9 petites maneres de millorar la vostra qualitat de vida amb el càncer de mama metastàtic

Content

• Visió general
• 1. Gestiona el teu dolor
• 2. Crea un relaxant ritual per dormir
• 3. Centrat en la salut mental
• 4. Reduir l’estrès
• 5. Uniu-vos a un grup de suport
• 6. Manteniu-vos organitzats mitjançant el telèfon
• 7. Busca una afició
• 8. No ignoreu els efectes secundaris dels medicaments
• 9. Deixa que algú més faci la neteja
• Emportar

Visió general

El càncer de mama metastàtic (MBC) pot afectar la vostra qualitat de vida general i fer que la vida quotidiana sigui difícil.

La qualitat de vida engloba més que la seva salut física. Inclou el seu benestar emocional, la seva capacitat de funcionar en els papers quotidians, la funció sexual, els nivells de dolor i fatiga i, fins i tot, la seva seguretat financera.

Tot i que és possible que necessiteu esforços necessaris per gestionar el diagnòstic de vegades, a continuació, es mostren alguns canvis senzills que podeu fer per millorar la vostra qualitat de vida.

1. Gestiona el teu dolor

El tractament pot causar dolor a causa de la MBC o de la malaltia. Però no cal viure constantment. Abans que el dolor s’agreugi, programeu una cita amb un especialista en cures pal·liatives i dolor. El teu oncòleg et pot derivar.

Estigueu preparats per donar una explicació completa del vostre dolor, inclosa la seva sensació i la ubicació.

Hi ha moltes opcions de tractament diferents per al dolor. Un especialista en el dolor us farà preguntes sobre els vostres símptomes del dolor per saber què en provoca. Segons la manera de respondre, un especialista en dolor pot recomanar:

• cirurgia, quimioteràpia o hormonoteràpia per reduir un tumor que pot estar pressionant contra els nervis o altres òrgans
• medicaments per al dolor neuropàtic
• un anestèsic o esteroide injectat dins o al voltant d’un nervi per bloquejar el dolor
• calmants sense recepta (OTC) com acetaminofen (Tylenol), ibuprofè (Advil, Motrin) i naproxèn (Aleve)
• Medicaments contra el dolor a l’opioide com la morfina o l’oxicodona (OxyContin)
• tractaments d’enfortiment ossi, com els bifosfonats o el denosumab (Xgeva, Pròlia) per reduir el dolor de les metàstasis òssies
• antidepressius com l'amitriptilina (Elavil) o la duloxetina (Cymbalta) per ajudar al dolor neuropàtic
• anestèsics locals com un pegat de lidocaïna
• teràpia física
• massapoteràpia

2. Crea un relaxant ritual per dormir

Tenir el son d’una bona nit pot semblar impossible quan us trobeu davant de l’estrès d’un diagnòstic de càncer. En un estudi, el 70 per cent de les dones amb MBC van informar de problemes de son.

Hi ha uns quants canvis senzills que pots fer per ajudar a fer front a l’insomni i aconseguir el descans que necessites. Dormir bé pot ajudar a reduir la fatiga diària i l’estrès.

Practicar una bona “higiene del son” i crear una rutina per dormir us poden ajudar a adormir-vos i quedar-vos adormits.

Aquests són alguns consells per a una rutina de son saludable:

• anar al llit i aixecar-se cada dia a la mateixa hora
• invertir en un matalàs d’alta qualitat
• mantenir la vostra habitació freda i fosca
• apagueu totes les pantalles, incloses l’ordinador, el telèfon mòbil i la televisió, com a mínim, una hora abans d’anar a dormir
• mantenir l'electrònica fora del dormitori per complet
• Eviteu menjar un gran àpat abans de dormir
• prendre un bany calent abans de dormir
• eviteu l’alcohol, la nicotina i la cafeïna, sobretot a la nit

3. Centrat en la salut mental

Segons la American Cancer Society, fins a 1 de cada 4 persones amb càncer se’ls diagnostica depressió clínica. És important que tingueu cura de la vostra salut mental a més de la vostra salut física.

