professional sanitari abans d’afegir un suplement de vitamina C a la vostra dieta.

Comprar en línia suplements de vitamina C.

La vitamina C és un nutrient integral per a la salut de la pell. Segons alguns estudis, el consum de vitamina C addicional pot millorar la pell seca. Tot i això, cal més investigació sobre els seus efectes sobre la pell seca.

4. Oli de peix

L’oli de peix és molt conegut per les seves propietats que promouen la salut de la pell.

Conté àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA), dos àcids grassos essencials que tenen potents propietats antiinflamatòries i curatives i s’han demostrat que beneficien la pell de moltes maneres (13).

Els suplements dietètics amb oli de peix poden ajudar a augmentar la hidratació de la pell i millorar la barrera d’àcids grassos de la pell, que ajuda a mantenir la hidratació.

Un estudi de 90 dies en rates amb pell seca induïda per acetona va comprovar que els suplements d’oli de peix oral amb dosis elevades augmentaven significativament la hidratació de la pell, van reduir la pèrdua d’aigua i van resoldre el picor de la pell relacionat amb la sequedat, en comparació amb les rates que no rebien l’oli de peix (14).

De fet, l’estudi va assenyalar que el grup d’oli de peix va tenir un augment del 30% d’hidratació de la pell després de 60 dies de tractament.

A més, les investigacions indiquen que el tractament diari amb dosis d’oli de peix oscil·lant entre 1 i 14 grams d’EPA i 0–9 grams DHA durant 6 setmanes a 6 mesos va millorar els símptomes de la psoriasi (una malaltia crònica, inflamatòria de la pell), inclosa una descamació o una sequedat, esquerdat. pell (15).

L'oli de peix també s'ha demostrat que disminueix la inflamació de la pell i protegeix contra els danys del sol, convertint-lo en un suplement que protegeix la pell.

Hi ha molts grans productes d’oli de peix certificats per tercers disponibles. Parleu primer amb el vostre proveïdor sanitari per determinar la millor elecció i dosificació per a les vostres necessitats.

Compreu oli de peix en línia.

L’oli de peix pot ajudar a millorar la hidratació de la pell i disminuir la pèrdua d’humitat. A més, s'ha demostrat que millora la pell seca i que augmenta la pell en aquelles persones amb psoriasi.

5-8. Altres suplements per al tractament de la pell seca

A més dels nutrients enumerats anteriorment, els estudis han demostrat que complementar amb diversos altres compostos pot ser una manera eficaç de millorar la humitat de la pell.

1. Probiòtics. Un estudi va trobar que complementar tant els ratolins com els humans Lactobacillus plantarum després de 8 setmanes, els bacteris milloren la funció de barrera de la pell i la hidratació de la pell. Tot i això, es necessita més investigació (16).
2. Àcid hialurònic. L’àcid hialurònic s’utilitza sovint tòpicament per millorar la hidratació de la pell, però les recents investigacions demostren que ingerir aquest compost en combinació amb altres nutrients pot augmentar significativament la hidratació de la pell (17).
3. Àloe vera. Un estudi en 64 dones va descobrir que el complement amb àcids grassos derivats de l’àloe vera durant 12 setmanes millorava significativament la humitat i l’elasticitat de la pell en comparació amb un placebo (18).
4. Ceramides. Les ceràmides són molècules de greix que són components importants de la pell sana. Algunes investigacions han demostrat que el suplement de ceràmides pot augmentar la hidratació de la pell, cosa que pot ajudar a tractar la pell seca (19, 20).

Algunes investigacions suggereixen que els suplements enumerats anteriorment poden ajudar a millorar la humitat de la pell i tractar la pell seca.

No obstant això, es necessita més investigació abans que es puguin recomanar aquests compostos com a maneres efectives d’alleujar naturalment la pell seca.

Els suports amb probiòtics, àcid hialurònic, extractes d'àloe vera i ceràmides poden millorar la pell seca, però es necessita més recerca.

Consideracions addicionals

Encara que prendre certs suplements poden ajudar a millorar la pell seca, cal tenir en compte diversos factors per a la sequedat de la pell.

Per exemple, la deshidratació és una causa habitual de la pell seca, de manera que millorar la ingesta d’aigua pot ser una manera sana i senzilla de millorar la hidratació de la pell (21).

Seguir una dieta poc saludable, tenir deficiències de micronutrients i no menjar prou pot provocar o empitjorar la pell seca (22, 23).

A més, certes malalties, incloses malalties renals, anorèxia, psoriasi i hipotiroïdisme, així com al·lèrgies ambientals poden causar pell seca (24).

Per tant, és important parlar amb el seu proveïdor sanitari si teniu una pell molt seca i irritada per descartar condicions de salut més greus.

La pell seca pot ser un signe d’una malaltia subjacent, de manera que és important posar-se en contacte amb el seu proveïdor sanitari si teniu pells no explicades i seques.

La línia de fons

La pell seca és una condició freqüent que pot ser causada per diversos factors, com la deshidratació, les reaccions al·lèrgiques i malalties com l’hipotiroïdisme.

La investigació ha demostrat que prendre certes vitamines i altres suplements nutricionals, com ara vitamina D, oli de peix, col·lagen i vitamina C, pot ajudar a millorar la hidratació de la pell i ajudar a mantenir la pell sana i alimentada.

Tanmateix, tot i que els suplements d’aquesta llista poden actuar com a eines útils per a les persones que tenen la pell seca, és important parlar amb el seu proveïdor sanitari si teniu una pell seca i crònica no explicada, ja que això pot ser un signe d’una condició mèdica subjacent. .

Correcció d'aliments: aliments per a una pell més sana