Sobre Vitamines Tiroides

Content

• Iode i tiroides
• Nutrients i tiroides
• Què menjar?
• Suplements i tiroides
• Suplements de "suport de la tiroides"
• Inconvenients i riscos dels suplements
• Mantenir la salut de la tiroides

La tiroide, la glàndula en forma de papallona a la gola, té diverses responsabilitats importants, entre les quals es pot combinar la pallissa del cor i la rapidesa amb què el seu cos crema calories. Ho fa alliberant dues hormones tiroides: la tiroxina (T4) i la triiodotironina (T3).

Per ajudar a mantenir una tiroide saludable, vitamines i minerals que suporten els nivells normals d’hormones tiroïdals haurien de formar part de la dieta regular o consumir-los en forma de suplement si la vostra dieta no proporciona quantitats adequades.

Iode i tiroides

El nutrient més important relacionat amb la salut i la funció de la tiroides és el iode. La tiroides utilitza iode per produir hormones.

La deficiència de iode, que és rara als Estats Units a causa de la sal iodada, pot conduir a una malaltia coneguda com a hipotiroïdisme, que resulta que la tiroides produeix massa poca hormona.

L’hipotiroïdisme, que condueix a una baixa energia i augment de pes, entre altres símptomes, és més freqüent que l’hipertiroïdisme.

L’hipertiroidisme es produeix quan es produeix massa hormona tiroide. Massa iode pot desencadenar hipertiroïdisme en algunes persones, de manera que generalment no es recomana prendre suplements de iode.

Nutrients i tiroides

A més del iode, hi ha algunes altres vitamines i minerals que potser necessiteu incloure la vostra dieta regular o prendre com a suplements.

• Vitamina A. Aquesta vitamina s’associa més sovint amb una bona visió i una pell i dents saludables, però també té un paper en el metabolisme de l’hormona tiroide.
• Vitamina D. La investigació demostra que l’hipotiroïdisme sovint va acompanyat d’una deficiència de vitamina D. Els suplements de vitamina D o multivitamines que contenen vitamina D poden ser adequats si la dieta no inclou prou fonts d’aliments d’aquesta important vitamina.
• Seleni. El seleni és un mineral essencial que desenvolupa diverses funcions importants en el cos, inclòs el metabolisme de les hormones tiroïdals. Mantenir els nivells normals de seleni al cos també és clau per ajudar a prevenir les malalties de la tiroides.
• Zinc. Una deficiència de zinc pot afectar negativament la funció de la tiroides.
• Ferro. Els nivells suficients de ferro també són crítics per a la salut de la tiroides. Igual que el seleni i el zinc, el ferro ajuda al cos a convertir l’hormona T4 inactiva en hormona T3 activa.

Què menjar?

Algunes de les millors fonts d’aliments de vitamines i minerals de tiroides inclouen molts articles comuns que es troben en la majoria de les dietes occidentals. Aquesta llista hauria de començar pels aliments rics en iode. Entre ells es troben:

• Peix i marisc. El bacallà, un peix magre i blanc i les gambes són excel·lents fonts de proteïnes. La tonyina i altres tipus de peixos poden ser bones fonts de iode perquè retenen de forma natural el iode a l’aigua de mar.
• Productes làctics, com la llet, el formatge o el iogurt. S'adhereix amb productes baixos en greixos per evitar els riscos per a la salut associats a consumir massa greix saturat.
• Rovells d'ou, que contenen la major part del iode que es troba en els ous. Els ous són també bones fonts de vitamines A i D, així com de seleni.
• Fesols de Lima, que també són bones fonts de magnesi i fibra.
• Sal iodada. Però tingueu en compte que massa sal (sodi) pot comportar una pressió arterial més alta i retenció de líquids al cos.
• Algues marines és una de les millors fonts de iode. Tres tipus d'algues (alga kombu, wakame i nori) són especialment bones fonts de iode.

Per obtenir altres vitamines útils de la tiroide, assegureu-vos que la vostra dieta incloure moltes verdures de fulla verda, com els espinacs, que és una font sòlida de vitamina A i ferro.

Altres fonts bones d'aliments de ferro són marisc, carn vermella i llegums, que també s'envasen amb seleni.

