Vitamina E: per a què serveix i quan prendre el suplement

Content

• Per a què serveix
• 1. Millorar el sistema immunitari
• 2. Millorar la salut de la pell i el cabell
• 3. Prevenir malalties neurològiques
• 4. Prevenir malalties cardiovasculars
• 5. Combatre la infertilitat
• 6. Millorar la resistència i la força muscular
• 7. Ajuda en el tractament del fetge gras
• Quins aliments són rics en vitamina E
• Quan s’ha d’utilitzar suplements de vitamina E
• Quanta vitamina E es recomana?
• Quantes càpsules es recomana prendre?
• A quina hora s’ha de prendre el suplement?
• Quant de temps s’ha de prendre?
• Qui hauria d’evitar la suplementació?
• Deficiència de vitamina E

La vitamina E és una vitamina liposoluble essencial per al funcionament del cos per la seva acció antioxidant i les seves propietats antiinflamatòries, que ajuden a millorar el sistema immunitari, la pell i el cabell, a més de prevenir malalties com l’aterosclerosi i l’Alzheimer.

Aquesta vitamina es pot obtenir a través dels aliments, trobant-se principalment en olis vegetals i fruits secs. També es pot obtenir en forma de suplements nutricionals a farmàcies, botigues d’aliments naturals o botigues en línia i s’ha de consumir sota la guia del metge o nutricionista.

Per a què serveix

La funció principal de la vitamina E a l’organisme és prevenir els danys causats pels radicals lliures a les cèl·lules, tenint així diversos beneficis per a la salut:

1. Millorar el sistema immunitari

La ingesta adequada de vitamina E, especialment en persones grans, ajuda a millorar el sistema immunitari, ja que els radicals lliures poden perjudicar la resposta normal del cos als patògens.

A més, alguns estudis indiquen que la suplementació amb vitamina E augmenta la resistència a les infeccions, inclòs el virus de la grip.

2. Millorar la salut de la pell i el cabell

La vitamina E afavoreix la integritat de la pell i manté les parets cel·lulars, augmentant la fermesa. Per tant, podria prevenir l'envelliment prematur i l'aparició d'arrugues, millorar la cicatrització i algunes afeccions de la pell, com la dermatitis atòpica, per exemple. A més, la vitamina D pot prevenir el dany dels raigs UV a la pell.

A més, aquesta vitamina també afavoreix la salut del cabell, ja que té cura de la integritat de les fibres i aparentment millora la circulació sanguínia al cuir cabellut, fent-lo créixer sa i brillant. Alguns estudis indiquen que les persones amb alopècia presenten nivells baixos de vitamina E i, per tant, el consum d’aquesta vitamina pot tenir beneficis en aquests casos.

3. Prevenir malalties neurològiques

La deficiència de vitamina E està relacionada amb canvis en el sistema nerviós central. Per tant, alguns estudis intenten incloure suplements d’aquesta vitamina per prevenir i / o tractar malalties com el Parkinson, l’Alzheimer i la Síndrome de Down.

En el cas de l’Alzheimer, s’ha comprovat que la vitamina E pot influir en els processos neurodegeneratius associats a aquesta afecció. No obstant això, calen estudis addicionals per verificar aquesta relació, ja que els resultats trobats són contradictoris.

4. Prevenir malalties cardiovasculars

El consum de vitamina E pot disminuir la morbiditat i mortalitat causades per malalties cardiovasculars. Segons algunes investigacions, la ingesta d’antioxidants com la vitamina E pot disminuir l’estrès oxidatiu i la inflamació en el cos, aquests factors s’associen a l’aparició d’aquest tipus de malalties.

A més, la vitamina E ajuda a controlar i mantenir els nivells de colesterol a la sang, a més de disminuir l’agregació plaquetària i, al seu torn, el risc de trombosi.

5. Combatre la infertilitat

El consum de vitamina E pot ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides augmentant la motilitat dels espermatozoides en els homes. En el cas de les dones, els estudis no són concloents.

