Pot impulsar la seva testosterona pot ajudar a perdre greix?

Content

• Què és la testosterona?
• La deficiència pot conduir a l'augment de pes
• L’obesitat està relacionada amb nivells baixos
• Els suplements causen pèrdua de pes?
• Esteroides Anabòlics Il·lícits
• Teràpia de reemplaçament de testosterona
• Boosters de testosterona
• Com podeu augmentar els vostres nivells de manera natural?
• La línia de fons

Alguns homes creuen que la testosterona pot ajudar a la pèrdua de greix.

Aquesta hormona és responsable d’algunes de les característiques típiques masculines. També afavoreix el creixement muscular dels dos gèneres.

La majoria dels homes estan plens de testosterona. Tot i així, uns quants tenen una deficiència, un problema que sembla predisposar-los a un augment excessiu de greix.

Aquest article tracta el paper potencial d’aquesta hormona en la pèrdua de pes i l’obesitat.

Què és la testosterona?

La testosterona és l’hormona sexual masculina més important. És produït principalment pels testicles en homes i ovaris en dones.

Les hormones són molècules de missatgeria que tenen un paper vital en tots els sistemes del cos. Són alliberats al torrent sanguini, que els transporta a les cèl·lules diana.

Quan les hormones entren en contacte amb cèl·lules compatibles, s’uneixen als receptors de la seva superfície i afecten la seva funció.

El paper principal de la testosterona és promoure les característiques masculines com una veu més profunda, augment de la massa muscular, ossos més forts i creixement del cabell facial i corporal.

També són essencials nivells adequats per a la maduració dels espermatozoides i el manteniment de la fertilitat masculina.

No és sorprenent que els nivells de testosterona siguin molt més elevats en homes que en dones. L'hormona també té diversos papers vitals en les dones (1).

Una de les seves funcions més importants en ambdós sexes és mantenir la massa muscular i promoure el creixement muscular i la força òssia. Els seus nivells disminueixen amb l’edat, explicant en part la pèrdua òssia i muscular relacionada amb l’edat.

No només la deficiència suprimeix el creixement i el manteniment muscular, sinó que també pot afavorir l’augment de pes.

Resum: La testosterona és l’hormona sexual masculina principal. Afavoreix el creixement muscular i altres característiques típiques masculines, com ara una veu profunda i un creixement del pèl corporal.

La deficiència pot conduir a l'augment de pes

La testosterona afavoreix el creixement muscular. Al mateix temps, pot suprimir el guany de greix (2, 3, 4).

Com a resultat, alguns homes amb deficiència de testosterona solen engreixar-se amb més facilitat que els seus companys sans (5, 6).

Els músculs cremen molt més calories que el teixit gras. La manca de múscul posa així un risc més elevat de menjar massa a les persones i emmagatzema l’excés de calories com a greix (7).

De fet, alguns investigadors creuen que la reducció de la massa muscular és la principal raó per la qual la manca de pes condueix als homes (8).

L’obesitat en si també pot suprimir els nivells de testosterona, tal com s’explica al capítol següent.

Resum: Els nivells baixos de testosterona redueixen la massa muscular i la despesa calòrica. Per aquesta raó, la deficiència pot afavorir l’augment de pes amb el pas del temps.

L’obesitat està relacionada amb nivells baixos

Els homes obesos tenen, de mitjana, un 30% de nivells més baixos de testosterona que els que tenen un pes normal (9).

Més del 70% dels homes amb obesitat morbosament pateixen hipogonadisme masculí o deficiència de testosterona, un trastorn caracteritzat per nivells anormalment baixos d’aquesta hormona. L’hipogonadisme masculí pot revertir amb pèrdua de pes (10).

Els científics no estan del tot segurs per què els nivells són menors en els homes obesos, però la majoria dels estudis apunten cap als següents processos.

En primer lloc, el greix del ventre conté nivells elevats de l’enzim aromatasa, que converteix la testosterona en estrògens, l’hormona sexual femenina. Això explica que els homes obesos tinguin nivells d’estrògens més elevats que els homes amb pes normal (11).

