Per què tinc les espatlles desiguals?
Content
- Què causa les espatlles desiguals?
- Quins són els símptomes de l'espatlla desigual?
- Com tractar les espatlles desiguals
- Exercicis que poden tractar les espatlles desiguals
- Aixecament de l'espatlla
- Estirament d’orella a espatlla
- L’espatlla s’estrènyer
- Posa de pregària inversa
- La banda de resistència apreta les espatlles
- Seqüència d'estirament del braç de la banda de resistència
- Mosca inversa
- Rotació externa de l’espatlla
- Quina és la perspectiva de les espatlles desiguals?
Què són les espatlles desiguals?
Si el cos està correctament alineat, les espatlles estaran a la mateixa alçada i mirant cap endavant.
Les espatlles desiguals es produeixen quan una espatlla és més alta que l’altra. Això pot ser una diferència lleugera o significativa i pot ser degut a diverses causes. Per sort, hi ha alguns passos que podeu fer per tornar el cos a l’equilibri i l’alineació.
Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les causes, els símptomes i els tractaments de les espatlles desiguals.
Què causa les espatlles desiguals?
Diversos factors poden conduir a espatlles desiguals. Sovint l’espatlla del costat dominant del cos és una mica més baixa.
Els desalineaments poden ser causats per alguna cosa tan simple com:
- utilitzant sempre una mà o un costat del cos per escriure
- portant una bossa pesada
- fent les vostres activitats diàries
Les espatlles desiguals també poden passar quan teniu problemes estructurals o desequilibris musculars esquelètics al cos. Això pot incloure potes que varien en longitud o escoliosi.
Les espatlles desiguals també poden ser el resultat d’un desequilibri en algun altre lloc del cos. Penseu-ho com un efecte dominó. Per exemple, si us feu mal al turmell o al maluc, us farà treure el cos fora de l'alineació mentre us ajusteu a la manera de mantenir i moure el cos.
Practicar esport i determinades lesions poden provocar desequilibris musculars, sobretot a la part superior del cos. És probable que els esports asimètrics com el tennis, el golf i el beisbol causin desiguals espatlles i desequilibris posturals.
Altres causes habituals d’espatlles desiguals són:
- mala postura
- Estil de vida sedentari
- malucs desiguals
- nervi pinçat
- peus plans
- osteoporosi
- lesions a l’espatlla
- músculs febles o tensos
- ús excessiu o mal ús de les espatlles
- posició de son incorrecta o només dormint per un costat
- utilitzar un costat del cos per subjectar objectes
Quins són els símptomes de l'espatlla desigual?
Si teniu les espatlles desiguals, podreu experimentar dolor al coll, a l’espatlla i a la part baixa de l’esquena, especialment si teniu altres desequilibris al cos. És possible que tingueu tensió i estireu l’espatlla més amunt. És possible que les espatlles estiguin arrodonides i que el cap no estigui en línia amb la pelvis. També es poden produir mals de cap, bursitis i tendinitis.
Si les espatlles són desiguals a causa de l’escoliosi, és possible que tingueu una cintura desigual i un omòplat més destacat que l’altre. Un maluc també pot ser més alt que l’altre.
Com tractar les espatlles desiguals
Hi ha moltes maneres de tractar les espatlles desiguals.
Els massatges terapèutics regulars ajuden a alleujar la tensió muscular i augmenten la flexibilitat. Demaneu cita amb un massatgista especialitzat en alliberament miofascial o Rolfing. Aquestes especialitats se centren a posar l’equilibri i l’alineació del cos. També podeu fer sessions de tractament amb un quiropràctic, un osteòpata o un fisioterapeuta.
És una bona idea fer exercici regularment i practicar esports tant com sigui possible. El ioga, la natació i el rem poden ajudar-vos a enfortir i realinear el vostre cos. Les arts marcials com el tai-txi també poden ser beneficioses.
Feu que sigui una pràctica per registrar-vos amb la vostra postura contínuament durant tot el dia. Pot ser útil utilitzar un mirall. Preneu consciència de la vostra postura no només mentre esteu de peu o assegut, sinó quan esteu completant les activitats habituals. Comenceu a fer servir el braç no dominant tant com pugueu per equilibrar la càrrega de treball.
La incorporació de tècniques de relaxació a la vostra rutina us pot ajudar a alleujar l’estrès, la tensió i la tensió del cos. Això pot incloure meditació, tècniques de respiració o qualsevol altra cosa que us ajudi a relaxar-vos.
