Per què és tan difícil córrer després de prendre's una estona lliure

Content

• Revisió de

Vostè va córrer una marató fa un mes i, de sobte, no es pot córrer 5 milles. O t'has pres un parell de setmanes de descans de les teves sessions habituals de SoulCycle, i ara fer una classe de 50 minuts és difícil com l'infern.

No és de cap manera just, però és el bon funcionament de la biologia. Al cap i a la fi, en tot el que fa a la forma física, ja està entrenant o desentrenant-se. Això sembla ser particularment cert quan es tracta de cardio.

"Els beneficis de l'entrenament cardiovascular són més transitoris que els de l'entrenament de força, és a dir, es produeixen ràpidament i també desapareixen ràpidament", explica Mark Barroso, C.P.T., entrenador de Nova Jersey i entrenador de l'Spartan SGX. "Un cop s'hagi aturat l'entrenament cardiovascular durant dues o quatre setmanes, és possible que vegeu reduccions de la vostra capacitat respiratòria, VO2 màx. "

Què dóna? Tot es redueix als canvis biològics que es produeixen al vostre cos quan realitzeu el vostre entrenament preferit. "Amb l'entrenament de resistència, no necessitem canviar dràsticament l'estructura del nostre cos per poder fer-ho", diu Barroso. (FYI, amb l'entrenament de força, generalment requereix prendre almenys sis setmanes fora dels entrenaments per veure disminucions de la mida i la força dels músculs, tendons i lligaments.) "Només hem d'ensenyar als nostres cossos a administrar i utilitzar eficaçment substrats i transportar productes de rebuig", diu. Aquestes responsabilitats recauen en gran part en els enzims metabòlics i les hormones, que són molt sensibles a l'exercici aeròbic, o a la seva manca.

De fet, Chris Jordan, CSCS, CPT, director de fisiologia de l'exercici a l'Institut de Rendiment Humà Johnson & Johnson, assenyala que en tan sols dues setmanes l'activitat dels enzims de processament d'oxigen en els músculs del cos disminueix i els músculs comencen a mantenir-se cada cop hi ha menys glucogen, la forma emmagatzemada d'hidrats de carboni del teu cos. Hi ha una disminució del nombre i la concentració de capil·lars sanguinis als músculs, que ajuden a subministrar oxigen als músculs i a eliminar productes de rebuig com els ions d'hidrogen, diu.

Agafa'n un Nutrició, metabolisme i malalties cardiovasculars estudiar. Els adults s’enganxaven a les rutines cardiovasculars normals durant quatre mesos seguits i després prenien un mes sencer de descans. Van perdre gairebé tots els seus guanys aeròbics. Les seves millores en la sensibilitat a la insulina i els nivells de colesterol HDL (bo) també van desaparèixer.

Però, si voleu mirar la cara més brillant, no van recuperar el greix del ventre que havien perdut mentre entrenaven. I els seus nivells de pressió arterial es van mantenir sota control.

Aleshores, hi ha alguna manera real de mantenir el vostre cardio alçat mentre feu una pausa dels vostres entrenaments habituals que bategen el cor? (Que les vacances no s’emportaran, ja se sap.)

Jordan diu que mantenir l'aptitud cardiovascular requereix un mínim de tres dies per setmana d'entrenament vigorós. (La potència i la força muscular es poden mantenir amb tan sols un dia a la setmana.) Probablement és més del que esperaves, però també és significativament menys temps del que vas passar entrenant per a aquesta mitja marató. (Penseu en una de les millors ciutats per a corredors per a les vostres properes vacances.)

Al final, però, la vida passa i necessitareu un descans prolongat en un moment o altre, no passa res. El més important és no deixar que la frustració de "tornar a començar" impedeixi tornar a la rutina. Al cap i a la fi, tot i que pot trigar de setmanes a mesos en crear una còpia de seguretat cardio, sí voluntat Sens dubte, necessiteu menys feina que la primera vegada, diu Jordan.

Ara surt allà i corre.

Revisió de