Les dones amb MBC poden trobar que el seu cos canvia significativament durant el tractament. És possible que es perdi el cabell a causa de la quimioteràpia, augment de pes o pot ser que hagi de patir una mastectomia. Veure’t amb un cos nou pot ser un xoc emocional.

No us avergonyiu de deixar-vos el temps necessari per centrar-vos en la vostra salut mental. Penseu en programar una cita per parlar amb un conseller o professional de la salut mental, especialment si sentiu tristesa o desesperança que no desapareix.

4. Reduir l’estrès

Viure amb càncer pot causar molt d’estrès. L’estrès pot empitjorar la fatiga i conduir a ansietat, depressió i atacs de pànic.

Entre els exemples de maneres de reduir l'estrès es troben:

• ioga
• Tai-txi
• meditació de mindfulness
• exercicis de respiració
• massapoteràpia
• musicoteràpia

5. Uniu-vos a un grup de suport

La reunió amb un grup de suport té molts avantatges.

Pot ser reconfortant interactuar amb altres persones passant per algunes de les mateixes coses que tu. Ser social pot augmentar l’estat d’ànim i millorar la teva salut emocional i la teva qualitat de vida.

Els grups d'assistència també us poden proporcionar informació i consells importants que potser no podreu rebre del vostre metge.

Es poden trobar grups d'assistència de manera personalitzada, en línia o per telèfon.

Aquestes organitzacions us poden ajudar a trobar un grup de suport que us serveixi:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Fundació Nacional del Càncer de Mama

6. Manteniu-vos organitzats mitjançant el telèfon

Hi ha moltes aplicacions per a telèfons intel·ligents disponibles per ajudar-vos a fer un seguiment dels vostres medicaments i cites.

L’aplicació CareZone (Android; iPhone) és una manera excel·lent d’estar al capdavant dels medicaments.

Podeu escanejar directament una etiqueta de fàrmac. L’aplicació coneixerà automàticament el nom, la dosi i altres detalls. L'aplicació us pot enviar recordatoris per prendre la medicació. També us pot informar quan és el moment de tornar a omplir la recepta.

També podeu descarregar l'aplicació gratuïta de Healthline (Android; iPhone).

Algunes aplicacions, com l'aplicació per a mòbils My Cancer Coach (Android; iPhone), fins i tot permeten gravar àudio i prendre notes. Estareu preparats a la propera cita del vostre metge.

També hi ha aplicacions per ajudar-vos a gestionar les finances. L’aplicació de recursos de reemborsament NCCN (Android; iPhone) us pot ajudar a accedir a programes d’ajuda i reemborsament de pagament.

7. Busca una afició

Els passatemps ajuden a mantenir-vos actiu, social i compromès. Moments poden prendre la ment del teu diagnòstic i qualsevol dolor que pateixis.

Cerqueu un hobby que us agradi i sigueu-hi. Uns exemples inclouen:

• pintura
• excursionisme
• natació
• terrissa
• lectura
• teixir
• ioga

8. No ignoreu els efectes secundaris dels medicaments

Consulteu el vostre metge si algun dels vostres medicaments provoca efectes secundaris que afecten el vostre dia a dia. Alguns efectes secundaris aniran desapareixent amb el pas del temps. D’altres, com nàusees, mals de cap, escarpades o fatiga, poden persistir durant la durada del tractament.

El vostre metge us pot oferir consells sobre com reduir aquests efectes secundaris amb medicaments complementaris.

9. Deixa que algú més faci la neteja

Posem-ho bé, l’últim que voldreu aportar la vostra energia és la neteja. Obteniu ajuda per tractar les vostres tasques.

Podeu contractar un servei de neteja per venir un cop a la setmana o un cop a la setmana. També podeu aprofitar organitzacions com Netejar per una raó, que ofereix serveis de neteja gratuïts per a dones amb càncer.

Emportar

La vida amb MBC pot ser difícil. És important prendre’l un dia a la vegada.

Si us trobeu cansats, deprimits o pesats per les cites i les finances, considereu alguns d’aquests consells.

Malgrat el diagnòstic, podeu prendre mesures per millorar la vostra qualitat de vida i facilitar la lluita contra el MBC.