Galactagogs: 23 aliments que augmenten la llet materna

Content

• Visió general
• Abans de provar un galactagogo
• La vostra dieta d’alletament
• 11 fruites i verdures per provar
• 1-3. Melmelades, remolatxes i pastanagues
• 4-8. Verds foscos i frondosos
• 9. Papaya verda
• 10-11. Llavor de fonoll i fonoll
• 12 altres aliments per provar
• 1–4. Els grans
• 5-6. Cigrons i llenties
• 7. El llevat de cervesa
• 8-10. Nous
• 11. llavors de sèsam
• 12. Cookies de lactació
• Galactagogues d’herbes
• A emportar

Visió general

Un dels problemes que poden aparèixer en qualsevol grup de mares que alleten és el subministrament de llet. Un cop plantejat el tema, sovint els suggeriments són ràpids per impulsar la producció de llet materna. Aquests poden incloure aliments, herbes i, fins i tot, medicaments amb recepta.

Tots ells es classifiquen com a galactagogs. La paraula "galactagogues" prové del grec "galacta", que significa llet.

Tot i que un galactagogue no millorarà el subministrament de llet per si sol, i en absolut si no allotgeu ni feu un servei de bombardeig regularment, algunes dones poden trobar-les útils.

No hi ha proves mèdiques que els galactagogs, a part d'un petit nombre d'opcions farmacèutiques, siguin realment eficaços per augmentar la llet materna. Tot i així, moltes dones et diran que certs aliments van suposar una diferència per a ells.

Abans de provar un galactagogo

Si us preocupa el vostre subministrament de llet, el primer pas és contactar amb un consultor certificat en lactància o algú del capítol local del grup d’advocacia La Leche League International (LLLI).

Pot resultar que us preocupeu innecessàriament, i que tant el vostre subministrament de llet com el vostre bebè estan bé. Si el vostre subministrament és baix, un consultor en lactància podrà fer recomanacions per millorar la producció.

Aquests poden incloure:

• contacte pell amb pell, que alliberarà prolactina i estimularà l’oxitocina, dues hormones que poden ajudar a la producció de llet
• compressió mamària, un mètode d’aprimar suaument el pit mentre s’infermera per animar les glàndules làctiques a deixar més llet

• La vostra dieta d’alletament

  Segons LLLI, les mares lactants no necessiten dietes especials per produir llet per als seus nadons. En lloc de preocupar-se per incorporar certs aliments, La Leche aconsella seguir una dieta saludable i sensible.

  
  

  Proveu d’incloure:

  • fruites i verdures fresques
  • una varietat de cereals integrals
  • fonts de proteïnes d’animals i plantes
  • greixos de gran qualitat

  Tal i com passa, alguns dels aliments que, anecdòticament, es consideren galactagogs coincideixen amb una dieta saludable. Tot i que hi ha poca evidència mèdica per donar suport a la idea que qualsevol aliment únic pot impulsar la producció de llet, sovint se suggereix que aquests aliments siguin una mare alletadora.

  11 fruites i verdures per provar

  Afegiu algun dels productes nutritius esmentats a la vostra dieta.

  1-3. Melmelades, remolatxes i pastanagues

  El beta-carotè en aquestes verdures vermelles i taronja és important per a la producció de llet materna. Els embuts, remolatxes i pastanagues tenen l’avantatge afegit de subministrar ferro i minerals.

  4-8. Verds foscos i frondosos

  Les verdures verdes i fosques són una font meravellosa d’enzims importants, vitamines i minerals. Hi ha problemes per provar:

  
  
  • col
  • rúcula
  • espinacs
  • bleda
  • collard verds

  Aquests greixos també subministren el compost fitoestrogen, que pot afavorir la lactància.

  9. Papaya verda

  Aquest galactagogo és molt apreciat a Àsia pels seus enzims, vitamines i minerals. És una font molt bona de vitamina A i vitamina C.

  Una fruita petita conté gairebé 100 mil·ligrams (mg) de vitamina C. Per a les dones que lacten, la quantitat dietètica recomanada de vitamina C és de només 115 a 120 mg cada dia.

  Tingueu en compte que la papaia verda és la fruita no madura. S'ha de sofregir fins que quedi prou suau per menjar.

  10-11. Llavor de fonoll i fonoll

  Es considera que la llavor de fonoll augmenta la producció de llet. La verdura, que es pot menjar crua o cuinada, també pot ajudar. Descobriu altres avantatges del fonoll.

  12 altres aliments per provar

  Els cereals, fruits secs i llegums poden conduir a un augment de la llet materna.

  1–4. Els grans

  A més de les seves reputades propietats antibiòtiques i antiinflamatòries, la civada és un aliment reconegut de confort. Es pensa que menjar alguna cosa associada al confort pot provocar que el cos d'una dona alliberi oxitocina, una hormona implicada en la producció de llet.

  Altres grans que poden funcionar com a possibles galactagogs inclouen el mill, l'arròs integral i l'ordi.

  5-6. Cigrons i llenties

  Els llegums, com els cigrons i les llenties, ja fa temps que es venen per les seves propietats que impulsen la llet.

  7. El llevat de cervesa

  També conegut com a llevat nutricional, el llevat de cervesa és una bona font de proteïnes i ferro.També conté fitoestrògens, que poden ajudar a la salut i la lactància dels teixits mamaris.

  8-10. Nous

  Es creu que els fruits secs, inclosos els anacards, nous i macadàmia, també donen suport a la producció de llet.

  11. llavors de sèsam

  Un altre galactagogo asiàtic, les llavors de sèsam són una font vegana de calci. Les llavors de sèsam de color negre o de color clar funcionaran, com també ho farà Tahini, una versió cremada de la llavor.

  12. Cookies de lactació

  Les receptes per a galetes de lactància sovint combinen llavors de lli, llevat de cervesa, civada i altres ingredients suposats que potencien la llet per obtenir un gust saborós.

  Galactagogues d’herbes

  Alguns dels galactagogs més coneguts i anecdòtics són eficaços. Es creu que desenes d’herbes augmenten la llet materna per a mares lactants.

  Moltes d’aquestes herbes estimulen el creixement dels mamaris i proporcionen suport hormonal. Fenugreek, un dels galactagogs més coneguts, és una espècia d’Orient Mitjà. L’ortiga, el card card i el gingebre són altres herbes populars que es creu que milloren la producció de llet.

  Tingueu en compte que prendre certes herbes durant la lactància pot tenir efectes adversos. Abans d’afegir-los a la dieta amb l’esperança d’augmentar el subministrament de llet, és important consultar el vostre metge.

  A emportar

  Alletar el teu nadó de forma constant és la millor manera d’augmentar el subministrament de llet. No s’ha demostrat que cap aliment o herba augmenta de forma fiable la producció de llet. Tot i això, la majoria dels aliments enumerats anteriorment són nutritius i segurs per afegir a la vostra dieta diària.

  Abans d’afegir galactagogs específics a la dieta, assegureu-vos de discutir-los amb el vostre metge.

  Jessica ha estat escriptora i editora durant més de 10 anys. Després del naixement del seu primer fill, va deixar la seva feina de publicitat per començar a treballar a nivell independent. Avui, escriu, edita i consulta per a un gran grup de clients constants i creixents com a mare de quatre treballadors a casa, fent-se passar per un concert com a codirector de fitness per a una acadèmia d’arts marcials. Entre la seva llar de vida i la barreja de clients de diverses indústries, com paddleboarding stand-up, barres d’energia, béns immobles industrials i molt més, Jessica no s’avorreix mai.