Cures poc freqüents per a les migranyes de primavera

Content

• Revisió de

La primavera proporciona un clima més càlid, flors florides i, per a aquells que pateixen migranyes i al·lèrgies estacionals, un món de dolors.

El temps turbulent de la temporada i els dies de pluja redueixen la pressió baromètrica a l'aire, la qual cosa altera la pressió als sins, fent que els vasos sanguinis es dilatin i desencadenant una migranya. Més de la meitat de tots els pacients amb migranya pateixen migranyes relacionades amb el clima, segons una investigació del New England Center for Headache. De manera similar a la manera com algunes persones poden predir una tempesta pels dolors a les articulacions, els que pateixen migranya poden detectar caigudes de pressió baromètrica per dolor cerebral.

Però el clima no és l'única raó per la qual hi ha un augment de les migranyes a la primavera, diu Vincent Martin, M.D., professor de medicina clínica i vicepresident de la National Headache Foundation. També són culpables les al·lèrgies. Un estudi de Martin realitzat el 2013 va concloure que les persones amb al·lèrgies i febre del fenc tenien un 33% més de probabilitats de patir migranyes més freqüents que aquelles que no presentaven aquesta malaltia. Quan el pol·len omple l'aire, les persones al·lèrgiques s'inflamen en els conductes sinusals, que poden provocar una migranya. I la mateixa sensibilitat del sistema nerviós que fa que algunes persones siguin més susceptibles a les migranyes també pot causar una major sensibilitat a les al·lèrgies i viceversa.

Tot i que no podeu controlar el temps, podeu alleujar la misèria de les migranyes de primavera sense recórrer a medicaments si proveu aquestes estratègies quotidianes.

Mantingueu un horari de son. Seguiu l’hora d’anar a dormir i l’hora de pujar diàriament, fins i tot els caps de setmana. Dormir menys de sis hores pot provocar migranyes, diu Martin. Un estudi de la Universitat Estatal de Missouri va trobar que la privació del son va provocar canvis en les proteïnes que suprimeixen el dolor que regulen la resposta sensorial que es pensava que juga un paper clau en les migranyes. Però tampoc no dorm massa, ja que el sistema nerviós reacciona als canvis en els patrons de son amb la inflamació, que pot provocar mal de cap. Apunteu durant set a vuit hores de coixí cada nit.

Elimina els carbohidrats simples. Els hidrats de carboni refinats com el pa, les pastes i el sucre i els midons simples com les patates fan que el vostre nivell de sucre a la sang es dispari, diu Martin, i aquest pic irrita el sistema nerviós simpàtic, provocant una inflamació en els vasos sanguinis que pot provocar una migranya.

Medita. Un petit estudi de 2008 va trobar que els voluntaris que meditaven durant 20 minuts al dia durant un mes van reduir la freqüència del mal de cap. Les persones que tampoc van millorar la tolerància al dolor en un 36%. Si mai no heu provat la meditació, ajusteu-vos a la pràctica configurant un temporitzador al telèfon durant dos o tres minuts. Comenceu assegut en una posició còmoda en una habitació fosca amb els ulls tancats. Centreu-vos en la respiració profunda i intenteu que la vostra ment no vagi. Si teniu problemes per alliberar els vostres pensaments, proveu de repetir un mantra, com ara "respira" o "quiet". Intenta meditar cada dia i augmenta lentament el teu temps a cinc minuts, després a 10, fins a arribar als 20 o 30 minuts al dia.

Berenar amb cireres. La fruita conté quercetina, que alenteix la producció de prostaglandines, un missatger químic del cos que et fa més sensible al dolor. Els estudis han demostrat que 20 cireres de tarta o vuit unces de suc de cireres de tarta sense sucre poden combatre millor el mal de cap que l'aspirina. [Tweet aquest consell!]

