7 formes de alleujar un nus al coll

Content

• Què són exactament els nusos al coll?
• Tractaments d’autoatenció
• 1. Auto-massatge del punt desencadenant
• 2. Calor o gel
• 3. Medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE)
• 4. Espatlles d’espatlles
• 5. Alliberament cap al coll
• 6. Gat-vaca
• 7. Posar cobra
• 3 posicions de ioga per a coll tècnic
• Què causa els nusos al coll?
• Quan veure un metge
• La línia de fons

Un nus muscular, també anomenat punt desencadenant, és una zona del múscul tens. Es desenvolupa quan les fibres musculars s’estrenyen i es contrauen, fins i tot quan el múscul no es mou.

El seu coll és especialment propens a nusos musculars. Això és degut a que moltes activitats diàries, com ara fer missatges de text a un telèfon o treballar a un ordinador, poden afectar els músculs del coll. Els nus al coll també poden formar-se per inactivitat física i estrès emocional.

Com que els nusos musculars solen ferir, pot sentir incòmode moure el coll. Afortunadament, mesures senzilles d’autocuració, com ara massatges i estiraments, poden ajudar-vos a trobar alleujament.

A continuació, es mostren set maneres fàcils d’ajudar a alleujar un nus dolorós al coll. I, si voleu saber quins són aquests nusos molestos i quan haureu de veure un metge sobre ells, també ho hem cobert.

Què són exactament els nusos al coll?

Mentre que els nusos musculars poden formar-se a qualsevol part del cos, el coll és un dels punts més comuns. Un nus pot afectar la majoria de parts del coll, inclosa:

• base del crani
• part posterior del coll
• costat del coll

Si teniu un nus al coll, vol dir que algunes de les fibres musculars del coll es contrauen contínuament. Això pot causar dolor al coll que se sent mullat, dolorós o agut. El dolor es pot produir al nus o a una zona propera, com l'espatlla o el braç.

Altres símptomes d'un nus al coll solen incloure:

• un cop dur i sensible
• tendresa
• estanquitat
• mal de cap

Tractaments d’autoatenció

La bona notícia és que, amb els tractaments adequats d’autocuració, potser podreu alleujar un nus al coll, juntament amb el dolor i la tensió que s’hi produeixen.

A continuació, es mostren set maneres senzilles d’obtenir la mà superior amb un nus dolorós al coll.

1. Auto-massatge del punt desencadenant

Per afluixar un nus muscular, feu un auto-massatge en un punt desencadenant. Es tracta de prémer el nus per relaxar les fibres musculars.

Aquí teniu com fer-ho:

1. Poseu els dits al nus.
2. Apliqueu pressió ferma de 5 a 10 segons. Alliberament.
3. Repetiu durant 3 a 5 minuts, fins a 6 vegades al dia. Repetir diàriament.

2. Calor o gel

L’aplicació de calor o gel pot alleujar el dolor muscular que un nus provoca. El gel pot ajudar a reduir la inflamació dins i al voltant del nus. La calor pot ajudar a calmar i relaxar la musculatura. Utilitzeu el tractament que us aporti més alleujament, o intenteu alternar-los.

Quan utilitzeu aquest remei, assegureu-vos d’embolicar el paquet de calor o gel en una tovallola o un drap per protegir la vostra pell. Apliqueu el paquet de calor o gel a la zona adolorida de 15 a 20 minuts alhora. Repetir diverses vegades al dia.

Podeu provar amb:

• coixinet calefactor
• ampolla d'aigua calenta
• compressa calenta o freda
• paquet de gel

3. Medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE)

Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (coneguts com a AINE per a breus), són medicaments contra el dolor disponibles en el mostrador (OTC). Funcionen reduint la inflamació, que controla el dolor i la inflor.

Uns exemples de AINE inclouen:

• aspirina
• ibuprofè (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Tot i que els AINE poden controlar el dolor del nus muscular, l’alleujament és temporal. Funcionen millor en combinació amb massatges i estiraments.

4. Espatlles d’espatlles

L’espatlla de l’espatlla és un exercici que s’adreça al coll, a les espatlles i a la columna vertebral. Implica suaus moviments d’espatlles, que relaxen la musculatura que l’envolta.

Per fer aquest exercici:

1. Seure o aixecar-se dret.
2. Inspira. Desplaça les espatlles cap amunt i cap a les orelles. Pausa.
3. Exhale. Deixeu caure les espatlles a la posició inicial.
4. Repetiu de 2 a 3 sèries de 10 repeticions.

