Una guia per viure amb diabetis i colesterol alt

Content

• Tractament i gestió del colesterol alt
• La diabetis i el colesterol alt solen aparèixer junts
• 1. Mireu els vostres números
• 2. Seguiu els consells de salut estàndard
• 3. Després d’un àpat, passegeu
• 4. Respira una mica més fort cinc vegades a la setmana
• 5. Aixequeu algunes coses pesades
• 6. Planifiqueu menjars saludables
• 7. Vigileu la resta de la vostra salut
• El menjar per emportar

Visió general

Tractament i gestió del colesterol alt

Si se us ha diagnosticat diabetis, sabeu que és important controlar els nivells de sucre a la sang. Com més mantingueu aquests nivells baixos, menor serà el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars i altres problemes de salut.

Tenir diabetis suposa un risc més elevat de desenvolupar colesterol alt. Mentre mireu els números de sucre en la sang, observeu també els números de colesterol.

Aquí expliquem per què aquestes dues condicions solen aparèixer juntes i com podeu gestionar-les amb enfocaments pràctics d’estil de vida.

La diabetis i el colesterol alt solen aparèixer junts

Si teniu diabetis i colesterol alt, no esteu sols. L'American Heart Association (AHA) afirma que la diabetis sovint redueix els nivells de colesterol HDL (bo) i augmenta els triglicèrids i els nivells de colesterol LDL (dolent). Tots dos augmenten el risc de patir malalties del cor i d’ictus.

Com a recordatori:

• Es considera ideal un nivell de colesterol LDL inferior a 100 mil·ligrams / decilitre (mg / dL).
• 100-129 mg / dL és gairebé ideal.
• 130-159 mg / dL és límit elevat.

Els nivells alts de colesterol poden ser perillosos. El colesterol és un tipus de greix que es pot acumular a l’interior de les artèries. Amb el pas del temps, es pot endurir formant una placa rígida. Això danya les artèries, fent-les rígides i estretes i inhibint el flux sanguini. El cor ha de treballar més per bombar sang i augmenta el risc d’atac cardíac i d’ictus.

Els investigadors encara no tenen totes les respostes i continuen discutint sobre com es relacionen la diabetis i el colesterol alt. En un estudi publicat a, van trobar que el sucre en la sang, la insulina i el colesterol interactuen entre si al cos i es veuen afectats. Simplement no estaven segurs exactament de com.

Mentrestant, l’important és que sigueu conscients de la combinació entre tots dos. Fins i tot si manteniu els nivells de sucre a la sang controlats, els nivells de colesterol LDL poden augmentar. No obstant això, podeu controlar aquestes dues condicions amb medicaments i bons hàbits de vida.

L’objectiu principal és reduir el risc de patir malalties del cor i d’ictus. Si seguiu aquests set consells, donareu al vostre cos allò que necessita per mantenir-se sa i actiu.

1. Mireu els vostres números

Ja sabeu que és important vigilar els nivells de sucre en sang. És hora de veure també els vostres números de colesterol. Com s’ha esmentat anteriorment, és ideal un nivell de colesterol LDL de 100 o menys. Seguiu les instruccions del vostre metge per controlar els nivells de sucre en sang.

Assegureu-vos de consultar els vostres altres números durant les visites anuals al metge. Aquests inclouen els nivells de triglicèrids i pressió arterial. Una pressió arterial sana és de 120/80 mmHg. L'AHA suggereix que les persones amb diabetis disparen contra una pressió arterial inferior a 130/80 mmHg. Els triglicèrids totals han de ser inferiors a 200 mg / dL.

2. Seguiu els consells de salut estàndard

Hi ha algunes opcions d’estil de vida conegudes que redueixen clarament el risc de patir malalties cardiovasculars. Segur que coneixeu tot això, però assegureu-vos que feu tot el possible per seguir-los:

• Deixar de fumar o no començar a fumar.
• Preneu tots els medicaments segons les indicacions.
• Mantingueu un pes saludable o baixeu de pes si ho necessiteu.

3. Després d’un àpat, passegeu

Com a persona amb diabetis, ja sabeu que fer exercici és fonamental per controlar els nivells de sucre en sang.

L’exercici físic també és clau per controlar el colesterol alt. Pot ajudar a augmentar els nivells de colesterol HDL, que són protectors contra les malalties del cor. En alguns casos, també pot reduir els nivells de colesterol LDL.

Probablement l’exercici més eficaç que pugueu fer per controlar els nivells de sucre a la sang és passejar després d’haver menjat un àpat.

Un petit estudi de Nova Zelanda publicat a Diabetologia va informar que la millora dels nivells de sucre en la sang era "particularment sorprenent" quan els participants caminaven després del dinar. Aquests participants van experimentar una reducció de sucre en sang més gran que aquells que només caminaven quan volien.

Caminar és bo també per al colesterol alt. En un estudi publicat el 2013 a Arteriosclerosis, Thrombosis i Vascular Biology, els investigadors van informar que caminar reduïa el colesterol alt en un 7 per cent, mentre que la carrera el reduïa un 4,3 per cent.

