Consells per controlar l’ansietat si es viu amb artritis psoriàsica

Content

• El vincle entre l’artritis psoriàsica i l’ansietat
• Consells per controlar l'ansietat
• Exploreu solucions de control del dolor
• Busqueu atenció especialitzada
• Proveu l’aromateràpia
• Utilitzeu tècniques de relaxació
• Aconsegueix una mascota
• Desenvolupeu una bona higiene del son
• Eviteu l’alcohol i la cafeïna
• Penseu en les teràpies alternatives
• El menjar per emportar

L’artritis psoriàsica (PSA) és una afecció crònica que causa inflamacions doloroses a les articulacions i taques escamoses de color vermell o blanc a la pell. Tot i això, els símptomes físics no són l’única manera en què aquesta afecció pot afectar algú. Més de la meitat de les persones amb PSA també experimenten ansietat de lleu a moderada.

A continuació, s’explica el que heu de saber sobre la relació entre el PSA i la salut mental, així com alguns consells per controlar l’ansietat.

El vincle entre l’artritis psoriàsica i l’ansietat

L’ansietat és una afecció relativament freqüent entre les persones que viuen amb psA. Una revisió sistemàtica del 2019 de la revista Clinical Rheumatology va avaluar 24 estudis sobre un total de 31.227 persones amb psA. Els investigadors van trobar que l'ansietat lleu afectava 1 de cada 3 persones i l'ansietat moderada afectava 1 de cada 5 persones.

Els investigadors també van trobar vincles entre PsA i depressió. La condició de salut mental va afectar almenys el 20% dels participants als estudis.

La gestió de les afeccions de salut mental, com l’ansietat, és especialment important per a les persones amb PSA. Les condicions de salut mental poden agreujar els símptomes de la malaltia i augmentar el dolor.

Consells per controlar l'ansietat

Com que el PSA i l’ansietat estan relacionats, és possible que el tractament de la malaltia hagi d’abordar els símptomes físics i psicològics que experimenta. Un professional de la salut mental, com un terapeuta o un psicòleg, us pot ajudar a desenvolupar una estratègia personalitzada per controlar l’ansietat.

Aquests són alguns altres consells que les persones amb PSA poden intentar ajudar a controlar la seva ansietat.

Exploreu solucions de control del dolor

Els brots de psA poden ser dolorosos, especialment als músculs, als tendons i a les taques de la pell. Segons la Fundació Arthritis, les persones amb artritis que experimenten nivells alts de dolor també poden tenir ansietat i depressió. Això, al seu torn, pot empitjorar el dolor.

El desenvolupament d’un pla de control del dolor amb el vostre metge pot comportar l’avantatge addicional de reduir l’ansietat. Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (com l’ibuprofè), disponibles al mostrador, poden ajudar a alleujar el dolor.

Busqueu atenció especialitzada

Els reumatòlegs i els dermatòlegs solen ser els proveïdors d’atenció a les persones amb PSA. Si també teniu ansietat, és possible que vulgueu treballar amb un equip multidisciplinari que inclogui un professional de la salut mental.

Disposar de l’equip adequat de professionals de la salut us pot ajudar a coordinar el tractament i garantir que tots els símptomes del vostre PSA i afeccions relacionades s’abordin d’una manera eficaç.

Proveu l’aromateràpia

Alguns perfums, com l’espígol, poden ser calmants quan es produeixen símptomes d’ansietat. Podeu provar d’encendre una espelma amb aroma de lavanda, prendre oli d’espígol per via oral o aplicar-lo a la pell, o bé.

Utilitzeu tècniques de relaxació

Les tècniques de relaxació poden ajudar les persones a controlar els símptomes d’ansietat. Podríeu plantejar-vos provar una relaxació muscular progressiva, meditar, escoltar una meditació guiada en una aplicació o practicar exercicis de respiració per alleujar l’ansietat. Simplement moderar les vostres inhalacions i espiracions pot resultar una estratègia d’afrontament eficaç.

Aconsegueix una mascota

N’hi ha molts que suggereixen que la interacció amb un animal pot reduir l’ansietat. Podeu plantejar-vos adoptar un gos, un gat o un altre animal acompanyant. Si de moment la tutela d’animals de companyia a temps complet no és l’adequada per a vosaltres, també podeu plantejar-vos oferir-vos voluntaris en un refugi d’animals o guardar mascotes al vostre barri.

Desenvolupeu una bona higiene del son

La privació del son pot empitjorar els símptomes d’ansietat. Assegurar-vos que dormiu de bona qualitat de manera coherent pot ser una manera d’ajudar-vos a sentir-vos el millor possible.

Objectiu anar a dormir i despertar-se cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Eviteu el cafè i altres begudes amb cafeïna a la tarda, que us podrien mantenir desperts més tard del que volíeu. Convertiu el vostre dormitori en un entorn que afavoreixi el son amb una temperatura confortable i sense televisors ni altres pantalles.

Eviteu l’alcohol i la cafeïna

La cafeïna i l’alcohol no només poden dificultar l’adormiment de qualitat, sinó que també poden empitjorar l’ansietat. Limiteu la quantitat d'aquestes substàncies que consomeu o considereu eliminar-les del tot per veure si millora la vostra ansietat.

Mentre pareu atenció a la vostra dieta, concentreu-vos en plats ben equilibrats i evitant menjars saltats. Els aperitius energètics també us poden ajudar a sentir-vos menys ansiosos entre els àpats.

Penseu en les teràpies alternatives

Algunes persones amb ansietat han descobert que teràpies alternatives i complementàries els poden ajudar a controlar els símptomes. Proveu de practicar ioga a casa o en un estudi. Hi ha algunes proves que demostren que el ioga pot tenir un impacte positiu en els símptomes de l’ansietat.

L’acupuntura i el massatge també poden ser tècniques útils per controlar l’ansietat. Parleu amb el vostre metge per veure com us poden afectar aquestes tècniques abans de provar-les.

El menjar per emportar

L’ansietat i el PSA poden anar de la mà, per la qual cosa és important trobar maneres de controlar els símptomes d’ambdues afeccions perquè pugueu sentir-vos el millor possible. Penseu en la possibilitat de parlar amb un professional de la salut mental i provar tècniques de control de l’ansietat per millorar la vostra qualitat de vida.