Tres maneres d'augmentar els teus Burpees

Content

• Revisió de

Els burpees, l'exercici clàssic que tothom li agrada odiar, també es coneix com a squat thrust. No importa com l’anomenis, aquest moviment de cos sencer et funcionarà. Però sabem que els burpees poden ser intimidatoris, de manera que hem dividit l’exercici en tres variants: principiant, intermedi i avançat.

Principiant: sortir

A part d'introduir el teu cos en la mecànica bàsica d'un burpee, aquesta versió és un gran exercici d'escalfament actiu. Passar de peu a la planxa fa que el cor bati i desperta el nucli.

Intermedi: flexions i pliometria

Afegir una flexió a la part inferior del moviment i un salt a la part superior augmenta el nivell de dificultat i la freqüència cardíaca.

Avançat: Afegeix pesos

La substitució de la gatzoneta de salt per una premsa sobre el cap ponderada afegeix un repte addicional als braços i al nucli. Utilitzeu un pes de cinc a deu quilos per a l’exercici.

• Col·loqueu manuelles als peus. Agafeu-vos posant les mans davant dels vostres peus, salteu les cames a la posició de tauló.
• Feu una flexió.
• Saltar els peus cap endavant cap a les mans tornant a una posició de gatzoneta profunda. Agafa les teves peses i posa’t dret mentre pressiones el pes per sobre. Involucra els abdominals per mantenir el tors alineat.
• Torneu a baixar els pesos pels peus mentre us prepareu per tornar a sortir.
• Feu 15 repeticions per a un conjunt.

Si trieu patir entre dues o tres sèries de 15 repeticions de qualsevol d'aquestes tres versions, sentiu-vos orgullós i sabeu que heu treballat els braços, les cames, els glutis, les espatlles i el nucli. Això és molt profitós pel vostre exercici.

Més de FitSugar:

Prepara la teva cuina per a un èxit saludable

Condicions de natació que tot principiant hauria de conèixer

Breaking Bad (hàbits): Som poc

Font: Megan Wolfe Photography a J + K Fitness Studio

Revisió de