3 tipus de classes de fitness aèries que hauríeu de provar (encara que tingueu por de les altures)

Content

• Primavera en acció.
• Avança i salta.
• Esculpir sobre la marxa.
• Revisió de

Potser és el boom dels gimnasos boutique o tots els dolços d'Instagram que el ioga aeri ha despertat, però els entrenaments d'inspiració acrobàtica són més abundants, populars i accessibles que mai. Aquesta nova rutina de rutina incorpora clàssics com cordes de trencar, llits elàstics i sedes aèries de manera que sigui més fàcil anar a les classes, independentment del punt de partida.

"L'èmfasi [en els entrenaments acro] està en el moviment, la força i, finalment, la gràcia. Amb una instrucció adequada, qualsevol pot aprendre aquestes habilitats", diu Lian Lebret, cofundador de Body & Pole, un estudi aeri de la ciutat de Nova York. A més, l'exercici alt d'anar aeri és el següent nivell, així que no us sorpreneu si us enganya la primera volada. "Quan el vam descobrir", diu Lebret, "no vam poder esperar per compartir-lo amb el món".

Millor encara, aquestes rutines acceleren els resultats a mesura que s’hi perd. (Igual que aquests divertits exercicis cardiovasculars de ball.) "Són una manera increïble d'entrenar-se i mantenir el cos endevinant per fer-se més fort de maneres noves i sorprenentment divertides", diu Joy Keller, l'editor executiu de l'Idea Fitness Journal. A punt per a l'enlairament? Proveu alguna d’aquestes tres tècniques populars d’acro.

Primavera en acció.

Els entrenaments de pujades estan passant un moment, ja que tothom descobreix la sensació de desafiar la gravetat amb salts assistits per banda elàstica.

El nou estudi de Spiderbands de la ciutat de Nova York ofereix els seus "entrenaments cardiovasculars basats en acro", inclòs Spider FlyZone, una versió aèria completa on els Spiderbands característics inclouen un cinturó per actuar com a observador per a moviments com les parades de mà. "És un cardio de vol d'alta intensitat amb acro i infusions aèries en una classe divertida que desafia la gravetat", diu el propietari i creador de Spiderbands Franci Cohen. A l'estudi de fitness aeri Tough Lotus de Chandler, Arizona, les classes d'entrenament de Bungee inclouen exercicis de tot el cos i moviments de ball realitzats amb un arnès connectat a un cordó elàstic des del sostre. "El cordó bungee et tira cap amunt, de manera que et veus obligat a fer el contrari i resistir-hi, cosa que requereix molta força del nucli i estabilitat", diu Amanda Paige, antiga ballarina professional, propietària de Tough Lotus. Mentrestant, el gimnàs Crunch va llançar recentment la seva pròpia classe Bungee Flight: Adrenaline Rush a diversos clubs de tot el país. L’entrenament de 45 a 60 minuts utilitza una eslinga especial que es fixa a un cordó de buit del sostre que es pot col·locar al voltant de la cintura, els braços o les cames. "El bungee esmorteix l’impacte mentre fa exercicis de cardio i força, de manera que és tant d’alta intensitat com de baix impacte a les articulacions", afirma Karri Mae Becker, cap de fitness de Crunch, San Francisco.

Avança i salta.

Deixar-se anar en un llit elàstic és una emoció, i ara els professionals del fitness han convertit aquells rebots aleatoris en rutines creatives per cremar calories amb tots els avantatges de la pliometria. De fet, un estudi recent del American Council on Exercise (ACE) va demostrar que les dones que feien un entrenament basat en llit elàstic cremaven una mitjana de 9,4 calories per minut, aproximadament el mateix que córrer a un ritme de 10 minuts, encara que se sentia més fàcil. Classes com AIRobics combinen salts voladors: penseu en fraccions aèries, salts a l’altura i similars, amb moviments difícils d’equilibri a la superfície del trampolí inestable. (Les classes s'ofereixen a centres esportius i gimnasos amb llit elàstic; cerqueu en línia "AIRobics" per a un que tingueu a prop vostre.) "Gràcies al rebot, els exercicis típics es tornen molt més plomètrics i el vostre nucli treballa el doble temps per estabilitzar-vos", diu Jaime. Martinez, el director general de Sky High Sports a Portland, Oregon, que anomena AIRobics el seu programa de fitness característic. (Mireu què va passar quan @girlwithnojob i @boywithnojob van provar la tendència).

Voleu provar primer la tendència en un minitrampolí? Classes com l’entrenament emergent JumpHouse i el Bounce de l’estudi de Bari a la ciutat de Nova York, Bellicon Studio a Chicago i Body by Simone’s Trampoline Cardio a Los Angeles utilitzen rebotadors per a una sola persona per a classes inventives de resistència cardio en grup. O, si us animeu a invertir en un mini (des de 32 dòlars per un bàsic fins a uns 700 dòlars per a un model de gamma alta com Bellicon a bellicon.com), podeu reproduir divertides rutines híbrides com BarreAmped Bounce (un barre-meets). (entrenament de flexometria), Body de Simone TV i Booya Fitness.

Esculpir sobre la marxa.

El ioga aeri va enlairar-se i va obtenir una acreditació científica legítima quan un estudi recolzat per ACE va trobar que fer ioga mentre estava suspès en una hamaca de tela (o seda aèria) es podia classificar com un entrenament d'intensitat moderada. (Proveu aquest entrenament inspirat en el ioga aeri per preparar-vos per a la vostra primera classe.) Des de llavors, han proliferat els híbrids aeris, amb accessoris d'estil circ, inclòs un trapezi estàtic (la barra suspesa es manté al seu lloc en lloc de gronxadors), corretges i cèrcols. . Un gir sorprenent és Lyra, una classe de dansa aèria que utilitza cèrcols suspesos coneguts com Lyras per balancejar-se, penjar-se i posar-se (que s’ofereixen als gimnasos Crunch de tot el país). "Estàs aixecant constantment a la Lyra per fer diferents moviments i transicions, de manera que el primer que notaràs és un augment espectacular de la força del braç, l'esquena i el nucli", diu Becker.

A més, hi ha molts estudis locals com Upswing Aerial Dance Company a Berkeley, Califòrnia; Sky Candy a Austin, Texas; o Aerial Arts NYC a la ciutat de Nova York: imparteixen classes aèries amb trapezi estàtic (com ara Trapeze Conditioning a Sky Candy) i cordes (per exemple, classe de corda a Aerial Arts) per a aquests exercicis fluids de musculació. (Google "aerial fitness" per trobar un estudi a prop vostre.) "Proveu tots aquests aparells per veure el que més us agrada", diu Kristin Olness, propietària i instructora d'Airial Arts NYC. "Tots poden ajudar-vos a construir la vostra força i flexibilitat". I, per descomptat, us encantarà obtenir les imatges d’Instagram per demostrar-ho.

Revisió de