Desterrar les llums brillants. Una enquesta patrocinada per la Fundació Nacional de Mal de Cap va informar que el 80 per cent de les persones que pateixen migranya experimentaven una sensibilitat anormal a la llum. Se sap que les llums brillants, fins i tot el sol, desencadenen atacs de migranya o empitjoren el mal de cap existent provocant irritació al sistema nerviós quan els vasos sanguinis del cap es dilaten ràpidament i s’inflamen. Porteu sempre unes ulleres de sol polaritzades a la bossa per protegir-vos els ulls.

Mantingueu el formatge i el peix fumat. Els formatges envellits, el peix fumat i l'alcohol contenen naturalment tiramina, que es forma a partir de la degradació de les proteïnes a mesura que els aliments maduren. La substància inflama el sistema nerviós, que pot provocar una migranya. Tot i que els científics encara estan intentant identificar exactament com la tiramina desencadena les migranyes, una explicació és que fa que les cèl·lules cerebrals alliberin la norepinefrina química, responsable de la resposta de lluita o fugida, que augmenta la freqüència cardíaca i provoca l'alliberament de glucosa, un combo agreujant per al sistema nerviós.

Penseu en els suplements de magnesi. Segons un estudi, els pacients amb migranya presentaven nivells baixos de magnesi durant els atacs de migranya, que suggereixen que una deficiència podria ser la culpable. (La quantitat diària recomanada de magnesi per als adults és d'uns 310 mg al dia per a les dones.) El mateix estudi va demostrar que una dosi alta de magnesi, més de 600 mg, va reduir significativament la incidència de migranya, però el suplement s'ha de prendre diàriament durant diversos mesos per ser eficaç. Parleu primer amb el vostre metge abans de fer pastilles.

Feu un seguiment de l'hora del mes. Les dones són tres vegades més propenses a les migranyes que els homes, segons la Fundació per a la investigació de la migranya. Això pot ser degut a la fluctuació de les hormones; una caiguda d’estrògens redueix el llindar de dolor del nostre cos, cosa que provoca inflamació del nervi i el boom! -és el temps de migranya. És per això que és més probable que tingueu un atac durant la menstruació. L'avantatge: les migranyes induïdes per hormones són més fàcils d'anticipar i prevenir que les migranyes causades per altres desencadenants. Per saber exactament quan durant l'ovulació tendeixen a colpejar els vostres mals de cap, feu un diari de mal de cap que descrigui quan arriba el dolor i quant dura.

Fer amistat amb la matricaria. Un estudi va mostrar que una dosi diària de matricaria durant quatre mesos va produir un descens del 24% en el nombre i la gravetat dels atacs de migranya. Parleu amb el vostre doctor per veure si és adequada una dosi típica de 250 mg. [Tweet aquest consell!]

Feu una postura. En un petit estudi publicat a Diari de mal de cap, els pacients amb migranya que van participar en tres mesos de ioga cinc dies a la setmana durant 60 minuts van tenir menys atacs de migranya en comparació amb un grup de control que no va fer ioga. Mitjançant les postures de ioga actives i la respiració, el sistema parasimpàtic (que s’inflama durant un atac de migranya) pot induir un estat fisiològic i psicològic més equilibrat, evitant les migranyes. També se sap que el ioga disminueix els nivells d’estrès i augmenta els nivells de serotonina, que poden prevenir les migranyes.

Congela els mals de cap. Prova de gelar les teves tempes amb una compresa freda, una compresa de gel o una gorra freda. Els estudis han demostrat que la reducció de la temperatura de la sang que passa per una zona inflamada pot ajudar a restringir els vasos sanguinis i alleujar significativament el dolor. Un estudi de 28 pacients va tenir migranyes que portaven taps de gel fred durant 25 minuts durant dos atacs de migranya separats. Els pacients van reportar un dolor significativament menor en comparació amb els voluntaris que no portaven les gorres.

Desfer-se del gluten. Menjar gluten pot provocar migranyes en persones sensibles a la proteïna, segons un estudi publicat a Neurologia, ja que la proteïna pot causar inflamació.

Revisió de