Trenca una suor amb aquest flux de ioga calent que et consumeix els músculs

Content

• Cadira Pose Hold
• Postura del corb
• Malasana Kriya
• Vinyasa Extra-Heat
• Llúpol de mà
• Revisió de

Coneixeu la dita "no cal treballar més, només més intel·ligent"? Bé, faràs les dues coses durant aquest entrenament ràpid de ioga. Desafieu la vostra tècnica de posat de corb i entrenareu el vostre cos per preparar-lo per a les mans amb aquesta seqüència que genera calor a tot el cos per fer un entrenament de força cap a peus. (Un cop domineu aquest flux, voldreu augmentar la vostra pràctica amb aquest entrenament de campament d'arrencada de ioga.)

Com funciona: Passareu per cada postura. Alguns necessitaran mantenir-se ferm i provar l'equilibri, mentre que d'altres elevaran la freqüència cardíaca per augmentar ràpidament el cardio. Repetiu tot el flux de 3 a 5 vegades.

Cadira Pose Hold

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Inhale i aixequi els braços cap amunt i cap a fora per emmarcar la cara, mantenint les espatlles cap avall i cap enrere.

B. Exhala i baixa a la postura empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls com si estiguessis assegut en una cadira.

Mantingueu-ho durant 30 segons fins a 1 minut.

Postura del corb

A. Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc i els braços als costats. Ajupir-se i plantar les mans al terra.

B. Canvieu el pes a les mans a mesura que pugeu a les puntes dels peus, deixant els genolls a sobre dels tríceps i els colzes suaus; mirar cap endavant.

C. Gireu lentament cap endavant per aixecar els peus un a un per equilibrar les mans.

Mantingueu premut durant 30 segons a 1 minut.

Malasana Kriya

A. Deixeu els peus al terra des de la postura del corb, de manera que estigueu a la gatzoneta baixa i ampla (Malasana) amb les mans en pregària entre les cames.

B. Premeu els talons i poseu-vos dempeus. Continueu alternant entre la posició a la gatzoneta i la posició de peu, connectant la respiració, respirant mentre us poseu a la gatzoneta i sortiu mentre esteu de peu.

Continueu 1 minut.

Vinyasa Extra-Heat

A. Chaturanga: Comenceu amb la postura de taulers. Torneu a l’esquena a través dels talons, poseu el melic a la columna vertebral i estoveu-vos a través dels colzes, arribant-los directament cap enrere fins que els avantbraços pasturen als costats de la caixa toràcica. Trobeu una columna vertebral llarga i mantingueu una lleugera barbeta.

B. Gos cap amunt: inhaleu, premeu els palmells i la part superior dels peus al terra mentre esteneu els braços i aixequeu les cuixes del terra. Deixeu que els malucs es suavitzin lleugerament cap a l’estora mentre al mateix temps s’eleven pel pit.

C. Torna enrere per Chaturanga.

D. Premeu les palmes i arribeu a la posició alta del tauler.

E. Piqueu els malucs cap amunt, empenyent els talons cap al terra, arribant a una forma de V invertida amb els braços estirats llargament i el cap avall.

Realitzeu Vinyasa de 3 a 5 vegades.

Llúpol de mà

A. Amb les mans encara a terra, pateu una cama esquerra recta i doblegueu la cama dreta cap amunt, patant el peu dret a la cuixa esquerra.

B. Aterreu suaument amb el peu dret, mantenint la cama esquerra sobre el terra i repetiu el salt del peu de mà.

Feu 5 salts al costat dret, després 5 salts a l'esquerra.

Revisió de