Els cinc primers entrenaments per a la calor de la calor

Content

• Pliometria
• Entrenaments curts
• Superconjunts
• Formació Tabata
• Entrenaments de Kettlebell
• Revisió de

Anem a punt: a l’hora d’exercitar-se, volem l’entrenament que cremi més calories en el menor temps possible. Incorporeu aquest tipus de condicionament físic a la vostra rutina i observeu com es lliuren les lliures.

Pliometria

Getty Images

Endavant, salta per això: els moviments explosius com els salts de caixa i els jumping jacks ajuden a construir músculs forts mentre cremen 10 calories per minut. La clau és mantenir els teus moviments ràpids i aterrar suaument de manera que estigueu enganxant els músculs de les cames i del nucli mentre toqueu el terra. Proveu aquest vídeo d'entrenament de 10 minuts amb PlyoJam.

Entrenaments curts

Getty Images

Sembla que mai no encaixeu en un entrenament sòlid? Encara podeu veure resultats, fins i tot si només teniu minuts per suar, només heu d’augmentar la vostra intensitat. Un estudi recent va trobar que 20 minuts d'exercici poden provocar canvis en l'ADN dels músculs, inclosos els efectes del metabolisme i la postcombustió, mentre que altres estudis han demostrat millores en múltiples marcadors de salut en tan sols set. El truc és fer exercici al màxim potencial en ràfegues de 30 segons, seguit d’un període de recuperació. Sona manejable, oi? Prova aquest entrenament HIIT de set minuts (tu fer tingueu temps per a això!).

Superconjunts

Thinkstock

Una forma d’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT), els superconjunts són entrenaments de circuits que combinen dos conjunts diferents d’exercicis, un darrere l’altre sense descans. Això augmenta l’element cardio de qualsevol rutina d’entrenament de força, cosa que us ajuda a construir músculs i a perdre greix en menys temps.

Per fer superconjunts, trieu dos tipus de moviments per aparellar, ja sigui treballant el mateix o grups musculars oposats. Realitzeu cada conjunt per a la quantitat normal de repeticions i descanseu un minut només un cop hàgiu completat cada superconjunt (parell de moviments).

Formació Tabata

Thinkstock

No deixeu que el nom que sona estrany us espanti: Tabata és només una forma específica de HIIT-one que crema, de mitjana, 13,5 calories per minut. Tabata funciona així: quatre minuts d’entrenament d’alta intensitat, alternant entre 20 segons d’entrenament màxim i 10 segons de descans. Proveu-ho durant dues o tres rondes. Comença amb un dels nostres entrenaments Tabata.

Entrenaments de Kettlebell

Getty Images

És difícil equivocar-se amb un entrenament amb kettlebell. El American Council on Exercise va trobar que, de mitjana, es poden cremar una friolera de 400 calories en 20 minuts. El motiu: moviment multiplanar. "En lloc d'anar amunt i avall, et mouràs d'un costat a l'altre i dins i fora, de manera que és molt més funcional", diu Laura Wilson, directora de programació de KettleWorX. "A diferència d'una manuella, els timbres simulen com es mou en la vida real". A punt per començar amb el vostre propi entrenament de kettlebell? Aquest entrenament de campana de bullidor de 25 minuts és el que necessiteu.

Més de POPSUGAR Fitness:

10 dinars emmagatzemats en proteïnes

Per què els corredors s’han d’entrenar amb força?

3 hàbits a dormir que us estressen

Revisió de