Suplements i tiroides

Si bé la majoria dels dietistes recomanen obtenir els nutrients importants dels aliments en lloc dels suplements, consumir vitamines i minerals claus de tiroides en forma de píndoles pot ser especialment útil si la vostra dieta no els proporciona aquests nutrients.

• Seleni. En determinats casos, com la malaltia tiroïdal autoimmune, és útil la suplementació amb seleni. Pot ser útil un suplement de seleni, però no preneu més de 200 micrograms (mcg) al dia, tret que el vostre metge ho indiqui en cas contrari.
• Zinc. La investigació també suggereix que la suplementació de zinc també pot ajudar a mantenir uns nivells d’hormona tiroide saludables.
• Vitamina A. Un estudi realitzat el 2012 sobre dones obeses i pre-menopauses que tenen un risc més elevat d’hipotiroïdisme, va trobar que la suplementació amb vitamina A baixava aquest risc.

Suplements de "suport de la tiroides"

A més de les vitamines i suplements tradicionals de multivitamines, és possible que vegis productes que afirmen ser ideals per al “suport de la tiroides” o “la força de la tiroides”.

Aquests suplements vitamínics i minerals de la tiroide poden ser maneres convenients d'obtenir suficients nutrients clau. Però molts d’ells també vénen amb suplements d’herbes, com ara l’ashwaganda.

Tingueu en compte que, encara que alguns suplements d’herbes poden ser segurs i en realitat ofereixen beneficis per a la salut, els suplements no són provats per l’Administració d’Aliments i Medicaments (FDA) ni revisats amb el mateix nivell d’examen que els medicaments.

Poden contenir ingredients que no figuren a l'etiqueta i no sempre queda clar quina quantitat d'ingredients figura a cada pastilla.

Molts productes “de suport a la tiroides” també contenen hormona tiroide sintètica, cosa que pot provocar un desequilibri dels nivells hormonals al cos, tant si adopteu o no hormones sintètiques de recepta.

És molt important que parleu amb el vostre proveïdor sanitari abans de prendre un suplement “de suport de la tiroides” o qualsevol suplement o vitamines.

Inconvenients i riscos dels suplements

Per a persones amb hipotiroïdisme, prendre una versió sintètica de l’hormona en forma de pastilla pot ajudar-los a assolir nivells d’hormona saludables. Tot i això, hi ha alguns aliments, medicaments i altres suplements que s’han d’evitar en prendre l’hormona tiroide. Entre ells es troben:

• suplements de ferro o multivitamines que contenen ferro
• suplements de calci
• antiàcids que contenen magnesi o alumini
• sucralfat (Carafate) i alguns altres medicaments contra l’úlcera
• certs fàrmacs que redueixen el colesterol, inclosos els que contenen colestiramina (Prevalit) i colestipol (Colestid)
• farina de soja
• àpat de cotó
• nous
• aliments i suplements que contenen soja

És possible que encara pugueu consumir aquests articles, però heu de prendre algunes hores abans o després de prendre el vostre medicament contra la tiroides. Parleu amb el vostre metge sobre una programació diària que us ajudarà a reduir el risc d’interaccions poc saludables.

Mantenir la salut de la tiroides

Normalment és suficient menjar una dieta sana i ben arrodonida per proporcionar els nutrients necessaris per a una tiroides saludable i una salut física en general.

Recordeu-vos que assegureu-vos suficient iode en la vostra dieta, així com algunes altres vitamines i minerals claus, com les vitamines A i D, i també el zinc, el magnesi i el seleni.

Aneu amb compte amb els productes venuts com a "vitamines de la tiroide", sobretot si contenen suplements d'herbes o fins i tot petites quantitats d'hormones de la tiroides.

Un físic estàndard ha d'incloure un examen de la tiroides per comprovar si hi ha canvis de mida o de forma. Si observeu un canvi o comenceu a presentar símptomes d’hipertiroïdisme o hipotiroïdisme, consulteu aviat un metge.

Un examen de sang per comprovar els nivells d’hormona tiroide pot ajudar a confirmar l’hipertiroïdisme, l’hipotiroidisme o que els seus nivells estiguin en un rang saludable.