La dieta que finalment està canviant la manera de mirar les calories

Content

• Revisió de

A principis d’any vam fer una pregunta que obria un nou món d’alimentació saludable: què són les macros? Vam conèixer el concepte de comptar els macronutrients (proteïnes, hidrats de carboni i greixos) per a la vostra dieta. Depenent de quins siguin els vostres objectius dietètics, podeu comptar macros per baixar de pes, comptar macros per tonificar i augmentar el múscul i fins i tot comptar macros per augmentar el vostre metabolisme.

Per tant, sabem què són les macros, sabem que us poden ajudar a perdre pes o a inclinar-vos ... però, què és exactament una dieta macro? La veritat és que no hi ha una rúbrica de macro-dieta per a tots; Com que el cos de cada persona és diferent, la dieta de cada persona és diferent. Tanmateix, la línia de base és la mateixa: determineu la vostra ingesta calòrica òptima en funció del vostre tipus de cos i el vostre programa d'entrenament i després decidiu quin és el vostre objectiu, si la pèrdua de pes, l'augment de múscul, etc.

Un cop hàgiu definit l’aportació calòrica, esbrineu quina part d’aquestes calories provindran de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Per augmentar el metabolisme i tonificar els músculs, voldreu canviar les proporcions de la vostra dieta a un 40% de proteïnes, un 35% d’hidrats de carboni i un 25% de greixos. Per a la pèrdua de greix, les proporcions són un 45 per cent de proteïnes, un 35 per cent d'hidrats de carboni i un 20 per cent de greixos. Sembla confús? Hi ha aplicacions per a això, i arribarem a això.

Independentment del pla que trieu, esteu creant una dieta més eficient per al vostre cos i un pla més sostenible que pugueu mantenir per a tota la vida. Aquí teniu el resum del que pot ser una dieta macro:

No s'elimina cap grup d'aliments

La dieta macro és essencialment l’oposat a una dieta d’eliminació; no talleu res de res. La idea és que només redistribuïu les proporcions del que consomeu per adaptar-les a les vostres necessitats dietètiques personals. Làctics, gluten, sucre: tots són benvinguts, però hi ha un problema, ja que cal equilibrar-ho tot.

És una dieta flexible

Has sentit abans el terme "dieta flexible"? Què passa amb IIFYM? Tots dos són termes per descriure un enfocament flexible i equilibrat de la dieta, i tots dos es troben sota una "macro dieta".

Tot i que es posa èmfasi en aliments saludables per satisfer les vostres necessitats macro: proteïnes magres (pollastre, peix, vedella magra), greixos nutritius (com alvocats, ous i mantega de fruits secs) i carbohidrats abundants i fibrosos (verdures fibroses, cereals integrals com la quinoa , etc.) - encara pots prendre una llesca de pizza o un munt de pancakes. Ho iguales amb la resta del menjar del dia. Així que no, no pots menjar tota la pizza durant tot el dia, però definitivament no t'has de privar. Aquesta dieta es basa en l'equilibri.

És extremadament personalitzat

Els números de tothom seran diferents. No tothom segueix una dieta per aprimar-se, de la mateixa manera que no tothom necessita 2.200 calories per mantenir el seu pes, de la mateixa manera que no tothom treballa sis dies a la setmana. Tots tenim un maquillatge físic diferent, cosa que significa que els nostres números variaran d’una persona a una altra. La clau aquí serà el percentatge que trieu en funció dels vostres objectius de salut. Canviar les proporcions vol dir que us concentrareu en proteïnes, greixos i hidrats de carboni sans, en qualsevol distribució que estigui optimitzada per a les vostres necessitats personals. No és la dieta 80/20

Tot i que el 80/20 segueix un patró similar de flexibilitat i sense eliminació, la macro dieta és una dieta quantificada. Encara compta, però compta coses com ara "quanta proteïna he obtingut avui, n’hi ha hagut prou?" o "he conegut el meu nombre de greixos saludables avui?"

Aquestes dades quantificables permeten que aquells que estan més orientats als números tinguin més estructura. Tot i que el recompte pot ser difícil al principi, hi ha aplicacions com MyFitnessPal, My Macros + i Lose It. que us pot ajudar a començar. Al cap d’un temps, se sentirà com una segona naturalesa.

És positiu

Una de les coses que més ens agrada d’aquesta dieta és el seu enfocament positiu dels aliments. No s’eliminen els grups d’aliments, no s’alegren els grups d’aliments i mai no s’ha de fer un “menjar trampós”. Això ajuda a afavorir una relació sana amb els aliments i un enfocament lliure de culpa a la dieta. Estàs preparat?

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness.

Més de Popsugar Fitness:

Gaudeix amb qualsevol d'aquestes receptes de postres macro saludables per baixar de pes

Proveu aquest pla de menjar de dieta macro

El que hauríeu de menjar si voleu perdre pes

Revisió de