5. Alliberament cap al coll

Aquest estirament alleuja la tensió del coll allargant els músculs del coll. També afluixa el pit i el bíceps, convertint-lo en un gran estirament del cos superior.

Per fer aquest tram:

1. Seieu a una cadira o en una posició de cames creuades al terra. Estireu l’esquena.
2. Mou l’orella esquerra a l’espatlla esquerra. Simultàniament alça el braç dret al costat del cos fins a l'alçada de l'espatlla. Apunta el polze cap amunt i estén els dits.
3. Posa la mà esquerra sobre el cap, amb els dits estesos cap avall cap a l'orella dreta. Apliqueu pressió lleugera mentre apropeu suaument l’orella esquerra més a prop de l’espatlla esquerra.
4. Fer una pausa uns instants, després canviar de costat i repetir.

6. Gat-vaca

Cat-Cow és una posada clàssica de ioga que estira el coll i l’esquena. Es tracta de flexionar i ampliar la columna vertebral, cosa que ajuda a la postura i la mobilitat.

Per fer aquest tram:

1. Comença per quatre. Col·loca les mans sota les espatlles i els genolls sota els malucs.
2. Inspira. Deixa la panxa cap avall, aixecant la barbeta fins al sostre.
3. Exhale. Arrodonir l’esquena, movent la barbeta cap al pit.
4. Repetiu durant 1 minut.

7. Posar cobra

Igual que Cat-Cow, Cobra Pose ajuda a millorar la postura. Funciona obrint els músculs del tòrax, que contraresten les espatlles ratllades. El moviment d’allargament d’aquest moviment també ajuda a alleujar el mal d’esquena i el coll.

Per fer aquest tram:

1. Estireu-vos a l’estómac. Col·loca les mans sota les espatlles, els dits mirant cap endavant.
2. Premeu suaument els glutis. Empeny cap amunt de terra, pujant lentament el pit cap amunt. Assegureu-vos de mantenir la pelvis pressionada al terra durant tot el moviment.
3. Mantingueu-la durant 10 segons. Relaxa’t i torna a la posició inicial.

3 posicions de ioga per a coll tècnic

Què causa els nusos al coll?

Hi ha moltes causes possibles de nusos en els músculs del coll. Algunes de les causes més comunes inclouen:

• Postura pobra. Si el coll i l'esquena són arrodonits constantment, pot provocar la tensió dels músculs circumdants.
• L’estrès. Quan tens estrès mental o emocional, tens més probabilitats de tensar els músculs i tensar-los. Quan esteu estressats, la vostra respiració també sol ser més profunda. Això pot reduir la quantitat d’oxigen que arriba als músculs.
• Inactivitat física. La manca d’exercici pot contribuir a una mala postura. També augmenta el risc de lesions musculars.
• Sobreutilització. Moviments repetitius durant esports, treball o activitats físicament exigents poden causar nusos musculars. L'elevació pesada repetitiva també pot augmentar el risc de nus.
• Lesió. Les lesions com les soques o les llàgrimes musculars poden contribuir a nusos.
• Seient o estirat prolongat. Podeu desenvolupar un nus després d’estar assegut o estirat durant un llarg període de temps. També és comú desenvolupar un nus després de dormir en una posició difícil.

Quan veure un metge

Si el nus del coll no desapareix o empitjora, feu una cita per veure el vostre metge.

També busqueu atenció mèdica si teniu un nus al coll i:

• adormiment o formigueig a les extremitats
• mal control del motor
• dolor que fa que sigui dur a dormir
• mals de cap persistents
• visió borrosa
• mareig
• dificultat per empassar
• problemes per respirar
• febre alta amb rigidesa al coll

Segons els vostres símptomes, el metge probablement us receptarà teràpia física. Un fisioterapeuta pot oferir diversos tractaments, entre ells:

• massatge terapèutic
• exercicis d’estiraments
• electrostimulació, també coneguda com e-stim
• mobilització de punts desencadenants
• agulla seca
• teràpia d’ecografia
• educació postura

El vostre metge també us pot acudir a un massatgista, un quiropràctic o un especialista en el dolor.

La línia de fons

Si teniu un nus al coll, proveu de massificar la zona amb els dits i aplicant calor o gel.

Feu exercicis terapèutics de coll, com a espatlles o estiraments, com l’alliberament del cap a mà i la vaca de gat. Quan es fan regularment, aquests moviments poden ajudar a alleujar el dolor i la tensió d’un nus.

Per evitar futurs nusos, mantingueu actiu i estireu sovint. Si el nus torna a tornar, assegureu-vos de veure el vostre metge o fisioterapeuta.