Exercicis que poden tractar les espatlles desiguals
Fer exercicis us ajudarà a estirar i enfortir el cos i les espatlles. Això pot afavorir l'alineació i l'equilibri simètrics al cos, ajudar a allargar la columna vertebral i augmentar la mobilitat. Feu aquests exercicis almenys tres vegades a la setmana per uniformar les espatlles. El millor és que pugueu fer-los amb alguns brots curts al llarg del dia. Necessitareu peses i una banda de resistència per a alguns exercicis.
Aixecament de l'espatlla
a través de Gfycat
- Porteu els braços als costats i alineeu la columna vertebral.
- Premeu i aixequeu les espatlles cap a les orelles.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i relaxeu les espatlles cap enrere
- Continueu 30 segons.
Estirament d’orella a espatlla
a través de Gfycat
- Seure o posar-se dret amb el cap i el coll en línia recta.
- Mantingueu les espatlles quietes mentre inclineu el cap cap a l’espatlla.
- Utilitzeu la mà per subjectar o fer massatges a l’espatlla oposada.
- O estireu suaument el cap cap avall cap a l’espatlla.
- Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
- Feu aquest tram com a mínim 2 vegades per banda.
L’espatlla s’estrènyer
a través de Gfycat
- Mentre estigueu de peu, porteu els braços al costat del cos.
- Premeu els omòplats junts i cap avall.
- Mantingueu uns quants respiracions.
- Deixeu anar a la posició inicial.
- Feu de 2 a 3 sèries de 10 repeticions.
Posa de pregària inversa
a través de Gfycat
- Reuneix l’esquena de les mans darrere de l’esquena amb la punta dels dits cap avall.
- Obriu el pit i torneu les espatlles.
- Gira les mans de manera que els dits apuntin cap amunt.
- Reuneix els palmells, pressionant a les mans i dibuixant els colzes cap enrere.
- Quedeu-vos en aquesta postura durant 30 segons.
- Feu aquest tram unes quantes vegades al llarg del dia.
La banda de resistència apreta les espatlles
a través de Gfycat
- Enganxeu una banda de resistència al voltant d’alguna cosa resistent i manteniu-la amb les dues mans.
- Gireu les mans perquè els polzes estiguin cap amunt i els cabdells baixos.
- Premeu els omòplats mentre torneu les mans. (Això es pot fer amb els braços al nivell de les espatlles i al nivell del maluc).
- Aleshores, gireu les mans de manera que els dits estiguin cap avall.
- Premeu els omòplats i estireu les mans cap als malucs.
- Feu 3 sèries de 12 repeticions per als tres trams.
Seqüència d'estirament del braç de la banda de resistència
a través de Gfycat
- Dempeus amb els peus tan amples com els malucs.
- Agafeu la banda de resistència i porteu els dos braços davant del cos perquè siguin paral·lels al terra.
- Premeu els braços i deixeu-los anar.
- Aleshores, aixequeu els braços cap amunt perquè us toquin les orelles.
- Intenteu fer una "T" amb els braços estirant la banda el més ampli possible i torneu a la posició original.
- A continuació, baixeu la banda perquè quedi darrere del coll i mantingueu aquesta posició durant unes quantes respiracions.
- Després, torneu a aixecar-lo.
Feu 3 sèries de 12 per als tres trams.
Mosca inversa
a través de Gfycat
- Seieu a la vora d’un banc amb la cintura doblegada cap endavant.
- Mireu cap al terra i subjecteu una manuella a cada mà.
- Aixequeu els braços cap amunt mentre contraieu els omòplats.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, mantenint els braços paral·lels al terra.
- Torneu a la posició inicial.
- Feu 3 sèries de 15 repeticions.
Rotació externa de l’espatlla
a través de Gfycat
- Mantingueu una manuella a la mà dreta i aixequeu el braç perquè el colze estigui a l'altura de les espatlles i la mà cap avall.
- Gireu l’espatlla per aixecar el braç de manera que la mà quedi cap al sostre.
- Torneu a la posició original.
- Feu 3 sèries de 15 repeticions a cada costat.
Quina és la perspectiva de les espatlles desiguals?
Les espatlles no tornaran a col·locar-se immediatament al seu lloc. Tanmateix, si us comprometeu amb una acció i sigueu coherents en el vostre enfocament, hauríeu de veure resultats. Probablement trigaran unes quantes setmanes a veure millores i uns quants mesos fins que les espatlles s’allinin completament. Proveu un progrés constant en lloc d’èxit d’un dia per l’altre. Sigues coherent i pacient mentre fas canvis per obtenir resultats positius.
Consulteu un metge si el vostre estat no millora o si teniu cap pregunta sobre el vostre estat i el vostre tractament.