6. Millorar la resistència i la força muscular

La suplementació amb la vitamina E antioxidant pot proporcionar efectes beneficiosos contra el dany al teixit oxidatiu induït per l’exercici, que pot augmentar la resistència i la força muscular, així com accelerar la seva recuperació després de l’entrenament.

7. Ajuda en el tractament del fetge gras

A causa de la seva acció antioxidant i antiinflamatòria, la suplementació de dosis elevades de vitamina E en persones amb fetge gras sense alcohol ajuda aparentment a disminuir els nivells d’enzims hepàtics que circulen per la sang i alguns altres factors indicatius de dany hepàtic, com la disminució acumulació de greix al fetge i fibrosi.

Quins aliments són rics en vitamina E

Els aliments rics en vitamina E són principalment olis vegetals, com l’oli de gira-sol i l’oli d’oliva; fruites seques, com avellanes, ametlles o cacauets; i fruites, com l'alvocat i la papaia, per exemple.

Consulteu una llista més completa d’aliments rics en vitamina E.

Quan s’ha d’utilitzar suplements de vitamina E

El suplement de vitamina E pot ser indicat pel metge o nutricionista en algunes situacions, com ara:

• Persones amb malabsorció de greixos, com pot passar després de la cirurgia bariàtrica, la síndrome de l'intestí irritable o la pancreatitis crònica, per exemple;
• Canvis genètics en enzims alfa-TTP o en apolipoproteïna B, que causen una deficiència greu d’aquesta vitamina;
• En els nounats prematurs, ja que la deficiència de vitamina E pot causar retinopatia de l’anèmia prematura i hemolítica;
• En el cas del colesterol alt per millorar la circulació sanguínia;
• Parelles amb problemes de fertilitat;
• En persones grans combatre els radicals lliures i millorar el sistema immunitari.

A més, el suplement també pot ser indicat pels dermatòlegs per mantenir la salut de la pell i el cabell.

Quanta vitamina E es recomana?

Per mantenir els nivells adequats de vitamina E al cos, es recomana consumir 15 mg al dia. En el cas del consum de vitamina E com a suplement diari com a part d’un multivitamínic, la recomanació és d’un màxim de 150 mg.

En el cas de la gent gran, per millorar la immunitat, es poden recomanar de 50 a 200 mg de vitamina E al dia com a suplement. No obstant això, es recomana que el seu ús sigui guiat pel metge o nutricionista, que pot adaptar millor les dosis segons les necessitats de cada persona.

En el cas dels nounats prematurs, el pediatre pot suggerir administrar entre 10 i 15 mg de vitamina E diàriament.

Quantes càpsules es recomana prendre?

En general, es recomana utilitzar 1 càpsula de 180 mg (400 UI) al dia. Tanmateix, la dosi diària depèn de la finalitat per a la qual s’indica el suplement i haureu de buscar l’assessorament d’un metge.

A quina hora s’ha de prendre el suplement?

No hi ha un moment específic per consumir el suplement de vitamina E, però l’ideal és fer-ho durant un àpat més pesat, com ara el dinar o el sopar, per ajudar a absorbir la vitamina.

Quant de temps s’ha de prendre?

No hi ha un període de temps definit per prendre el suplement de vitamina E, però l’ideal és utilitzar el suplement sota la guia d’un metge, de manera que s’indiqui la dosi i el temps de tractament adequats, d’acord amb els objectius de cada persona.

Qui hauria d’evitar la suplementació?

Els suplements de vitamina E s’han d’evitar per a les persones que utilitzen fàrmacs anticoagulants, agregats antiplaquetaris, simvastatina o niacina, així com per a persones que estiguin en tractament amb radioteràpia o quimioteràpia. En qualsevol d’aquests casos és molt important obtenir l’orientació d’un metge.

Deficiència de vitamina E

La manca de vitamina E és rara i es produeix principalment en persones amb malabsorció de greixos, alteracions genètiques i nadons prematurs.

Els símptomes que poden sorgir en cas de deficiència es troben principalment a nivell del sistema nerviós central, que pot causar disminució de reflexos, dificultat per caminar, visió doble, debilitat muscular i cefalees. Saber identificar els símptomes de la deficiència de vitamina E.