En segon lloc, l’alta activitat d’aromatasa i estrògens redueix la producció d’hormona alliberadora de gonadotropina (GRH). La manca de GRH condueix a baixos nivells d’hormona luteinitzant, que al seu torn redueix la producció de testosterona (12, 13).

Simplement, sembla que el greix del ventre excessiu suprimeix els nivells de testosterona.

Resum: Els homes obesos solen tenir nivells inferiors d’aquesta hormona que els homes amb pes normal. La majoria de les investigacions suggereixen que l'excés de greix del ventre redueix aquests nivells.

Els suplements causen pèrdua de pes?

El terme "suplement de testosterona" pot referir-se a tres coses: esteroides anabòlics il·lícits, teràpia de substitució de testosterona i potenciadors de testosterona.

Esteroides Anabòlics Il·lícits

Els esteroides sintètics relacionats amb la testosterona es coneixen col·lectivament com a esteroides anabòlics. El terme també es pot referir a la pròpia testosterona.

Alguns culturistes fan servir malament els esteroides anabòlics per augmentar la testosterona més enllà dels nivells normals i augmentar el creixement muscular. No obstant això, abusar d’esteroides anabòlics és il·legal en molts països, inclosos els Estats Units (14).

Els homes sans amb nivells normals de testosterona no han de prendre esteroides anabòlics en cap forma, ja que un mal ús a llarg termini pot provocar efectes secundaris adversos. Aquests inclouen la disfunció sexual, el comportament agressiu, els problemes hepàtics i les malalties del cor (15, 16, 17).

Alguns investigadors han assenyalat que no tots aquests efectes secundaris s'apliquen a la testosterona, sinó als seus derivats sintètics. De fet, la testosterona té un paper vàlid en el tractament d’algunes malalties mèdiques (18).

Per exemple, es prescriu legalment per normalitzar els nivells de testosterona en homes deficients, un tractament conegut com a teràpia de reemplaçament de testosterona (19).

Si bé la teràpia de substitució de testosterona vàlida pot afavorir la pèrdua de pes en homes obesos, ho és un mal ús d’esteroides anabòlics no una estratègia recomanada per perdre pes.

La massa muscular excessiva pot ser difícil de mantenir a llarg termini i els músculs no utilitzats solen convertir-se en greixos amb el pas del temps.

Resum: Alguns culturistes fan un mal ús de la testosterona o de formes sintètiques relacionades. El mal ús a llarg termini pot comportar greus problemes de salut.

Teràpia de reemplaçament de testosterona

Aquesta hormona sovint es prescriu legalment per tractar la deficiència de testosterona (hipogonadisme) o d’altres afeccions mèdiques.

El tractament es coneix com a teràpia de reemplaçament de testosterona i es realitza sota supervisió mèdica. Es pot administrar com a suplement, pegat de pell, crema o injecció.

Hi ha algunes evidències que la teràpia de substitució pot conduir a la pèrdua de pes en pacients obesos amb deficiència de testosterona (20, 21, 22, 23).

Un estudi de 56 setmanes realitzat en 100 homes obesos amb una dieta reduïda de calories va trobar que les injeccions milloraven la pèrdua de pes en 6,4 lliures (2,9 kg) en comparació amb les que no van rebre cap tractament.

Mentre que ambdós grups van perdre massa muscular i massa greix en una dieta baixa en calories, la testosterona va causar una recuperació muscular important durant el període de manteniment del pes (24).

Dóna lloc a una pèrdua de pes promovent el creixement muscular, que augmenta el nombre de calories cremades.

També pot reduir la fatiga, millorar la motivació i afavorir una major activitat física. Tots aquests factors tenen un paper important en la pèrdua de pes (8, 25).

Tingueu en compte que aquests estudis van examinar els efectes de la teràpia de substitució en homes deficients sota supervisió mèdica.

No hi ha cap evidència que la teràpia de substitució causi pèrdua de pes en homes sans amb nivells normals de testosterona.

