4 suplements per a dones que poden promoure la pèrdua de pes

Content

• Magnesi
• Vitamina D
• Nabiu
• Probiòtics
• Revisió de

Vivim en un món dissenyat per ajudar-nos a desfer els nostres propis errors. Per això, tenim sistemes de revisió ortogràfica, recuperació de contrasenyes i "Esteu segur que voleu eliminar?" sol·licituds. Aquests reforços, tot i que de vegades ens compliquen la vida (maldició, correcció automàtica!), ens ajuden a protegir quan som vulnerables.

Per tant, pel que fa a la dieta, també té sentit tenir còpies de seguretat (un sistema de suport) que us pot ajudar a assolir els vostres objectius de platja. Si ja seguiu aquests dotze principis d’alimentació saludable La dieta corporal del bikini, aquests aliats suplementaris milloraran els efectes del vostre pla de dieta per ajudar-vos a transformar el vostre cos, agafar confiança i mantenir la vostra figura definitivament.

Magnesi

Un dels principals avantatges d’aquest nutrient és la seva capacitat per relaxar els músculs, mantenir-se tranquil i afavorir el son tranquil, que en si mateix és una part important de fer funcionar qualsevol pla de dieta. Segons els Instituts Nacionals de Salut, el magnesi és necessari per a més de 300 reaccions químiques a l’organisme, incloses les de mantenir el ritme cardíac constant, regular els nivells de sucre en la sang i ajudar a reduir la pressió arterial. Algunes investigacions també suggereixen que una ingesta més alta de magnesi pot reduir el risc de càncer de còlon i molts estudis han demostrat que el magnesi pot ajudar a tractar afeccions com l’osteoporosi, el síndrome premenstrual, les migranyes, la depressió i molt més.

A més d’aquests beneficis per a la salut, el magnesi també pot ajudar a la pèrdua de pes i la formació del cos. Un estudi del 2013 al Diari de Nutrició va trobar que una ingesta més alta de magnesi es va associar amb nivells més baixos de glucosa i insulina en dejuni (marcadors relacionats amb l'augment de greix i pes), i un estudi d'Anglaterra va trobar que un suplement de magnesi pot tenir alguns efectes beneficiosos per reduir la retenció de líquids durant el cicle menstrual, ajudant per alleujar la inflor abdominal indesitjable. La quantitat recomanada de magnesi per a dones menors de 30 anys és de 310 mil·ligrams i 320 per a dones de més de 30 anys. Trobareu magnesi en molts aliments, incloses les verdures de fulla verda, les mongetes i els fruits secs. Els suplements en forma de pastilles o pols també estan àmpliament disponibles a les botigues d'aliments naturals. Intenteu beure aigua tèbia amb una cullerada de pols de magnesi cada nit abans d’anar a dormir: això us pot ajudar a dormir profundament i mantenir-vos regulars, reduint la inflor i el malestar.

Vitamina D

La vitamina D té molts beneficis per a la vostra salut general i els objectius del cos del bikini, però la majoria de nosaltres en tenim deficient. (De fet, si viviu al nord d’Atlanta o Phoenix, els estudis demostren que gairebé segur que teniu deficiència de D la major part de l’any.) Per tant, una píndola diària de vitamina D pot ser un suplement necessari per afegir a la vostra dieta. Hi ha estudis que suggereixen que la vitamina D ajuda a augmentar la força muscular, mentre que tenir-ne nivells baixos està relacionat amb coses com ara malalties del cor i càncer. Algunes investigacions demostren que les persones amb nivells baixos de vitamina D prenen més refredats o grip que les persones amb més quantitat. Això suposa un avantatge, però també penseu en l’efecte de degoteig: com més us poseu malalts, menys us ve de gust fer exercici i més susceptibles a assolir els anomenats aliments per sentir-vos bé.

En termes de pèrdua de pes, la vitamina D pot jugar un paper encara més prometedor ajudant a regular la fam i la gana. Un estudi iranià del 2012 a Diari de nutrició va trobar que la suplementació amb vitamina D es va associar amb una disminució del 7% del greix, i un petit estudi de la Universitat de Minnesota va trobar una relació entre nivells més alts de D i pèrdua de greix, especialment a la zona del ventre. Per descomptat, això no vol dir que prendre vitamina D sigui una sola pastilla per curar-ho tot. Però, per complementar els vostres bons hàbits d’exercici i alimentació, assegureu-vos d’aconseguir la quantitat recomanada cada dia a través de la dieta, la llum del sol (obtenir almenys 15 minuts a l’aire lliure, especialment durant els mesos d’hivern) i, ​​si cal, la suplementació. Podeu obtenir vitamina D en diversos aliments, com ara peixos, ous i productes lactis enriquits; la ingesta diària recomanada és de 600 UI. La investigació demostra que obtindreu una millor absorció d’un suplement de vitamina D si el preneu amb el menjar més gran.

Nabiu

Els fruits secs i les fulles d'aquesta planta, relacionades amb el nabiu, poden aportar efectes beneficiosos per a la pèrdua de pes per les seves propietats antioxidants. Un estudi del 2011 a la revista Diabeteologia va trobar que una dieta rica en nabius (així com en peixos grassos i cereals integrals) millorava la funció del sistema circulatori. Un d’aquests efectes va incloure la millora de la pressió arterial i altres problemes circulatoris associats al sobrepès.

Probiòtics

La investigació creixent està establint una connexió entre les ajudes per a la salut intestinal com els probiòtics, els bacteris sans que viuen als nostres intestins o el control del pes. S'ha demostrat que la ingestió de probiòtics, ja sigui d'aliments com el iogurt o els suplements, és eficaç en tot, des de reforçar el sistema immunitari i reduir els problemes gastrointestinals fins al tractament del càncer. La investigació de la Facultat de Medicina de la Universitat de Washington ha relacionat l'obesitat amb la manca de diversitat de la flora intestinal. Afegiu iogurt a la vostra dieta diària, i sobretot si sou vegans o intolerants a la lactosa, assegureu-vos de buscar suplements probiòtics amb almenys 5.000 milions de cèl·lules actives.

I no oblideu comprar la vostra còpia de La dieta corporal del bikini avui per obtenir encara més consells per esculpir el cos i secrets per aprimar-se per preparar-se per a la platja en molt poc temps!

Revisió de