Jillian Michaels diu que "no entén la lògica" darrere de la formació CrossFit

Content

• Revisió de

Jillian Michaels no defuig parlar dels seus escrúpols amb CrossFit. En el passat, va advertir sobre els perills del kipping (un moviment bàsic de CrossFit) i va compartir els seus pensaments sobre el que sent que és una manca de varietat en els entrenaments de CrossFit.

Ara, el primer Perdedor més gran l’entrenador està qüestionant tot l’enfocament de la formació CrossFit. Després de rebre algunes preguntes a Instagram i als seus fòrums d'aplicacions de fitness sobre la seguretat de CrossFit, Michaels va aprofundir en el tema en un nou vídeo d'IGTV. (Relacionat: què havia de dir aquest quiropràctic i entrenador de CrossFit sobre la presa de Kipping de Jillian Michaels)

"No intento escandalitzar a ningú, però quan em facin una pregunta, la respondré amb la meva opinió personal", va compartir al principi del vídeo, tot assenyalant els seus anys d'experiència en fitness i entrenament personal. "La meva opinió no és només un" no m'agrada "a l'atzar", va continuar. "Es basa en coses que he après durant dècades sobre què funciona, què no i per què".

Com ja sabreu, CrossFit combina essencialment elements de gimnàstica, entrenament amb peses, aixecament de peses olímpic i condicionament metabòlic, amb èmfasi en la intensitat. Però al seu vídeo, Michaels va dir que considera que, en la seva major part, aquestes modalitats de condicionament físic solen ser més adequades per a "atletes d'elit" que la persona mitjana. Fins aquest moment, Michaels va dir que no hi ha realment un "pla" durant els entrenaments de CrossFit, cosa que pot dificultar el progrés dels principiants i desenvolupar aquests exercicis difícils. (Aquí teniu un entrenament de CrossFit per a principiants que podeu fer a casa.)

"Per a mi, Crossfit fa exercici, però no es tracta de tenir un pla (un programa específic de formació) i avançar en aquest pla", va explicar. "A mi, em sembla batre després de colpejar després de colpejar després de colpejar".

Compartint un exemple, Michaels va recordar una època en què va fer un entrenament de CrossFit amb un amic que implicava 10 salts de caixa i un burpee, seguit de nou salts de caixa i dos burpees, etc., que realment va afectar les seves articulacions, va dir. . "Quan vaig acabar, les meves espatlles m'estaven matant, em vaig treure el dit del peu amb tots els burpees i la meva forma era un desastre", va admetre. "Em deia:" Quina és la lògica aquí que no m'esgoti? No hi ha resposta. No hi ha cap lògica en això". (Relacionat: Fixeu el vostre formulari d'exercici per obtenir millors resultats)

Michaels també es va preocupar de fer AMRAP (tants representants com fos possible) a CrossFit. Al seu vídeo, va dir que sent que la metodologia AMRAP compromet inherentment la forma quan l'apliques als exercicis intensos i complexos que implica CrossFit. "Quan tens exercicis tan tècnics com els ascensors olímpics o la gimnàstica, per què els fas per temps?" ella va dir. "Són coses realment perilloses que cal fer durant un temps".

TBH, Michaels té raó. Una cosa és si ets un esportista que dedica constantment mesos, fins i tot anys d'entrenament per dominar la tècnica i la forma necessàries per a exercicis com ara neteges i arrabassades. "Però quan ets nou en aquests moviments com a principiant o algú amb un entrenament bàsic, probablement no tinguis la forma suficient" per fer-ho amb la intensitat que exigeixen la majoria dels entrenaments de CrossFit, diu Beau Burgau, una força i un condicionament certificats. especialista i fundador de GRIT Training. "Es necessita molt de temps i molt de coaching individual per aprendre aquestes modalitats correctament", continua Burgau. "L'alçament de pes olímpic i la gimnàstica no són moviments instintius i, quan s'està empenyent al límit de l'esgotament durant un AMRAP, el risc de lesions és elevat".

