Mireu Javicia Leslie, la primera batwoman negra, aixafar unes sessions d'entrenament intenses de Muay Thai

Content

• Revisió de

L'actriu Javicia Leslie fa història a Hollywood després de ser escollida com a nova Batwoman de CW. Leslie, que debutarà en el paper el gener del 2021, és la primera dona negra que interpreta el superheroi a la televisió.

"Per a totes les nenes negres que somien ser superheroi algun dia ... és possible", va escriure a Instagram mentre compartia les notícies.

"Estic extremadament orgullosa de ser la primera actriu negra a interpretar el paper icònic de Batwoman a la televisió", va afegir en una entrevista amb Data límit. "Com a dona bisexual, tinc l'honor d'unir-me a aquest espectacle innovador, que ha estat un pioner per a la comunitat LGBTQ". (Relacionat: Com és ser una dona negra i gai als Estats Units)

Leslie pionera realització a la pantalla, Leslie també és un diable de la salut. L'actriu, que és vegana, es dedica a compartir consells i receptes d'alimentació saludable a Instagram, amb detalls pas a pas de com preparar deliciosos menjars com fettuccines sense gluten, filets de coliflor, granola sense gluten vegana i molt més. (Relacionat: 5 receptes veganes fàcils que podeu fer amb 5 ingredients o menys)

Els seus entrenaments també són seriosament impressionants. Fa poc, Leslie va compartir una recopilació de les seves sessions d'entrenament rigoroses on ha vist fent entrenaments d'interval d'alta intensitat (HIIT) amb cordes de batalla, treball d'agilitat i entrenament de força, alhora que treballava en les seves habilitats de Muay Thai amb l'entrenador Jake Harrell, un calistènic. i especialista en plyo amb seu a Los Angeles.

Resulta que l’actriu acaba d’aconseguir l’esport a l’estil de combat al març, ja que tenia temps per matar mentre feia quarantena enmig de la pandèmia del coronavirus (COVID-19). "He decidit submergir-me en una passió que tinc des de fa un temps", va compartir a Instagram en aquell moment. "Com que no hi ha res més que temps, realment no tinc cap excusa. Així que documentaré el viatge de Muay Thai amb tots vosaltres".

"Aquest és només el començament, així que tingueu amabilitat amb mi, jeje!" va afegir.

Si no coneixeu molt el Muay Thai, és una forma d’arts marcials que implica un tipus de kickboxing súper intens. L'esport implica un contacte complet de mà i cama a cos, desafiant gairebé tots els músculs del teu cos. "Ja sigui que estigueu colpejant coixinets d'entrenament, la bossa pesada o sparring, a Muay Thai, esteu involucrant constantment tots els grups musculars", diu Raquel Harris, campiona mundial de kickboxing i entrenadora de The Champion Experience. (Vegeu: El Muay Thai és l'entrenament més dolent que encara no heu provat)

El fet que el Muay Thai sigui un entrenament assassí de cos sencer és realment bastant evident en els vídeos de Leslie. Es veu a l’actriu llançant una sèrie de cops de puny, puntades de peu, genolls i colzes sobre els coixinets d’entrenament; tot això és una manera fantàstica de desenvolupar precisió i força, explica Harris. "Aquest treball constant millora la vostra resistència cardiovascular i la vostra força motriu, augmentant una mica de força", diu, i afegeix que l'esport us pot ajudar a construir músculs prims sense aixecar peses. "Les variacions dels cops de distància propera (genolls / colzes), de gamma mitjana (cops) i de llarg recorregut (puntades) el converteixen en un dels esports de combat més versàtils", assenyala. (Sabies que el Muay Thai podria convertir-se en un esport olímpic?)

Però l'esport va manera més enllà d’un entrenament físic, afegeix Harris. "És un gran impuls de confiança", comparteix. "Poder avançar en un entrenament, anivellar de principiant a intermedi i sentir-se més fort físicament us recordarà que podeu superar qualsevol cosa". (Relacionat: aquest vídeo de Gina Rodríguez et farà venir ganes de patejar alguna cosa)

Tampoc l’esport només és per a lluitadors súper seriosos. Incorporar alguns senzills moviments de Muay Thai a la vostra rutina actual de condicionament físic pot recórrer un llarg camí, diu Harris. "Comenceu només afegint tres rondes de 3 minuts a la vostra rutina de fitness actual", suggereix, i afegeix que, a cada ronda, podeu triar un conjunt de vagues per treballar. (Un possible punt de partida: aquestes instruccions sobre kickboxing per a principiants).

Més concretament, Harris recomana començar la primera ronda amb dos tirs frontals alterns. La segona ronda es pot centrar en dos cops rectes, com ara un cop o una creu, i la tercera ronda pot incorporar moviments tant de la part superior com la inferior del cos, inclosos els ganxos i els cops de genoll. (Relacionat: l'entrenament cardio de Kickboxing sense equip per fer-te sentir malament)

Un altre consell de Harris: intenteu moure-us entre cada ronda (tal com es veu als vídeos de Leslie) per augmentar la vostra resistència i mantenir l'entrenament complet. "Per al moviment, podeu rebotar, barrejar, pivotar o passar horitzontalment o lateralment", diu ella.

Bonificació: atès que el Muay Thai és una forma d’autodefensa, és una gran habilitat per a les dones per aprendre, afegeix Harris.

Però, sobretot, l’esport és simplement una bona manera de deixar anar. "És un entrenament tan divertit que no descuida cap part del cos", diu Harris. "Sempre sortireu sentint-vos com un dolent".

Tenint en compte que Leslie és la primera Batwoman Negra, és segur dir que ja és una badass certificada, però vaja, el Muay Thai només augmenta el seu estatus de BAMF.

Revisió de