Resum: La teràpia de substitució de testosterona afavoreix la pèrdua de pes en homes obesos amb deficiència de testosterona.

Boosters de testosterona

També coneguts com "suplements naturals de testosterona", els impulsors de testosterona augmenten la producció natural d'aquesta hormona dins del cos.

Aquests suplements no contenen testosterona i acostumen a ser a base de plantes.

Alguns impulsors, com l’ashwagandha, l’àcid D-aspartic i l’extracte de llavors de fenugreek, poden augmentar els nivells de testosterona i millorar el creixement muscular en homes amb nivells baixos, tot i que l’evidència és inconsistent (26, 27, 28).

Tanmateix, moltes de les afirmacions sobre salut relacionades amb els impulsors no són recolzades per la ciència. Per exemple, Tribulus terrestris, un suplement habitualment venut com a reforç, no sembla augmentar els nivells (29).

Actualment, cap estudi ha demostrat una pèrdua important de pes amb impulsors de testosterona, tot i que alguns solen reduir la massa greixosa.

Resum: Els impulsors de testosterona milloren la producció natural de testosterona dins del cos. Els estudis suggereixen que certs impulsors poden beneficiar els homes amb deficiència.

Com podeu augmentar els vostres nivells de manera natural?

Els principals símptomes de la deficiència de testosterona són la baixa libido, dificultat per mantenir o desenvolupar una erecció i orgasmes menys intensos.

Altres símptomes són fatiga, baix estat d’ànim i reducció de la massa muscular.

Si sospites que tens nivells baixos, un simple examen de sang pot confirmar la deficiència.

La teràpia de substitució és el tractament més eficaç. Tot i això, és controvertit i presenta riscos, així com beneficis (30, 31, 32, 33).

Afortunadament, hi ha diverses maneres de millorar naturalment baixos nivells de testosterona.

A continuació es detallen alguns mètodes:

• Tren de força: Molts estudis demostren que l’entrenament de força pot augmentar els nivells d’aquesta hormona (34, 35).
• Prendre suplements de vitamina D: La deficiència de vitamina D està associada a nivells baixos. Els suplements poden tornar els nivells a la normalitat (36, 37).
• Obteniu zinc adequat: La deficiència de zinc pot reduir els nivells. Menja molts aliments rics en zinc, com carn, fruits secs i llavors, per normalitzar els teus nivells (38, 39).
• Dormir prou: El son pobre està associat a una caiguda dels nivells. De fet, dormir prou és un dels aspectes més importants d’un estil de vida saludable (40, 41).
• Proveu ashwagandha: L’herba medicinal ashwagandha, coneguda científicament com a Withania somnifera, pot millorar els nivells i la fertilitat (26).
• Relaxa i minimitza l’estrès: L’estrès crònic eleva els nivells de cortisol, una hormona que pot suprimir els nivells de testosterona. Un entorn lliure d’estrès i activitats de passatemps relaxants són la pedra angular d’un estil de vida saludable (42).

A més d'augmentar els nivells de testosterona, les estratègies anteriors poden millorar la vostra salut general. Alguns poden fins i tot ajudar-vos a perdre pes, sobretot quan es combinen amb altres mètodes de pèrdua de pes.

Resum: Diverses estratègies poden millorar la producció natural de testosterona al cos i afavorir la pèrdua de pes.

La línia de fons

Els nivells adequats de testosterona són un signe de bona salut.

La testosterona ajuda a mantenir la massa muscular, a augmentar el nombre de calories que cremen i pot mantenir-se motivat per mantenir-se actiu físicament, tot plegat associat a un menor risc d’augment de pes i obesitat.

Si sospiteu que és deficient, consulteu el vostre metge per fer un simple examen de sang.

El vostre metge pot receptar-vos una teràpia de reemplaçament de testosterona, que és la forma més eficaç de normalitzar els vostres nivells.

També podeu provar d'augmentar els vostres nivells de manera natural perdent greixos del ventre, entrenant amb força, dormint prou o prenent impulsors de testosterona com l'ashwagandha.