Dit això, pot haver-hi enormes beneficis no només per als AMRAP, sinó també per als EMOM (cada minut al minut), un altre element bàsic de CrossFit, diu Burgau. "Aquestes metodologies són excel·lents per a la resistència muscular i cardiovascular", explica. "També us permeten fer un seguiment dels vostres guanys físics i us permeten competir contra vosaltres mateixos, cosa que pot ser molt motivadora". (Relacionat: Com evitar lesions de CrossFit i mantenir-se al vostre joc d'entrenament)

Tot i així, no podeu obtenir aquests beneficis si no practiqueu els exercicis amb seguretat, afegeix Burgau. "Independentment dels exercicis que facis, hauries de realitzar els moviments correctament i no posar en perill la teva forma en el procés", diu. "Tothom perd la forma com més cansat està, així que beneficiar-se d'un AMRAP o EMOM depèn realment dels moviments que feu, del vostre nivell de forma física i del temps de recuperació que us doneu després".

Continuant al seu vídeo, Michaels també va expressar les seves preocupacions pel sobreentrenament de determinats grups musculars a CrossFit. Quan feu exercicis com flexions, flexions, abdominals, posicions a la gatzoneta i cordes de batalla, tots els que apareixen habitualment als entrenaments CrossFit, a un sessió d'entrenament, estàs treballant sencer cos, va explicar Michaels. "No entenc aquest pla de formació", va dir. "Per a mi, quan entrenes, sobretot tan dur com ho fas en un entrenament de CrossFit, necessites temps per recuperar-te. No voldria fer un entrenament que em colpeja l'esquena o el pit i després colpejar aquests músculs de nou l'endemà. , o fins i tot un tercer dia consecutiu". (Relacionat: aquesta dona gairebé va morir fent un entrenament CrossFit Pull-Up)

En l'opinió de Michaels, no és prudent fer-ho cap fer exercici durant dies sense descans ni recuperació adequada per a aquest grup muscular entre entrenaments. "M'encanta que a la gent li agradi CrossFit, m'encanta que els encanta fer exercici, m'encanta que estimen la comunitat que ofereix", va dir Michaels al seu vídeo. "Però no voldria que estiguessis fent un entrenament de ioga cada dia. No voldria que estiguessis corrent cada dia o tres dies seguits".

Burgau està d'acord: "Si esteu fent exercicis intensos de tot tipus de cos, repetidament durant dies, no donareu als músculs el temps suficient per curar-se", explica. "Només els fatigueu i arrisqueu a posar-los en un estat de sobreentrenament". (Relacionat: Com trencar l'entrenament CrossFit Murph)

La raó per la qual els CrossFitters i els atletes d'elit amb molta experiència poden mantenir un programa d'entrenament tan rigorós és que, en la majoria dels casos, és literalment la seva feina a temps complet, afegeix Burgau. "Poden dedicar-se dues hores al dia a entrenar-se i dedicar-se cinc més a la recuperació fent massatges, copes, punxades seques, ioga, exercicis de mobilitat, banys de gel, etc.", afegeix. "Una persona que té una feina i una família a temps complet normalment no té el temps ni els recursos per donar-li al seu cos aquest [nivell de] cura". (Relacionat: 3 coses que tothom s'equivoca sobre la recuperació, segons un fisiòleg de l'exercici)

Resum: hi ha molt abans de fer exercicis avançats de CrossFit una part habitual de la vostra rutina d’entrenament.

"Tingues en compte que, tot i que en aquest moment se sent increïble, has de pensar en la longevitat i en la forma en què estàs gravant el teu cos", explica Burgau. "Sóc un defensor enorme de trobar allò que us funcioni. Si CrossFit és el vostre embús, i sentiu que heu dominat alguns d'aquests moviments o els podeu fer modificats, és impressionant. Però si us sentiu incòmode i empeny massa dur, no ho feu. La longevitat i la seguretat són tan importants, i no us oblideu que hi ha centenars de maneres d'entrenar i obtenir els resultats que desitgeu ".

Revisió de