4. Respira una mica més fort cinc vegades a la setmana

A més de caminar després dels àpats, també és important fer exercici aeròbic durant uns 30 minuts diaris cinc vegades a la setmana.

En una revisió d’un estudi publicada el 2014, els investigadors van trobar que l’activitat aeròbica d’intensitat moderada pot ser tan eficaç com els tipus d’alta intensitat a l’hora d’optimitzar els nivells de colesterol.

Intenteu incorporar a la vostra rutina una mica de caminada, bicicleta, natació o tennis enèrgics. Agafeu les escales, aneu amb bicicleta a la feina o ajunteu-vos amb un company per practicar un esport.

L’exercici aeròbic també és beneficiós per a les persones amb diabetis.

Un estudi publicat el 2007 va informar que va ajudar a reduir els nivells d’HbA1c en participants amb diabetis tipus 2. Un altre estudi publicat a Diabetes Care va trobar que l'entrenament de l'exercici ajudava a reduir la circumferència de la cintura i els nivells d'HbA1c.

5. Aixequeu algunes coses pesades

A mesura que envellim, naturalment perdem el to muscular. Això no és bo per a la nostra salut general ni per a la nostra salut cardiovascular. Podeu resistir-vos a aquest canvi afegint algun entrenament amb peses al vostre horari setmanal.

Els investigadors de l’estudi Diabetes Care van esmentar anteriorment que l’entrenament de resistència o entrenament amb peses era una forma eficaç de controlar el colesterol.

En un estudi del 2013 publicat a la revista, els investigadors van trobar que les persones que tenien un programa regular d’aixecament de pes tenien HDL més eficient que les que no.

L’entrenament amb peses també és beneficiós per a les persones amb diabetis. En un estudi publicat el 2013 a, els investigadors van trobar que l'entrenament de resistència ajudava els participants a construir músculs. També va millorar la salut metabòlica general i va reduir els factors de risc metabòlics per a les persones amb diabetis.

Per a la salut general, és millor combinar l'entrenament de resistència amb l'exercici aeròbic. Els investigadors van informar que les persones que combinaven ambdós tipus d'exercici van millorar els nivells de sucre en la sang. Els que només en feien un o l’altre no.

6. Planifiqueu menjars saludables

Probablement ja heu fet canvis a la vostra dieta per ajudar a mantenir baixos els nivells de sucre en sang. Controleu la quantitat de carbohidrats que mengeu a cada àpat, trieu aliments amb un índex glucèmic baix i mengeu menjars petits amb més regularitat.

Si també teniu colesterol alt, aquesta dieta us funcionarà, només amb algunes petites modificacions. Continueu limitant els greixos poc saludables com els de la carn vermella i els lactis amb molt de greix i trieu greixos més aptes per al cor, com els que es troben a les carns magres, fruits secs, peix, oli d’oliva, alvocats i llavors de lli.

A continuació, només cal afegir més fibra a la seva dieta. La fibra soluble és el més important. Segons la Clínica Mayo, ajuda a reduir el colesterol LDL.

Alguns exemples d’aliments que contenen fibra soluble són la civada, el segó, les fruites, les mongetes, les llenties i les verdures.

7. Vigileu la resta de la vostra salut

Fins i tot si teniu cura de controlar tant el sucre a la sang com el colesterol a la sang, la diabetis pot afectar altres parts del cos amb el pas del temps. Això vol dir que és important mantenir-se al dia en totes les facetes de la seva salut.

• Els teus ulls. Tant el colesterol alt com la diabetis poden afectar la salut dels vostres ulls, així que assegureu-vos de consultar el vostre metge ocular cada any per fer una revisió.
• Els teus peus. La diabetis pot afectar els nervis dels peus i fer-los menys sensibles. Reviseu els peus regularment per si hi ha butllofes, nafres o inflor i assegureu-vos que les ferides es curin com se suposa. Si no ho fan, consulteu el vostre metge.
• Les teves dents. Hi ha algunes proves que demostren que la diabetis pot augmentar el risc d'infecció de les genives. Consulteu regularment el vostre dentista i practiqueu una cura oral acurada.
• El vostre sistema immunitari. A mesura que envellim, el nostre sistema immunitari es debilita gradualment. Altres afeccions, com la diabetis, poden afeblir-la encara més, per la qual cosa és important fer-vos les vacunes a mesura que les necessiteu. Preneu-vos la vacuna contra la grip cada any, pregunteu sobre la vacuna contra l'herpes zòster després de complir els 60 anys i pregunteu sobre la vacuna contra la pneumònia després de complir els 65 anys. També us recomanem que tingueu la vacuna contra l'hepatitis B poc després de diagnosticar-vos diabetis, ja que les la diabetis té taxes d’hepatitis B.

El menjar per emportar

La diabetis i el colesterol alt sovint es poden produir junts, però hi ha maneres de controlar ambdues afeccions. Mantenir un estil de vida saludable i controlar els nivells de colesterol quan es té diabetis són maneres importants de controlar ambdues afeccions.